Что такое родительское выгорание
Родительское выгорание — это хроническое эмоциональное истощение от постоянного напряжения в роли мамы или папы. В таком состоянии человек похож на старую батарейку: вроде бы работает, но заряд держится все меньше и меньше. Это не лень, не каприз и точно не признак плохого воспитания.
Причины возникновения выгорания
Причин множество, но главные — перфекционизм и отсутствие поддержки. Современные родители, в отличие от своих старших родственников, пытаются быть идеальными во всем: работе, воспитании, быту. Требования к воспитанию детей от общества с каждым годом становятся все менее реалистичными. Добавьте сюда постоянное сравнение с другими семьями в соцсетях… Получается гремучая смесь. Появляется ощущения стыда и беспомощности.
Признаки родительского выгорания
Первые признаки, которые нельзя игнорировать:
раздражение возникает от любой мелочи,
хочется спрятаться от собственных детей,
чувство вины не покидает ни на минуту,
сон не восстанавливает силы,
мысли только о проблемах, никакой радости
Что же стоит сделать сразу, как только вы отследили за собой тревожные моменты?
Как восстановить внутренний ресурс
1. Выделяйте себе 15-30 минут в день
Только не на домашние дела, а именно на себя. Читайте любимую книжку, смотрите новую серию захватывающего сериала, собирайте пазл, рисуйте по номерам, катайтесь вокруг дома на велосипеде, да просто посидите на лавочке или посмотрите в окно. Это время ваше и только ваше.
Восстановление всегда происходит по принципу «маленькими шагами»: нельзя неделю вкалывать в шахте, а потом надеяться, что один выходной решит все проблемы.
2. Просите помощи
Вы удивитесь, сколько окажется вариантов и возможностей ее оказать. Соседка или подруга смогут посидеть с ребенком. Муж или другие родственники уберутся в квартире. Репетитор позанимается математикой.
3. Снижайте планку требований к себе
Никто никогда не будет идеальным родителем. Нашим детям всегда будет о чем рассказать психологу. Смиритесь с этим и просто любите своего ребенка и себя.
4. Возвращайте в жизнь личные интересы и хобби
Это часть вас. Тяжело жить без кусочка своего тела, а без кусочка души — еще хуже
Тест: Насколько гармонична ваша жизнь по колесу баланса?
- 1/8
Довольны ли вы своей романтической и сексуальной жизнью?
Да, отношения приносят мне много наслаждения и радости
Скорее удовлетворен(а), но еще есть к чему стремиться
Нет, в личной жизни у меня полный провал
5. Общайтесь с другими родителями
Вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях. Чаще всего проблемы очень похожи, а вот способы решения отличаются. Возможно, чей-то опыт вам пригодится.
6. Учитесь говорить «нет»
Иногда полезно отказаться от некоторых обязательств ради сохранения энергии. Можно, например, пару дней не мыть посуду, зато наполниться энергией. И совершенно необязательно гулять с ребенком два раза в день.
7. Не подписывайтесь на аккаунты идеальных родителей
Вы на самом деле не знаете, какие они проходят круги ада, чтобы их ангелочки были отличниками, всегда слушались, были опрятными, в красивой одежде и в сверкающих интерьерах. Зачем вам эта лишняя информация и повод спуститься в глубины негативного самокопания?
Самолетные правила работают и в родительстве. Сначала кислородную маску надеваете на себя, потом — на малыша. Ресурс восстановится, и вы снова будете получать радость от общения со своими детьми. Появятся силы на новые свершения. Главное — не геройствовать в одиночку. Обращайтесь за поддержкой к специалистам, близким, другим родителям. Ваша забота о себе — это забота о всей семье, ведь дети берут с нас пример. Пусть они видят, что трудности можно преодолевать.
Клинический психолог, нейропсихолог, арт-терапевт
