После летних отпусков мы ждем Нового года: строим планы, надеемся начать жизнь с чистого листа. Но чем ближе главный праздник года, тем больше волнений. В декабре мы стремимся объять необъятное: завершаем рабочие проекты, планируем праздники, покупаем подарки. И начинаем новый год с усталости, раздражения и разочарования.
Однако счастливые праздники возможны — достаточно придерживаться простых правил позитивной психологии.
1. Старайтесь больше отдавать
Идею о том, что отдавать приятнее, чем получать, научно подтвердили исследователи Данн, Экнин и Нортон в 2008 году. Они разделили испытуемых на две группы. Участники из первой группы получили задание тратить деньги на других, остальные должны были делать покупки исключительно на себя. Уровень счастья в первой группе оказался выше, чем во второй.
Занимаясь благотворительностью или угощая друга обедом в кафе, вы инвестируете в свое счастье.
2. Избегайте долгов
Долги лишают нас спокойствия, а беспокойные не бывают счастливыми. Сделайте все возможное, чтобы жить по средствам.
3. Покупайте впечатления, а не вещи
Представьте, что у вас в кармане неожиданно оказалась солидная сумма — например, 3000 долларов. На что вы их потратите?
Тот, кто покупает вещи, может быть не менее счастлив, чем тот, кто приобретает впечатления, — но только на первых порах. Через одну-две недели радость от обладания вещами исчезает, а впечатления остаются с нами на всю жизнь.
4. Делитесь с другими
Разделите праздничные впечатления с друзьями и родными. Исследования доказывают, что межличностные отношения — одна из важнейших составляющих счастья. Действительно, трудно представить счастливого человека, у которого сложные отношения с близкими.
5. Фотографируйте и фотографируйтесь
Фотосессии — это весело. Семейная или дружеская фотосъемка разнообразит праздничные застолья и зарядит позитивом. Снимки будут напоминать вам о счастливых моментах в минуты грусти и одиночества.
6. Отправляйтесь на природу
Праздники становятся источником стресса, потому что наш привычный уклад жизни нарушается: мы поздно встаем, переедаем и тратим много денег. Прийти в себя поможет общение с природой. Лучше всего выбраться в зимний лес, но подойдет и ближайший парк. Даже виртуальная прогулка: просмотр живописных видов на компьютере — поможет расслабиться.
7. Планируйте самое интересное на конец праздников
Научно доказано, что мы лучше запоминаем то, что происходит в конце. Если самое интересное событие случится в начале праздничных каникул, мы запомним его хуже, чем если оно произойдет ближе к 10 января.
8. Помните, что частота важнее интенсивности
Счастье складывается из мелочей. Планируя праздники, отдавайте предпочтение маленьким ежедневным радостям. Лучше каждый вечер собираться у камина с какао, пирогом и настольными играми, чем посетить одну феерическую вечеринку, а потом целую неделю приходить в себя.
9. Не забывайте о физических упражнениях
Многие недооценивают радость, которую можно получить от физической активности. Зима — прекрасное время для активных прогулок, катания на коньках и лыжах и разнообразных подвижных игр.
10. Смотрите любимые новогодние фильмы
Когда мы смотрим хорошее кино, то отключаемся от реальности, а наша умственная активность снижается. Это очень важно для полноценного отдыха.
Об эксперте: Марк Холдер — профессор психологии Университета Британской Колумбии, мотивационный спикер.
Впервые текст был опубликован 22 декабря 2016 года.
