5 ключевых шагов, чтобы преодолеть «парадокс счастья» и быть счастливым

Согласно так называемому «парадоксу счастья», чем больше вы стремитесь к счастью, тем более неуловимым и недостижимым оно становится.

Например, вы питали большие надежды на то, что вечер в компании любимых людей будет идеальным, и вы будете совершенно счастливы. Но как только мероприятие начинается, кто-то отпускает раздражающее замечание. Внезапно вы оказываетесь втянуты в очень неприятный спор, и с этого момента все идет наперекосяк. Если бы только можно было перемотать время назад и начать все сначала, вы бы не позволили этому замечанию испортить вам настроение. Но увы, надежды на счастье не оправдались, и из-за этого вы чувствуете себя еще хуже, чем если бы не ждали от этого вечера ничего особенного.

«Погоня за счастьем — это универсальная человеческая потребность с неоднозначной репутацией», — пишут авторы недавнего исследования, опубликованного в журнале Trends in Cognitive Sciences. Они считают, что вся проблема «парадокса счастья» связана именно с тем, что люди гонятся за ним, пытаются искусственно вызвать у себя чувство радости, что в итоге приводит к совершенно противоположному результату.

Лучше сосредоточиться на текущей ситуации, со всеми ее недостатками, позволить счастью возникнуть естественным образом, без напряжения и принуждения, считают исследователи. Они предполагают, что для этого необходимо разбить «погоню за счастьем» на пять шагов.

1. Постановка цели

Если вы очень стараетесь быть счастливым, это не обязательно обрекает вас на неудачу. Проблема не в стремлении к счастью; проблема в том, что для достижения этой цели вы делаете нечто, что заставляет вас страдать.

2. Регулирование эмоций

Счастье, по своей сути, — это эмоциональное состояние. Когда вы умеете регулировать свои чувства, вы можете их скорректировать таким образом, что ваше текущее эмоциональное состояние стало ближе к вашей цели, то есть к ощущению счастья. Иногда вам нужно усилить свои эмоции, а иногда — ослабить их.

Один из важных способов сделать это — включить разум. Конечно, этот человек сказал что-то, что вас раздражило, но было ли это сделано с целью вызвать у вас раздражение? Возможно, для недопонимания между вами были веские основания. Убеждение себя в том, что замечание было сделано со злым умыслом, только угнетает вас и отдаляет от цели, поэтому ищите другие смыслы.

3. Мониторинг

Подумайте и поразмышляйте о том, что вы на самом деле чувствуете. Хотя вы можете слишком много думать о своих эмоциях, возможно, вам будет полезнее наслаждаться моментом. Оглянитесь вокруг, на людей, которые рядом с вами. Если вы проигнорируете неприятное замечание, вы сможете продолжить получать удовольствие от общения с ними. Отслеживание своих эмоций поможет вам определить, действительно ли вы на пути к достижению своей цели — счастья.

4. Реакция

Теперь вы можете оценить свое счастье. Возможно, не все идеально. Что ж, это нормально. В соответствии с идеей осознанности, когда вы замечаете свои эмоции без осуждения, это может способствовать принятию. В основном, все идет хорошо, поэтому у вас есть все основания быть счастливым. Более того, принятие того факта, что ничто никогда не бывает идеальным, позволит вам преодолеть кратковременное препятствие на пути к счастью, не впадая в отчаяние.

5. Учет контекста

Находясь в компании друзей, вы, очевидно, хотите быть счастливым, да и ситуация создана именно для этого (за исключением потенциально раздражающего комментария). Но, как уже не раз было замечено, ничто в этом мире не идеально, и все мы не живем в сферическом вакууме. Вокруг постоянно что-то происходит, далеко не самое приятное и способствующее счастью. Просто примите тот факт, что в жизни есть свои несовершенства, которые могут влиять на ваше настроение.

Как заключают авторы статьи, несмотря на универсальность счастья в виде цели, многие люди «находят способы его упустить». Выбор золотой середины между ловушками и обещаниями на каждом из этих пяти шагов поможет вам свести к минимуму эти упущения.

И помните, что чувство счастья далеко не всегда должно быть равносильно безумному экстазу. Его основные компоненты гораздо более спокойные и приземленные — обретение смысла и цели в жизни, удовлетворение своей жизнью и чувство удовольствия от нее.