
Стресс и тревога — неизменные спутники нашей жизни. Избежать их совсем невозможно. Но если вы постоянно чувствуете себя измотанными и уставшими, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Важно научиться распознавать проявления тревоги на физиологическом уровне, слышать и понимать, что говорит тело. Вот основные сигналы, которые помогут осознать уровень напряжения, которое вы испытываете, и подтолкнут к дальнейшим действиям.
1. Мигрень
Возможно, по ночам вы скрипите зубами от стресса, который испытываете на работе или дома. Стресс и избыточное напряжение могут проявиться на следующий день в виде мигрени. Обнаружили эти симптомы? Пейте больше воды и старайтесь отдыхать. Если возможно, уйдите пораньше с работы, отмените встречу с друзьями и примите вечером расслабляющую ванну с пеной.
2. Проблемы с желудком
Мы часто говорим «нутром чую», имея в виду интуицию. Оказывается, это относится и к тревоге: она может сопровождаться неприятными ощущениями в желудке. Так проявляется активированное состояние «беги, дерись или замри», характерное для тревоги. Зная об этом, проще разобраться во многих вещах: например, почему кажется, что определенные продукты не подходят, или почему мы теряем аппетит, когда испытываем стресс.
3. Мышечное напряжение
Тревога может проявляться в виде мышечной боли, поэтому так важно дарить телу любовь и внимание, которых оно заслуживает. Например, массаж может казаться блажью, прихотью. На самом деле это эффективный способ расслабиться и снять напряжение. Многие и не подозревают, насколько напряжены, пока не начинают посещать массажный салон. Также снимать мышечное напряжение помогают растяжка, йога и другие практики.
4. Усталость и болезни
Многие регулярно переутомляются и легко подхватывают грипп или простуду. Причина в том, что тело не способно постоянно работать на пределе возможностей.
Помимо этого стресс провоцирует недосыпание. Возможно, для вас это привычно, и все же имейте в виду: садиться за руль в состоянии недосыпа — все равно что водить машину в алкогольном опьянении. Те, кто спит меньше 4 часов в сутки, попадают в аварии в 12 раз чаще тех, кто спит 7 часов.
Запомните две важные вещи:
- Физическое здоровье важно для всех сфер жизни. Когда вы нездоровы, не можете нормально функционировать.
- Тело передает важные сигналы, нужно только научиться прислушиваться к ним.
Мы привыкли действовать реактивно: вмешиваться только тогда, когда что-то в организме перестает «работать». Нужно мыслить проактивно: уделять внимание тому, что делает тело и ум сильнее, — занятиям спортом, практикам осознанности, медитациям и правильному питанию.
Об авторе
Максин Лэнгдон Старр — семейный психотерапевт.

Шесть выгод тревожного темперамента
Мы считаем тревожность проклятием, стыдимся ее и стремимся «вылечиться». Кажется, чего-то добиться в нашем мире может только тот, у кого стальные нервы. Но у тревожности есть свои преимущества. О некоторых из них журналист Скотт Стоссел пишет в книге «Век тревожности».

Наступление лыжных штанов
Однажды зимой оглядываюсь я по сторонам и вижу, что по улицам города, в данном случае Москвы, девушки, женщины, дети идут в горнолыжных штанах, в комбинезонах, а кто-то и в полной экипировке, только без лыж. Приглядываюсь и понимаю, что нередко целые семьи, включая мужчин, выходят из торговых центров в горнолыжных костюмах.
«Со мной никто не хочет дружить»
Что заставляет нас постоянно думать о худшем и все перепроверять?
Такси: когда женщина за рулем
«Как правильно нервничать, чтобы потом не болеть?»
«Стоит мне отвергнуть парня — тут же сама влюбляюсь в того, кому не нравлюсь»
Мы не созданы для жизни в настоящем
Четыре проверенных способа не срываться на детей
«Живем вместе пять лет, но он до сих пор женат»
«Дочь требует помощи с внуком и поднимает на меня руку»
«Мать украла мою личность»: ложь длиною в жизнь
«Надоело дружить в «одни ворота»
«Вынуждена заботиться о маме, с которой мне очень тяжело»
«Дети выросли, живу одна, тяжело переношу одиночество»
«Мужчине со мной хорошо, но совместного будущего он не видит»

10 часов лекций о мозге
-
Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
спецпроекты
