текст: Наталия Ванеева 

Медитация на каждый день

Все знают о пользе медитации, но не все знают, как научиться медитировать. Что значит отключить все мысли, правильно дышать или отдаться потоку? Практик множество, и в них легко запутаться. Предлагаем пошаговую инструкцию по медитации на каждый день.
Медитация на каждый день

Чтобы научиться медитировать, нужно медитировать. Не читать, слушать видео, тратить деньги на курсы и мастер-классы. Не ехать в Азию или облачаться в специальную одежду. Все проще, чем кажется. Прочитайте несколько советов и приступайте к практике.

1. Продолжительность

медитация на каждый день

Начинайте с малого. Две минуты – отличный старт. Это поможет избежать отговорок «я занят» или «устал». Когда практика станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, постепенно продлевайте время. Спустя несколько недель вы без проблем сможете медитировать по 15-20 минут в день.

2. Время дня

медитация на каждый день

Достичь максимальной концентрации можно утром после сна или в конце рабочего дня. Попробуйте приурочить процесс медитации к какому-нибудь бытовому процессу. Например, перед чашечкой кофе или после легкой пробежки. Разбавьте свой привычный жизненный коктейль каплей тишины.

3. Место

медитация на каждый день

Важно найти уголок, в котором вы будете себя чувствовать спокойно и удобно. Если вы живете один (одна), желательно выделить небольшой участок в квартире, который будет ассоциироваться с местом для релаксации. Позже вы сможете медитировать в разных местах в любое время. В транспорте или в очереди, вместо того, чтобы тратить силы на бесполезные переживания, сможете просто закрыть глаза и раствориться в себе.

4. Поза

медитация на каждый день

Ошибка новичков состоит в неправильном выборе позиции. Откажитесь от позы лотоса, если чувствуете в ней дискомфорт. Медитация не должна вызывать чувство боли или неудобства. Это приятный процесс.

Примите максимально комфортное положение. Можете присесть на край стула, упереться коленями в пол или вытянуть ноги, прислонившись к стене. Медитация может выполняться стоя или лежа, однако остерегайтесь гостя Морфея. Как только вы по-настоящему расслабитесь, сон не заставит себя ждать.

5. Отдых

медитация на каждый день

Медитация – ежесекундная работа, которая требует повышенной концентрации и постоянного присутствия. Здесь не получится схалтурить. Если вы занимаетесь утром, важно, чтоб ваш организм был отдохнувшим и готовым к практике. К вечерней медитации не стоит приступать сразу по приходу домой, после еды на полный желудок и занятий спортом.

6. Наблюдение

медитация на каждый день

Дыхание – самый естественный процесс, который присущ всем живым существам. Наблюдайте, как воздух из окружающего мира попадает внутрь, наполняет легкие, поднимает диафрагму, раздувает живот и дарит вам жизнь. Сфокусируйтесь на малом участке тела. Например, на макушке или на зоне живота. Наблюдайте за ощущениями.

Возможно, через некоторое время вы почувствуете легкое покалывание, почесывание, влагу или, наоборот, сухость. Это признак того, что вы на верном пути к очищению и успокоению неуправляемого сознания, создающего хаос в вашей жизни.

7. Мысли

медитация на каждый день

Первое препятствие на пути к медитации – безудержный поток мыслей, отрывки из прошлого, грезы о будущем, бесконечный самоанализ. Не вините себя, думать – это нормально. Вы сейчас учитесь новому, а значит, имеете право на ошибки и привычные реакции.

Чтобы остановить поток мыслей, примите роль стороннего наблюдателя, откажитесь от любых реакций. Рано или поздно мысль обрывается, а картинка рассеивается. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и снова сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Хвалите себя даже за самые маленькие победы.

8. Благодарность и любовь

медитация на каждый день

После окончания не спешите открывать глаза. Почувствуйте любовь. Вам нужно насытиться ею до краев. А когда она переполнит вас, дарите ее родным, друзьям, коллегам, конкурентам, соседям. Всем живым организмам. Закончите сеанс медитации фразой: «Я желаю всем счастья». Прочувствуйте, как наполняетесь любовью, безусловно и безгранично рассеивая ее по земному шару.

Акт отдачи любви восстановит силы и подарит заряд на весь предстоящий день. Медитация – это не побег от мира, а способ жить в нем по-настоящему и в свое удовольствие. Вы учитесь открывать себя заново. Люди, которые достигли гармонии в жизни, признаются, что медитация – это их лекарство, которое доступно всем и всегда, безвозмездно.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты