В жизни каждого из нас бывают моменты неуверенности — стоит ли соглашаться на новую работу, переезжать в другой город, покупать это платье, рассказывать партнеру о травме из прошлого…
Независимо от масштаба решений, которые нужно принять, наша нерешительность часто связана с нашей личностью, привычным поведением, предубеждениями, взглядами, складом ума.
Вот шесть основных принципов, к которым вы всегда можете обратиться, когда не уверены в своих дальнейших действиях:
1. Увидьте: то, как вы делаете какую-то одну вещь, определяет то, как вы делаете в жизни все
То есть мы справляемся со стрессом, проблемами и решениями и в целом строим свою жизнь, следуя определенному шаблону, который основан на наших личностных качествах. Например, вы от природы импульсивный и склонный к риску или, наоборот, чрезмерно осторожный, боящийся совершить ошибку. Ситуации могут меняться, но ваш образ действий остается неизменным — вы идете на неоправданный риск или трусливо прячете голову в песок.
Именно образ ваших действий часто бывает ахиллесовой пятой — импульсивность или трусость ограничивают вашу жизнь и приводят к неправильным решениям. Поэтому стоит поразмыслить над этим, осознать свое слабое место и работать над его изменением.
2. Проанализируйте свою прокрастинацию: она говорит о том, что вы смотрите не туда
Мы часто откладываем дела на потом или упираемся в какие-то второстепенные проблемы в других или в себе, потому что по каким-то причинам не хотим видеть и решать основную проблему, которая вызывает у нас тревогу и депрессию.
Поэтому спросите себя честно: не является ли мое поведение верхушкой айсберга, скрывающей настоящую проблему? Назовите ее и займитесь ей напрямую.
3. Ищите «дыры»
Когда семейный терапевт начинает работать с семьей, он смотрит не только на то, что люди говорят, но и на то, о чем они умалчивают — на «дыры»: например, никто не говорит о разводе и не выражает гнева или горя; родители никогда не упоминают о том, что им нравится в своих детях, и говорят только о том, что те делают неправильно.
«Дыры» часто являются именно тем местом, где люди застревают и куда им, в конечном итоге, больше всего нужно двигаться.
Поэтому спросите себя: в чем мои слабые места? О чем я никогда не говорю? Каких эмоций и поведения я избегаю? Почему? Как бы изменилась моя жизнь, даже в мелочах, если бы я их не избегал?
4. Не бойтесь ошибок
Существуют такие люди, — перфекционисты, — которые ругают себя за мелкие промахи, часто впадают в депрессию из-за самокритики, испытывают тревогу, потому что никогда не могут соответствовать собственным стандартам.
Обычно эти стандарты не являются их собственными, а унаследованы от других людей — родителей, авторитетных или влиятельных лиц, — и отражают их представление о хорошей жизни. Но ошибки являются естественной и неотъемлемой частью жизни, частью процесса обучения чему-то новому, будь то рисование картины, выбор карьеры или поиск спутника жизни. Как известно, мудрость приходит с опытом, а опыт — с совершением ошибок.
Поэтому попробуйте научиться спокойно относиться к ошибкам — отпустите контроль и тревогу, заглушите этот ругающийся, осуждающий, критический голос в вашей голове. Вместо этого дайте себе пространство для исследования и научитесь быть более сочувствующим и сострадательным к самому себе.
5. Сопереживайте эмоциям, а не поведению
Речь идет об отношениях. Если ваш партнер борется с депрессией, вы можете сопереживать его эмоциям, но если он становится агрессивным или не может удержаться ни на одной работе, не позволяйте себе быть жертвой, пособником или мучеником. Это приводит к тому, что вы строите свою жизнь вокруг него, а не живете своей.
Сопереживание — это умение видеть проблему под поверхностью, но терпимость к плохому поведению означает веру в то, что вы можете быть счастливы, только если счастлив он. В конечном итоге это означает безразличие к себе. Научитесь давать отпор, открыто высказывать то, что вы думаете и чувствуете.
6. Будьте честны
Честность — универсальное противоядие от неопределенности. Когда вы не знаете, что делать, лучшее, что вы можете сделать, — это не брать на себя вину или постоянно приносить извинения, и не сваливать свои проблемы на кого-то другого. Речь идет о честности с собой и другими. Честность — это смелость высказаться о том, чего вы хотите, что думаете и во что верите. Это умение быть прямым и напористым, а не ходить на цыпочках вокруг да около.
