3 578

Как принимать решения в стрессовой ситуации: три подсказки

«Когда я бегу марафон, примерно на 34-м километре я всегда спрашиваю себя: «Зачем я это делаю? Это же глупо». Но впереди еще восемь километров». Тайлер Тервурен, создатель сайта riskology.co, посвященного психологии принятия рискованных решений, делится своим опытом.
alt
ФОТО Getty Images 

«В стрессовой ситуации мозг начинает «ворчать» подобным образом. Но забег – не глупость. Это испытание выносливости и важное личное достижение. Обычно я способен думать об этом где-то через неделю после забега. Именно поэтому у меня есть правило: во время «марафонов» любого рода я не принимаю решений. Раз начал – надо закончить. Вся рефлексия и рассуждения откладываются на потом», – рассказывает Тайлер Тервурен (Tyler Tervooren).

Это кажется очевидным, но спросите себя, как часто вы принимаете неудачные решения, находясь в стрессовой ситуации. Мы все знаем, что делать этого не надо, но все же делаем. К счастью, есть простые приемы, которые помогут вам не соврешать подобных глупостей или, по крайней мере, делать их очень редко.

Чем мешает стресс?

В 1987 году клинический психолог Гиора Кейнан (Giora Keinan) из Тель-Авивского университета провел эксперимент с участием 101 студента (1). Участникам было предложено несколько ситуаций, и им требовалось принять решение, учитывая, что в серии ответов имелся один явно правильный и несколько явно неправильных вариантов. Время на выбор ограничено не было. Можно ли было ошибиться? Однако многие студенты приняли неправильное решения, о котором потом пожалели. Почему?

читайте такжеКак снять стресс: 8 небанальных способов

Часть студентов работала в тихой и спокойной обстановке. Других же всячески подвергали воздействию стресса – причем что-то они могли контролировать, а что-то не зависело от них вовсе. Студенты из первой группы, как и ожидалось, приняли правильные решения. Те, кто подвергался не зависящему от них стрессу, совершили множество ошибок. Примечательно, что те, кто подвергались даже небольшому стрессу и могли как-то контролировать его источник, тоже показали неважные результаты. Оказалось, что любой стресс, независимо от его вида и интенсивности, очень сильно мешает принимать решения.

Несколько правил, которые помогут сориентироваться

1.  Не давайте стрессу принимать решения за вас

Не зарекайтесь бегать марафоны, будучи на 34-м километре. В момент максимального напряжения на работе или в середине крупного проекта у вас будет большое искушение принять решение, о котором потом можно будет пожалеть. Решите предварительно, а когда успокоитесь, обязательно обдумайте свое решение еще раз.

2. Каждый день выкраивайте 30 «антистрессовых» минут

Когда вы находитесь в постоянном стрессе, легко отчаяться – кажется, что обдумать все как следует уже никогда не получится. На самом деле времени нужно не так много. Расслабляясь даже 30 минут в день – читая, занимаясь спортом, прогуливаясь, вы сможете гораздо лучше все обдумать.

3. Посоветуйтесь с кем-то более спокойным

Если вам приходится принимать решения в состоянии стресса, никогда не помешает спросить совета. Поговорите с надежным другом, который сможет спокойнее и со стороны посмотреть на ситуацию и наверняка укажет на то, что вы упускаете из виду.

1. G. Keinan «Decision-making under stress: Scanning of alternatives under controllable and uncontrollable threats». Journal of Personality and Social Psychology, 1987, № 52.

Текст: Подготовил Николай Проценко
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • passerby   
    56 недель назад

Статья - булшит. Никакой конкретики. Называется "как принимать решения в стрессовых ситуациях", при этом текст абсолютно не о том. Ничего про то, как действовать в стрессовой ситуации не написано. Обычно как раз и нужно принимать решения в стрессе и очень много, причем каждое последующее зависит от предыдущего. Единственное, что здесь хоть как-то по дело - это спорное утверждение: не принимайте вообще никаких решений в момент, когда ситуация требует срочно от тебя это решение принять.
Psy like0
Psychologies приглашает
ВИДЕО КОНФЕРЕНЦИИ PSYCHOLOGIES DAY

10 часов лекций о мозге

Смотреть
новый номерДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 №47
164Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты