Движение — это жизнь. А секс — это удовольствие. Если объединить, получится жизнь в удовольствие. Екатерина Любимова так и сделала.
Ведь одно дело трудиться в тренажерном зале с весами и железом, и совсем другое — устроить горячую интенсивную тренировку ночью у себя дома.
Это и тренировкой-то не назовешь, но эффект появляется очень скоро. Как в любом деле, если делать его с удовольствием. Нужно только соблюдать несколько принципов.
Самое благоприятное время, когда вес уходит легче, а организм в это время не запасается жиром на случай беременности, — от окончания менструации до овуляции. Если хотите похудеть, в это время нужно нагружать себя по максимуму.
Используйте принцип интенсивной тренировки, чтобы проработать все группы мышц: не ограничиваясь одной-двумя позами, переходите к третьей, четвертой, пятой — в среднем может получиться до 6 разных позиций.
Чередуйте 3–4 минуты активных движений и статику в течение 1 минуты — в это время нужно держать позу, напрягая мышцы, — здесь солирует партнер.
Чтобы получить максимальный эффект, в каждой позе «тренируйтесь» в 4 этапа: движения с максимальной амплитудой, с амплитудой три четверти, затем с маленькой амплитудой и в финале — напряжение в статике. Так в бодибилдинге накачивается мышечная масса и появляется рельеф.
Продолжайте «занятие» не менее 30–40 минут — жиросжигание начинается только после 20–30 минут интенсивной тренировки.
Не забывайте о регулярности. В идеале устраивайте такую «тренировку» каждый день в течение 1–2 месяцев (конечно, c учетом естественных перерывов).
«Наездница»
В этой позе очень хорошо работают мышцы бедер и ягодиц. Не забывайте качать их с разной амплитудой — в нашем случае это движения тазом вверх-вниз, с максимально напряженными мышцами бедер.
При движении тазом вверх на вдохе максимально сжимаем мышцы ягодиц и тазового дна, на выдохе — опускаемся вниз и расслабляемся. Так продолжаем примерно 4-5 минут.
Более сложный вариант — «Азиатская наездница»
Сразу после позы «Наездница» переходим в «Азиатскую наездницу». Для этого сначала выносим вперед правую ногу и ставим ее на пол. Движения в этой позиции напоминают движения осы, когда она трясет брюшком. Затем выносим вперед и левую ногу и оказываемся над партнером на корточках — в таком положении двигаться уже сложнее.
В этой позе мы качаем мышцы, которые до этого просто «спали». Ведь в основном мы задействуем мышцы бедер и ягодиц под привычным углом — при ходьбе, а для рельефа нужна полная проработка мышцы, максимальное сгибание-разгибание в той амплитуде, которая задумана природой.
«Лягушка наоборот»
Когда почувствуете, что устали, согните колени и откиньтесь назад с упором на руки, выгнувшись как лук. Так мы включим в работу бицепсы и трицепс — зачастую именно эти места выдают возраст женщины.
У женщины, которая в сексе щедра на выдумки и способна на такие «акробатические номера», никогда не будет дряблых рук.
Держите эту позу в статике около минуты, напрягая мышцы спины, бедер и рук. Мужчина в это время бездействовать не будет и, конечно же, перехватит инициативу.
«Женщина-паук»
Вынесите ноги вперед, так, чтобы упереться ступнями в пол около плечей партнера, приподнимите таз и двигайтесь, опираясь только на руки и ноги.
Без физической подготовки это не так-то просто сделать. Одновременно это и тест на выносливость. Если продержитесь несколько минут — хорошо.
В завершение упражнения выходим в обратный мостик и стоим в нем около минуты, напрягая мышцы спины, пресса, рук и ног.
«Живой вес»
Эта поза прекрасно подходит для проработки нижнего пресса.
Не забывайте, что и здесь, и в любой другой позе можно проявлять фантазию — например, скрестить ноги в лодыжках (тогда мужчина испытает более плотные объятия), упираться ему ногами в грудь и отталкивать — наверное, все видели, как качают ноги на силовом тренажере.
Здесь вы работаете с живым весом партнера, и чем больше этот вес, тем лучше вы накачаете и пресс, и бедра.
«Наездница на стуле»
Поза на стуле — тоже моя любимая. Вообще, я люблю все позы. В каждой из них своя изюминка.
Здесь вы наконец встретились с партнером близко, глаза в глаза, и можете его обнять...
И конечно, в этой позе существует простор для проработки мышц-стабилизаторов, которые помогают сохранять равновесие. В фитнесе их прорабатывают на занятиях пилатесом и функциональным тренингом. А здесь вы можете сколько угодно отклоняться в сторону, делать вращательные движения, винтовые вверх, изменять силу давления и нажатия всем своим весом.
После месяца таких занятий вы заметите, что и упражнения в спортзале вам стало делать легче, и поз в сексе добавилось. А главное, даже если вы похудеете, вам не захочется прекращать эту секс-тренировку.
Об эксперте
Екатерина Любимова — секс-коуч, автор тренинга «Секс для похудения».
