1 775

Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий

Нас окружают люди, для которых спорт — обязательная часть жизни. Сегодня кардио, завтра — часовая тренировка с инструктором. В другие дни — тренажеры и групповые занятия. Им говорят: «Молодец!», «Так держать!», «Мне бы твою силу воли!». При этом многие из них не получают удовольствия от тренировок. Как занятия спортом превращаются в одержимость, рассказывает клинический психолог Юлия Лапина.
Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий

Доказано, что физические нагрузки придают силы, снижают стресс, улучшают сон, укрепляют костную ткань, повышают иммунитет и в целом хорошо сказываются на здоровье. Тренировки могут предотвратить ожирение, укрепить мышцы и дать совсем иное ощущение своего тела. Все вместе это, несомненно, повышает настроение.

Если физическая активность — это хорошо, значит, чем ее больше, тем лучше? Не всегда. Как у любого лекарства, в случае передозировки могут возникнуть негативные последствия. Самая частая проблема — травма мышц и суставов. Это происходит, если тренировки слишком длительные или чрезмерно интенсивные. А в сочетании с недостатком питания такой подход к физическим нагрузкам может вообще закончиться летально.

Проблема избыточных тренировок — это реальность, которая вредит и телу, и психике. Тело страдает от травм, растяжений, недостатка питательных веществ, хронической усталости. Могут прекратиться месячные и начаться проблемы с сердцем, развиться страхи и тревоги, появиться зависимость от тренировок, одержимость внешним видом даже ценой здоровья.

Если «идеала» никак не удается достичь, на фоне общей усталости и нехватки пищи легко могут появиться депрессивные и тревожные расстройства.

Что значит «избыточные тренировки»?

Вот признаки того, что ваши тренировку идут не на пользу здоровью:

  • боль или давление слева в груди, в левом плече или руке, слева в шее во время или после физической нагрузки (может означать проблемы с сердцем);
  • внезапное головокружение, холодный пот, бледность, потеря сознания;
  • сильная боль во время выполнения упражнения;
  • потеря координации движений;
  • головная боль;
  • потеря аппетита;
  • хроническое мышечное напряжение;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • постоянные простудные заболевание, вызванные снижением иммунитета;
  • тяжелое состояние усталости после тренировки.
Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий

Плохой признак, если…

  • Вы занимаетесь больше 2 часов в день каждый день.
  • У вас сильно снижена самооценка.
  • Постоянно есть ощущение, что надо позаниматься «еще чуть-чуть».
  • Избегаете встреч с родственниками, друзьями, начались проблемы на работе и в учебе, потому что тренировки занимают все больше и больше времени.
  • Появляется чувство стресса и тревоги, если вы вынуждены пропустить тренировку.
  • Продолжаете заниматься, несмотря на ощущение дискомфорта и интуитивное ощущение, что пора остановиться.
  • Фанатично озабочены весом, диетами и формой тела.
  • Не испытываете радости от тренировок и успехов, постоянно думаете о новых целях в тренировках.

Вовремя остановиться

Поговорка «во всем нужна мера» относится и к физическим нагрузкам. Поэтому…

  • Тренируйтесь, потому что вы этого хотите, а не потому что должны.
  • Занимайтесь теми видами фитнеса, которые вам нравятся.
  • Разнообразьте тренировки, чтобы не заскучать.
  • Подключите тренировки на свежем воздухе, чтобы разнообразить впечатления.
  • Остановитесь, если вам больно или вы чувствуете усталость!
  • Никогда не тренируйтесь, если у вас травма.
  • Прислушивайтесь к себе, к телесным ощущениям.
  • Помните, что физическая активность — это и просто прогулка вокруг дома.
  • Пейте достаточно воды до и после тренировки.
  • Пополняйте запас энергии с помощью достаточного количества еды.

Эти советы — базовые. Они помогут поддержать «связь с реальностью».

Но, конечно, у каждого человека индивидуальные потребности в физических нагрузках. Они зависят от его физической подготовки и образа жизни, и лишь интуиция может подсказать, что это за потребности. Кому-то хочется пробежаться, чтобы снять стресс, кому-то — поплавать в бассейне или просто пройтись быстрым шагом.

Дети следуют интуитивному умению жить

Цель тренировки — помочь телу выразить желания, дать выплеснуть накопившуюся энергию. Когда мы говорим: «Я должна идти на тренировку, хоть и не хочу», мы не снимаем стресс, а создаем его.

Можно брать пример с маленьких детей — вот уж кто профессионал в интуитивном движении. Для них естественно двигаться, когда они этого хотят, есть, когда они голодны.

Дети следуют интуитивному умению жить до тех пор, пока их не научат — случайно или нарочно — игнорировать интуицию. Подросткам и взрослым куда сложнее к ней прислушиваться. Мы уже выучили правила внешнего мира или привыкли угождать другим, вместо того чтобы слушать, о чем нам говорит внутреннее ощущение. Но мы можем заново научиться жить, есть и даже двигаться интуитивно, можем вернуться к этим «детским» ощущениям.

С чего начать изменения?

  • Проводите как можно больше времени с самим собой, прислушиваясь к потребностям тела.
  • Найдите «свой» фитнес — тот, который вам действительно нравится.
  • Осознавайте мотивы для тренировки.
  • Не думайте о калориях и «неправильных» формах тела — вряд ли эти мысли помогут вам получать удовольствие от физической активности.
  • Не бойтесь доставлять телу удовольствие и ухаживать за ним, оно будет вам безмерно благодарно и подарит совсем иное качество жизни.
Юлия Лапина

Об эксперте

Юлия Лапина — клинический психолог, автор книги «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину» (Альпина нон-фикшн, 2018). Ее блог.

Текст: Елена Луговцова 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Стараетесь использовать каждую минуту с пользой?

Электронные книги PSYCHOLOGIES

СКАЧАТЬ
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты