Неопределенность — неотъемлемая часть жизни. Если для вас важно всегда контролировать ситуацию, то, столкнувшись с неопределенностью, вы, скорее всего, пытаетесь справиться с ней с помощью бесконечного продумывания того, что может произойти. Вы стремитесь избежать возможных ошибок, неожиданностей, неприятных сюрпризов и в итоге попадаете в болото прокрастинации и тревожности, потому что взять под контроль неопределенное, непрогнозируемое будущее невозможно.
Чтобы этого избежать, специалист по когнитивной поведенческой терапии Элис Бойс семь вариантов фраз внутреннего диалога, которые позволяют обрести почву под ногами в любой, самой неопределенной жизненной ситуации:
1. «Какую бы информацию я ни получил, я все равно могу сделать свой собственный выбор по поводу того, что делать дальше»
Эта фраза может помочь, если вы боитесь узнать нечто плохое (например, связанное со здоровьем, деньгами или работой) из-за страха, что эта информация может лишить вас возможности выбора.
2. «Информация (или результат), которую я получаю, может быть лучше или хуже того, что я ожидал»
Эта фраза помогает противостоять беспокойству и негативному мышлению, не скатываясь при этом к нереалистичному позитивному мышлению.
3. «Я могу контролировать вот эти свои действия, используемые мной стратегии и прилагаемые мной усилия [список], но не могу контролировать результат или реакцию других людей»
Эта фраза помогает вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, признавая при этом то, что вашему контролю неподвластно. Чем конкретнее вы укажете то, что можете контролировать, тем лучше. Это поможет вам быстро действовать, а не откладывать на потом или слишком много обдумывать.
4. «Правильный процесс принятия решений может привести к плохим результатам, и наоборот»
Например, вы делаете выбор, который должен по всем правилам статистики и теории вероятности привести к наилучшему результату, но получаете плохой результат. И наоборот, вы поступаете безрассудно и необдуманно и выигрываете.
Эта фраза помогает отделить процесс принятия решения от результата — если вы уже решили, как действовать, но колеблетесь, потому что пытаетесь контролировать не только свое решение, но и результат.
5. «Сегодня я могу контролировать X, но не могу контролировать Y»
Например, я могу контролировать, стирать ли мне простыни сегодня, но не могу контролировать, сколько времени займет получение результатов моего медицинского анализа и какими они будут.
Когда мы сталкиваемся с неопределенностью в одной сфере жизни, нам все равно нужно продолжать заниматься другими делами. Часто это не так уж плохо, это может помочь нам чувствовать себя более уравновешенно и стабильно.
6. «Я могу выбрать не совершать новых ошибок или двигаться к своим целям, но не могу выбрать и то, и другое»
Этот внутренний диалог признает, что ошибки — неизбежная часть прогресса в достижении сложных целей.
Те, кто привык слишком много обдумывать свои действия, часто задаются вопросом, как им двигаться вперед, не совершая ошибок. Они не решаются действовать, пока не будут уверены в своем ответе. Однако этот вопрос — отвлекающий маневр. Не нужно слишком много думать о том, как двигаться вперед, не совершая ошибок. Действия, содержащие ошибки, все равно часто приводят к прогрессу в достижении наших целей.
7. «Мои самые большие достижения содержали множество ошибок»
Оглядываясь назад на то, чего мы достигли, мы обычно видим, что допустили множество ошибок на пути к успеху. Это говорит о том, что и дальше все будет точно так же — значительные достижения никогда не обходятся без ошибок. Вы будете совершать множество ошибок и спотыкаться, это следует признать и продолжать двигаться дальше.
