Что такое 75 Hard Challenge: главные правила
Формально 75 Hard Challenge — не диета и не фитнес-курс, а жесткий режим самодисциплины, рассчитанный на 75 дней. Его описывают как проверку «психической и физической выносливости». Суть челленджа проста и местами безжалостна. Так, по крайней мере, считают некоторые ее последователи и диетологи.
Классическая версия челленджа включает в себе шесть следующих обязательных пунктов:
Cтрого придерживаться выбранной диеты (какой именно — решаете вы сами)
Полностью исключить из рациона алкоголь
Выпивать около 3,7 л воды в день
Читать 10 страниц нон-фикшна ежедневно
Каждый день выполнять две тренировки продолжительностью 45 минут, причем одна из них должна проходить на улице
Каждый день фотографировать себя для отслеживания прогресса
Неважно, какой сегодня день недели, погода или самочувствие — нужно выполнить все-все перечисленные пункты. Неудивительно, что такой распорядок дня выдерживают не все, а самые избирательные его видоизменяют.
Другая популярная вариация 75 Hard Challenge
Со временем у 75 Hard Challenge появились новые версии. Например, 75 Soft Challenge — более гибкий формат достижения заветных цифр. Он предполагает выходные, сокращенные тренировки или обобщенное правило «75 минут движения в день». «Программа ориентирована на прогресс, а не на совершенство», — подчеркивает Радж Десаи, доктор медицины, сертифицированный врач в хирургическом центре DISC в Gateway в Калифорнии.
К слову, именно с этой, более «мягкой» версии многие специалисты советуют начинать перемены к лучшему. Как отмечает врач спортивной медицины Род Тернер, «поскольку 75 Hard — это очень экстремальная форма, многие люди не могут поддерживать такой уровень нагрузки и сталкиваются с эффектом отката». В итоге и килограммов, и обид на себя становится больше, чем было до.
Работает ли вообще этот челлендж?
Дать однозначный ответ на этот вопрос нельзя — 75 Hard Challenge может сработать, и очень даже эффективно, но не во всех случаях. «Последовательность действительно формирует привычки», — говорит доктор Джонатан Шоу. Регулярное движение, отказ от алкоголя, четкий распорядок дня — все это объективно полезно и для нашего тела, и для психики.
Но у подхода «все или ничего» есть и обратная сторона. Чрезмерные нагрузки без дней отдыха повышают риск травм, а фиксированная норма воды может быть опасной при проблемах с почками или сердцем. «Не учитываются медицинские состояния и индивидуальные ограничения», — предупреждает Десаи.
С точки зрения психологии 75 Hard — это марафон контроля своих слабостей. Он дает ощущение власти над собой, но в то же время может усиливать тревожность и перфекционизм: вот вы совершили одну несчастную ошибку, и все прошедшие 30, 40 или 60 дней в то же мгновение теряют смысл…
Как подойти к челленджу с умом?
Эксперты сходятся в одном: если идея 75 Hard Challenge вам откликается, не стоит бросаться в омут с головой. Начните с адаптации:
добавьте в повседневность движение или увеличьте его — чаще гуляйте, ходите пешком по лестницам, начните бегать по утрам или делать энергозатратную зарядку;
пересмотрите рацион питания — в ежедневном меню должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов, а еще питьевой воды;
не забывайте отслеживать состояние здоровья — наведывайтесь к врачам и проходите чекапы, даже если очень лень.
«Для устойчивых долгосрочных результатов гораздо важнее изменение образа жизни, а не экстремальные краткосрочные задачи», — резюмирует Десаи.
75 Hard Challenge — это не волшебная кнопка и не путь к завоеванию статуса сверхчеловека, как может показаться на первый взгляд. Скорее, это зеркало, которое честно показывает, сколько в нас мотивации, сил, а порой и жесткости к себе. И, наверное, изюминка этого челленджа не в том, выдержим ли мы 75 дней, а в том, как мы будем жить на 76-й и в последующие дни.
По материалам Forbes
