Если ваш рабочий день забит конференциями и совещаниями, следующими одно за другим, с срочными электронными письмами, сообщениями и телефонными звонками между ними, то ваш мозг и нервную систему в целом остается только пожалеть. После семи встреч подряд ваша версия в 16:45 ничем не напоминает ту, что начала рабочий день в 9 часов утра.
Так как же оставаться сосредоточенным, присутствующим и ясно мыслящим в течение дня? Перезагрузка — вот ответ!
Специалист по социальной и организационной психологии Роналд Риджио предлагает в своей статье на сайте попробовать несколько простых в использовании, не требующих много времени или ресурсов способов перезагрузки в течение напряженного, загруженного рабочего дня:
1. Превратите встречу в беседу на ходу
Когда люди сидят напротив друг друга, они смотрят, оценивают, читают выражения лиц, и за столом может копиться напряжение. Когда вы прогуливаетесь, идя рядом друг с другом, напряжение снимается, разговоры становятся более свободными, открытыми и естественными.
Этот метод особенно хорошо подходит для встреч один на один и мозговых штурмов, когда вы хотите, чтобы мысли и идеи текли свободно, а не были ограничены формальностями.
2. Сделайте быстрый, эффективный физиологический «вздох»
Речь идет о следующей технике: два вдоха через нос подряд, за которыми следует один длинный, медленный выдох через рот. Двойной вдох открывает свернувшиеся альвеолы в легких, а продолжительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за успокоение и расслабление. Это занимает около пятнадцати секунд и работает где угодно, в любых обстоятельствах.
3. Превратите видеозвонок в телефонный звонок и прогуляйтесь
Если цель — разговор, а не обмен документами, попросите вашего визави подключиться по телефону. Выключите камеру, наденьте обувь, и вы получите солнечный свет, движение и смену обстановки, чего не может обеспечить видеозвонок. Не говоря уже о том, что, как показывают исследования, во время ходьбы в голову приходят новые идеи и растет креативность.
4. Совершите случайный акт доброты и щедрости
Сделайте кому-нибудь кофе. Предложите выполнить задачу, за которую никто не хочет браться. Отправьте членам команды неожиданное благодарственное письмо. Исследования показывают, что дарение, как и получение, активирует центры вознаграждения мозга. Это беспроигрышный вариант.
5. Попробуйте «перезагрузку у порога»
Прежде чем начать следующую встречу или следующий разговор, остановитесь на десять секунд на пороге. Назовите что-то одно, что вы хотите привнести, например, любопытство, терпение или полное внимание, и другое, что вы хотите оставить позади. Психологи называют такую практику «границей события». Исследования показывают, что сознательное обозначение перехода между контекстами помогает вашему разуму отпустить предыдущее событие и войти в следующее.
6. Сократите продолжительность ваших рабочих встреч
Попробуйте проводить 25-минутные встречи вместо 30-минутных. Сэкономленные минуты — это разница между тем, чтобы прийти на следующую встречу уже «никаким» и тем, чтобы успеть перезагрузиться. Используйте этот перерыв целенаправленно: встаньте, возьмите воды, посмотрите в окно, подышите.
Все это совсем не сложно выполнить. Требуется лишь готовность протестировать и обратить внимание на то, что произойдет. Попробуйте один из вариантов на этой неделе. Посмотрите, изменится ли ваше самочувствие к пятнице, почувствуете ли вы себя более сосредоточенным, уравновешенным, присутствующим и ясно мыслящим.
Если у вас есть свой способ перезагрузки в рабочее время — делитесь в комментариях!
Насколько у вас развита концентрация?
- 1/8
Как часто вы погружаетесь в свои мысли и даете волю воображению?
Постоянно, я часто теряюсь в собственных мыслях
Иногда, особенно когда натыкаюсь на что-то вдохновляющее
Редко, я умею концентрироваться на нескольких задачах
Довольно часто, у меня блуждающий ум
