Большинство людей считают счастье чувством: чем-то эфемерным, что приходит, когда условия благоприятны, и исчезает, когда они неблагоприятны. Но последние десять лет исследований в области психологии говорят об обратном. Счастье — это не столько эмоциональное состояние, сколько результат того, как устроена ваша жизнь, какие решения вы постоянно принимаете и в какой среде вы живете.
Психолог Марк Трэверс пять привычек, которые, по мнению исследователей, способствуют благополучию — не мимолетному, а тому, которое накапливается со временем.
1. Вкладываться в отношения с другими людьми так, как будто от этого зависит ваша жизнь
длилось более 80 лет — это одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни. Главный вывод, который сделали авторы этого исследования, состоит в следующем: именно качество отношений является тем фактором, который определяет, будете ли вы в жизни счастливы. А также определяет ваше физическое здоровье, когнитивную устойчивость и долголетие, превосходя в этом смысле такие общепризнанные показатели удавшейся жизни, как богатство, карьерный успех и даже уровень IQ.
Сейчас исследователи говорят о социальной активности как о ключевом аспекте здоровья, сравнимом с физическими упражнениями или сном, поскольку для ее поддержания требуются регулярные и целенаправленные вложения
Мета-анализ, результаты которого в 2015 году, показал, что социальная изоляция несет в себе риски для здоровья, сравнимые с выкуриванием 15 сигарет в день. А еще одно недавнее биологическое исследование одиночество с системным воспалением и развитием хронических заболеваний.
Мы не просто эмоционально зависимы от общения; мы физиологически запрограммированы на это. Именно поэтому поддержание отношений с другими людьми должно рассматриваться как нечто обязательное. Исследования показывают, что все усилия возвратятся вам сторицей.
2. Защищать свое время сильнее, чем деньги
Одно из важнейших открытий поведенческой науки последних лет заключается в том, что чувство «нехватки времени» является одной из самых разрушительных сил, влияющих на благополучие.
Как авторы одного из исследований, люди, которые сообщают о хронической нехватке времени (постоянная перегруженность, спешка, ежедневное отсутствие контроля над своим временем), неизменно показывают более низкие результаты по показателям удовлетворенности жизнью, позитивного аффекта (радости, интереса, воодушевленности), и психического здоровья.
При этом использование денег для того, чтобы вернуть себе время (передача домашних обязанностей на аутсорсинг, оплата удобств, упрощение обязательств), связано с более высоким уровнем чувства счастья и благополучия, чем трата тех же денег на материальные блага.
Ключевое исследование 2017 года, опубликованное в журнале PNAS, показало, что люди, которые отдавали приоритет покупке времени перед покупкой вещей, сообщали о значительно более высоком уровне удовлетворенности жизнью. Относительно немногие действительно делали этот выбор, что указывает на систематическую ошибку в распределении ресурсов.
Перед принятием следующего важного финансового или карьерного решения задайте себе не только вопрос «Какой доход это принесет?», но и «Сколько это мне будет стоить в плане времени и независимости?». Избыток времени, или ощущение того, что у вас достаточно времени и вы можете сами распоряжаться им, — это ресурс благополучия, который нельзя купить за деньги напрямую, но иногда его можно приобрести косвенно.
3. Выходить из зоны комфорта
В стандартной модели хорошей жизни обычно делается акцент на счастье и смысле. Но новаторское исследование 2022 года, в журнале Psychological Review, ввело третье измерение, которое значительно меняет картину: психологическое богатство.
Психологически богатая жизнь не обязательно легка и приятна. Она характеризуется новизной, сложностью, личностным ростом и впечатлениями, переживаниями, опытом, меняющим точку зрения и взгляд на жизнь.
Путешествия, творческие задачи, сложное обучение, резкие перемены, нестандартные решения — все это может приносить в моменте дискомфорт, но создавать жизнь, которая потом кажется глубокой, разнообразной и достойной того, чтобы ее прожить
В результате межкультурного исследования, охватившего несколько стран, исследователи обнаружили, что значительная часть людей, когда их спрашивали, какую жизнь они хотели бы прожить, выбирала психологически насыщенную жизнь вместо счастливой или осмысленной, что свидетельствует о подлинно уникальном человеческом стремлении. Люди, постоянно стремящиеся к комфорту, часто спустя годы обнаруживают, что их воспоминания поверхностны и взаимозаменяемы. Люди, принимающие вызовы, трудности и новизну, накапливают более богатый внутренний архив.
Чтобы развить в себе эту привычку, старайтесь раз в месяц пережить что-то, что расширяет ваши горизонты. Это может быть что-то новое, незнакомое, требующее усилий или меняющее перспективу. Кратковременный дискомфорт — плата за насыщенную жизнь.
4. Тратить деньги на других, а не только на себя
Авторы систематического обзора, в 2023 году, проанализировали данные десятков мультикультурных исследований и пришли к выводу, что трата денег на других неизменно оказывает положительное влияние на субъективное благополучие. Этот эффект наблюдался независимо от уровня дохода, культурного бэкграунда и вида благотворительности, будь то прямое пожертвование, покупка подарка другу или волонтерская работа.
Исследователи отметили, что человеческая психология развивалась в контексте глубокой взаимозависимости. Помощь другим активирует системы вознаграждения в головном мозге, укрепляет социальные связи и порождает чувство собственной значимости и влияния, которое не может воспроизвести пассивное потребление. Короче говоря, мы запрограммированы не просто на получение. Мы запрограммированы на отдачу.
Воспринимайте это как знак того, что нужно включить в свою жизнь регулярную помощь: финансовую, временную или межличностную. Даже небольшие акты просоциального поведения, практикуемые последовательно, накапливаются и приводят к значительному улучшению благополучия.
Тест: Чего вам не хватает для счастья?
- 1/12
Что или кто в жизни вас радует?
В последнее время как будто ничто и никто
Многочисленные близкие, родные, друзья, иногда коллеги
Романтические фильмы с хорошими актерами
5. Проводить на природе хотя бы два часа в неделю (и без исключений!)
В исследовании, опубликованном в 2019 году в журнале Scientific Reports, ученые проанализировали данные почти 20 тысяч человек и обнаружили, что те, кто проводил не менее 120 минут в неделю на природе, сообщали о значительно лучшем здоровье и психологическом благополучии, чем те, кто этого не делал.
Важно отметить, что эффект проявился при пороговом значении именно в два часа: меньшее время на природе показало более слабые результаты. При этом часы можно было накапливать в течение недели небольшими порциями, а не набирать за одну длительную прогулку.
Механизмы, лежащие в основе этого эффекта, по-видимому, включают снижение физиологических стрессовых реакций, отвлечение от навязчивых мыслей и восстановление направленного внимания, которое истощается ежедневными когнитивными нагрузками.
Исследователи все чаще рассматривают пребывание на природе не как отдых, а как базовый фактор, необходимый для функционирования человека
Это означает, что пребывание на природе, по-видимому, необходимо нашей нервной системе так, как городская среда обеспечить не может. Что делает это открытие особенно важным, так это его доступность. В отличие от большинства других методов улучшения самочувствия, регулярное времяпрепровождение на природе в значительной степени бесплатно, не требует специальных знаний и подходит для всех.
Поэтому рассматривайте два часа на природе в неделю, как обязательное, необходимое для здоровья действие, эквивалентное сну или физическим упражнениям. При необходимости разделите это время на 20-минутные ежедневные прогулки.
