psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Антон Солдатов 

Как занятия спортом «заряжают» мозг

Результат усердных тренировок можно заметить сразу: тело становится накачанным и подтянутым. С мозгом все сложнее, ведь наблюдать образование новых нейронов и активный обмен информацией между ними мы не можем. И все же он выигрывает от физической активности не меньше, чем мышцы.
Как занятия спортом «заряжают» мозг ФОТО Getty Images 

Улучшение памяти

За память в мозге отвечает гиппокамп. Врачи и специалисты в области нейронаук заметили, что его состояние напрямую связано с состоянием нашей сердечно-сосудистой системы. А эксперименты во всех возрастных группах показали, что этот участок растет, когда мы улучшаем свою физическую форму1.

Помимо ускорения работы оперативной памяти, тренировки могут повысить способность к запоминанию. Например, прогулка или занятия на велотренажере во время (но не до) изучения нового языка помогают закрепить новые слова. Вместо любимых песен попробуйте загрузить в плеер уроки французского.

Повышение концентрации

Фитнес помогает сфокусироваться на задачах и избежать информационных перегрузок в течение дня. Данные в пользу этого эффекта были получены в результате тестирования школьников. В американских школах в течение целого года дети занимались гимнастикой и аэробными упражнениями после уроков. Результаты показали, что они стали меньше отвлекаться, лучше удерживали в голове новую информацию и успешнее ее применяли2.

Даже 10-минутный сеанс физической активности помогает детям лучше запоминать информацию

Похожие эксперименты проводились в Германии и Дании, и везде исследователи получали аналогичные результаты. Даже 10-минутный сеанс физической активности (можно в игровой форме) оказывал заметное влияние на навыки внимания у детей.

Профилактика депрессии

После тренировки мы чувствуем себя бодрее, становимся разговорчивыми, у нас появляется волчий аппетит. Но есть и более интенсивные ощущения, такие как эйфория бегуна – восторг, который возникает во время интенсивных нагрузок. Организм во время пробежки получает мощный заряд веществ, которые выделяются также при употреблении наркотиков (опиодиов и каннабиноидов)3. Возможно, поэтому многие спортсмены переживают настоящие «ломки», когда приходится пропускать тренировку.

Среди техник, которые помогают регулировать эмоциональный фон, нельзя не упомянуть йогу. Когда уровень тревоги повышается, вы напрягаетесь, сердце будто выпрыгивает из груди. Это эволюционная реакция, известная как «бей или беги». Йога учит управлять тонусом мышц и дыханием, чтобы обрести спокойствие и ощущение контроля над импульсами.

Способствуют творчеству

Генри Торо, Фридрих Ницше и многие другие выдающиеся умы утверждали, что хорошая прогулка окрыляет и стимулирует воображение. Недавно психологи Стэнфордского университета (США) подтвердили это наблюдение. Бег, быстрая ходьба или езда на велосипеде способствуют развитию дивергентного мышления, которое заключается в поиске множества нестандартных решений для одной задачи4. Если вам с утра предстоит «мозговой штурм», пара кругов трусцой вокруг дома могут обеспечить вас свежими идеями.

Замедляют старение мозга

Начав заниматься прямо сейчас, мы обеспечиваем себе здоровый мозг в старости. Не обязательно доводить себя до изнеможения: 35-45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю отсрочат износ нервных клеток. Такую привычку имеет смысл завести как можно раньше. Когда появляются первые признаки старения мозга, эффект от упражнений будет менее ощутимым.

Проблемы с мышлением могут решить танцы

А когда с мышлением и памятью все же возникают проблемы, помочь могут танцы. Исследования показали, что пожилые люди, которые занимаются танцами час в неделю, меньше жалуются на свою память и в целом чувствуют себя более бодрыми и социально активными. Среди возможных объяснений – физическая активность улучшает кровоток в мозге, способствует расширению сосудистой сети. Кроме того, танцы – это возможность завести новых друзей и даже пофлиртовать.


Подробнее см. на сайте The Guardian.

1 C. Niemann «Exercise-induced changes in basal ganglia volume and cognition in older adults», Neuroscience, онлайн-публикация от 5 декабря 2014 года.
2 «Effects of one versus two bouts of moderate intensity physical activity on selective attention during a school morning in Dutch primary schoolchildren: A randomized controlled trial», Journal of Science and Medicine in Sports, онлайн-публикация от 13 декабря 2015 года.
3 J. Fussa et al. «A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice», PNAS, 2015, vol. 112, № 42.
4 M. Oppezzo, DL. Schwartz «Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking», Journal of Experimental Psychology. Learning, memory and cognition, 2014, vol. 40, № 4.
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье