Когда постоянно чувствуешь себя не на своем месте, не избежать морального истощения и бессилия.
И вот вроде все хорошо — вас любят, в вас нуждаются, на вас полагаются. Однако внутри вы все время на грани, вам кажется, что все это не то, не про вас, не имеет к вам отношения и не приносит счастья. Вы как будто постоянно ждете, что наступит момент, когда все встанет на свои места и вы, наконец, начнете жить свою жизнь. Но этого никогда не происходит.
Это чувство трудно описать словами. Психологи используют такие термины, как отчуждение, деперсонализация, диффузия идентичности или хроническая гипербдительность.
В повседневном лексиконе это звучит так: «Я не чувствую, что эта жизнь — моя»
Психолог Марк Трэверс в статье на сайте пишет о том, что это чувство потерянности — не врожденная особенность личности, которую не изменишь. Оно просто отражает состояние нервной системы, которая способна обучаться и переучиваться, и это хорошая новость.
Обрести чувство, что вы «дома», можно, если раз за разом сигнализировать своему мозгу: «Здесь я в безопасности. Мне позволено здесь существовать. Я могу влиять на то, что произойдет дальше».
Вот три привычки, которые, если их практиковать регулярно и последовательно, приводят именно к этому результату:
1. Начинайте и заканчивайте свой день одинаково
Работа нашего мозга направлена на то, чтобы вычислять закономерности в происходящем и на этом основании решать, безопасно ли расслабиться или нужно оставаться начеку. С точки зрения нейробиологии залогом эмоциональной стабильности является то, насколько хорошо медиальная префронтальная кора (система регуляции и осмысления) может успокоить миндалевидное тело (детектор угрозы).
Поэтому мозг очень любит предсказуемость, то есть повторение одной и той же схемы событий. Исследования показывают, что, когда нервная система неоднократно сталкивается со знакомыми, одинаковыми последовательностями действий, префронтальная кора лучше справляется с подавлением активности миндалевидного тела, чрезмерная бдительность снижается, тело расслабляется.
Именно это делают ежедневные ритуалы. Когда вы начинаете и заканчиваете свой день одинаково, вы создаете временные якоря, предсказуемые моменты. Такое ощущение порядка снижает фоновую угрозу и высвобождает умственную энергию для размышлений, творчества и общения.
Речь не идет о создании идеального распорядка дня. Важно повторение одних и тех же действий. Например, вы завариваете чай и пять минут сидите у окна. Пишете в блокноте несколько предложений. Делаете растяжку в одном и том же тихом уголке вашей комнаты. Именно в эти моменты жизнь перестает быть размытой картинкой и обретает четкие очертания.
2. Каждый день выполняйте одно обещание, данное самому себе
Доверие себе — один из самых мощных факторов психологического благополучия. Исследования показывают, что когда вы каждый день повторяете какое-то простое действие в одном и том же контексте, ваш мозг постепенно переводит это поведение из выбора, требующего усилий, в автоматическую привычку.
Со временем сама окружающая среда начинает подсказывать вам, что делать, и вам для этого уже не требуются сила воли, переговоры с самим собой или самоконтроль. Это называется контекстно-зависимое повторение, и именно так наша нервная система обретает чувство стабильности и безопасности.
Такое свойство мозга делает микрообещания чрезвычайно эффективным инструментом. Каждый раз, когда вы делаете то, что себе обещали, мозг обновляет свою внутреннюю модель вас. Вы перестаете воспринимать себя как человека, которого нужно подталкивать, контролировать или принуждать. Вместо этого вы начинаете чувствовать себя цельным.
Все это уменьшает когнитивный диссонанс, изнурительное психологическое напряжение, возникающее, когда намерения и действия не совпадают
Даже лучше, если обещание будет совершенно незначительным, почти глупым. Например, вы обещаете себе выпить стакан воды после пробуждения, или прочитать три страницы книги, или выйти на десятиминутную прогулку перед сном.
Простые действия становятся автоматическими быстрее, чем сложные, и пропуск одного дня не прерывает процесс. Важно соблюдать шаблон. Примерно через два-три месяца эти крошечные действия перестают требовать усилий и начинают казаться естественными.
А по пути происходит нечто более глубокое. По мере того, как поведение становится автоматическим, формируется и идентичность, стоящая за ним. Вы ощущаете себя человеком, который доводит дело до конца. А значит, вы точно сможете произвести необходимые перемены в жизни.
3. Выражая свои потребности, всегда говорите от первого лица
«Это не имеет значения», «Меня устраивает все, что угодно» или «Выбирай сам» — вот некоторые способы, которыми мы удерживаем себя в языковой изоляции. Эти фразы звучат вежливо, но с психологической точки зрения они нам дорого обходятся, потому что затрудняют определение своего «я». Со временем наши предпочтения начинают размываться, а наш внутренний мир начинает казаться необитаемым.
Исследования показывают, что люди, которые имеют более ясное и стабильное представление о себе — о том, что им нравится, чего они хотят и что ценят, — испытывают большую эмоциональную стабильность и удовлетворенность жизнью.
Это происходит потому, что ясность в отношении себя действует как якорь. Когда он силен, эмоции легче регулировать. Когда он слаб, люди чувствуют себя более потерянными, подверженными стихийным реакциям, менее заземленными.
Язык — один из основных способов построения ясности. Каждый раз, когда вы говорите от первого лица, используя фразы типа «Я хочу», «Мне нужно» или «Я предпочитаю», вы учите свою нервную систему тому, что вы существуете как отдельная личность.
Выделите время в течение дня, чтобы сознательно практиковаться в том, чтобы называть то, чего вы хотите, простым, прямым языком, например:
«Я хотел бы отдохнуть сегодня вечером»;
«Я хочу пойти на прогулку»;
«Мне сейчас нужна более тихая обстановка».
Вам не требуется никаких оправданий или извинений, потому что вы ведете себя не вызывающе, а просто более определенно. Жизнь кажется безопаснее и стабильнее, когда вы разрешаете себе познать и проявить вашу внутреннюю сущность.
