Клинический психолог и доктор философии Нэнси Мак-Вильямс в своих работах подчеркивает, что психическое здоровье связано не с идеальным внутренним равновесием, а со способностями, которые помогают нам строить отношения, справляться с порой крайне суровой реальностью и сохранять внутреннюю опору.
Но обо всем по порядку — собрали в нашей статье признаки психического здоровья, которые выделила эксперт.
1. Способность любить «по-взрослому»
Любить — это не значит хотеть быть рядом с человеком круглосуточно и соглашаться со всем, что он предлагает и делает. В зрелых близких отношениях можно сильно привязаться ко второй половинке и при этом помнить, что перед вами отдельный человек со своими желаниями, характером и границами.
2. Тяга к развитию
Нет, речь в данном случае идет не об классической работе за зарплату. В психологическом смысле это способность вкладываться, создавать и доводить дело до результата. Например, учить языки, писать книги, строить беседки для собак, выращивать растения или воспитывать детей. Главное — видеть в своем занятии смысл и получать от него удовольствие.
3. Интерес к играм
В детстве мы можем часами строить замки из кубиков, а вот во взрослом возрасте начинаем все чаще задаваться вопросом: «А какая от этого польза?..». На самом же деле игры никуда не исчезают из нашей жизни — они просто принимают другие формы. Порой полезно делать что-то просто потому, что вам весело или интересно, а не потому, что это поможет стать успешнее и продуктивнее.
4. Рациональный подход к отношениям
Иногда нас тянет к человеку, чье внимание приходится заслуживать, а настроение — угадывать. И даже бояться, что нас вот-вот бросят, если мы оступимся. Конечно, никакие взгляды и принципы не могут гарантировать, что мы никогда не ошибемся в партнере. И все же со временем и опытом становится проще отличать близость от зависимости, заботу от контроля, а влюбленность — от постоянной тревоги.
5. Автономия
Можно очень сильно любить родителей, но не потакать им. Можно попросить у друга совета, внимательно его выслушать и в итоге сделать все по-своему. Автономия начинается там, где регулярно задается вопрос: «А чего хочу я, если на минуту забыть о том, чего все от меня ждут?» И ничего страшного, если отвечать на него честно не очень удобно — с каждым шагом вам будет все легче выбирать себя и свои желания.
6. Самопринятие
В каждом из нас есть то, чем хочется гордиться, и то, что не очень хочется замечать. Психологически зрелый человек не обязан любить в себе абсолютно все, но он может сказать и признать: «Да, иногда я завидую», «Да, я могу быть очень упрямым», «Да, я сейчас поступил не самым лучшим образом», и не сломаться от этого признания.
7. Привычка отдыхать
Психическое здоровье — это не готовность на следующий день после тяжелого события бодро сказать: «Все нормально, живем дальше!» Иногда после сильного стресса человеку нужны дни, чтобы хотя бы просто прийти в себя. И в том числе сделать это с помощью близких людей или профильных специалистов.
8. Адекватная самооценка
И заниженная, и завышенная самооценка порой мешает нам видеть себя настоящих. Реалистичная же самооценка устроена гораздо рациональнее и комфортнее: человек знает и принимает, что у него хорошо получается, а что — нет. Он может ошибиться и при этом не считать себя полным неудачником.
9. Собственная система ценностей
Иметь принципы — не значит разглагольствовать о важных истинах на каждом шагу и раздавать окружающим советы и оценки. Взрослый человек может знать, что для него важно, но при этом допускать, что другие люди устроены иначе. Психическое здоровье во многом проявляется именно в способности выдерживать эту серую зону между «правильно» и «неправильно».
10. Резилиентность
Если вы злитесь, это не значит, что нужно отправлять обидчику гневное сообщение из пяти абзацев, а потом блокировать его везде. Сильное чувство можно заметить, назвать и пережить, не превращая его в нерациональное действие. Можно очень злиться и все равно не унижать человека, бояться — и не принимать решение сгоряча, горевать — и продолжать делать то, что необходимо.
11. Способность к рефлексии
Иногда полезнее спросить себя не «Кто опять все испортил?», а «Почему меня это так зацепило?». Почему именно эта фраза вызвала такую реакцию? Почему я снова оказался в похожих на прошлые отношениях? Зачем мне было столь отчаянно доказывать свою правоту? Такие вопросы могут быть неприятными, зато они помогают лучше понять себя.
12. Ментализация
Мы очень легко достраиваем чужие мысли. Партнер молчит? Значит, обиделся. Начальник написал короткое сообщение с точкой? Он явно недоволен… И так далее. Ментализация же, тем временем, помогает остановиться и вспомнить простую вещь: мы не умеем читать мысли. У другого человека есть свое настроение, история, страхи и причины поступать определенным образом. И далеко не все из них связаны с нами.
13. Умение пользоваться защитными механизмами
Защитный механизм — это, например, уйти от разговора, который становится унизительным, взять дистанцию или разрядить ситуацию юмором. Проблема начинается, когда единственным способом защищаться становится нападение, обесценивание или полная изоляция от людей.
14. Сохранение баланса
Жизнь во имя других постепенно приводит к истощению. Но и строить ее исключительно вокруг собственных желаний, не замечая никого рядом, — не самый оптимальный вариант. Здоровый баланс выглядит гораздо прозаичнее: можно помочь близкому, но не отменять ради этого все свои планы. Или дать коллегам полезный совет, но не выходить на работу в свой законный отпуск.
15. Чувство собственной живости
Вы можете нормально функционировать, но не чувствовать себя живым. Ходить на работу, отвечать на сообщения, покупать продукты, встречаться с друзьями, и выполнять все это на автомате, как пункты бесконечного списка. Чувство живости появляется там, где нас что-то действительно трогает, когда нам хочется смеяться, узнавать новое, куда-то ехать, что-то придумывать, в кого-то влюбляться.
16. Умеренная покорность
Есть вещи, которые невозможно исправить ни правильными словами, ни огромным количеством усилий. Прошлое не станет другим, человек может не ответить взаимностью, а некоторые люди не изменятся, сколько бы мы ни объясняли им свою точку зрения. Порой нужно признать, что вам больно и несправедливо, перестать тратить силы на невозможное и вернуть внимание к тому, на что вы действительно можете повлиять.
По материалам «Доктора Питера»
