8 вопросов, которые стоит задать себе в момент сильного гнева, чтобы не сказать и не сделать того, о чем придется жалеть

Какие вопросы стоит задать себе, если вы злитесь

1. Из-за чего я испытал гнев, что именно к нему привело?

И тут стоит понимать, что если кто-то совершает противоправные действия в адрес вас или ваших близких — то ваша реакция естественна. А если мимо вас по улице шел человек и просто разговаривал по телефону на свои темы, то ваша реакция гнева в его адрес неуместна. То есть стоит беспристрастно проанализировать ситуацию и уместность вашей реакции.

2. На что именно я гневаюсь?

Продолжим тот же пример про разговаривающего на улице человека. Я гневаюсь, что он отвлекает меня от моих мыслей? Из-за того, что он громко разговаривает? Или он может себе позволить разговаривать на улице, а я стесняюсь? Или ему есть с кем поговорить, а мне некому позвонить? То есть размышляя, мы можем определить истинную причину, которая может совсем не соотноситься с нашей реакцией.

3. Как я буду реагировать на эту ситуацию через год?

Действительно ли это будет важно и по-прежнему вызывать гнев? Или я через год уже и не вспомню, кто и о чем говорил?

4. Я додумываю за другого человека его мотивы или он действительно ставил свой целью вызвать у меня негативные эмоции?

Тут стоит хорошенько подумать — как есть на самом деле. Чтобы и не упустить момент газлайтинга и при этом не агрессировать абсолютно без повода.

5. Что является истинной причиной гнева?

Возможно, вы просто очень устали или голодны, или вас «завели» на работе, или у вас мигрень. И ваше общее состояние просто не позволяет реагировать как-то по-другому. Единственное, что вы сейчас можете — это сорваться на того, кто может не являться источником поводов для гнева.

6. Кого я себе напоминаю в момент гнева?

Может быть, вы ведете себя точно так же, как кто-то из родителей в вашем детстве, и сейчас повторяете его модель поведения. Насколько вам было комфортно находиться рядом с таким человеком, было ли его отношение вам приятно в этот момент, была ли его реакция соразмерна ситуации? Если ответы «нет», то вы всегда можете убрать эти установки с помощью квалифицированного психолога.

7. Мои крик и гнев помогут достичь нужного мне результата?

Или я могу получить обратную реакцию и совсем не тот итог, который мне нужен? Подумайте, можно ли прийти к вашей цели другим, более конструктивным путем.

8. Как я завтра буду себя чувствовать при мыслях о произошедшем и моей реакции?

Если вы понимаете, что вам будет некомфортно, то стоить провести беседу с другими эмоциями.

Как реагировать на гнев

Еще очень полезно прочувствовать — как ваше тело реагирует на ситуацию, которая предшествует желанию гневаться. Так как активируется симпатическая нервная система, то реакции могут быть различными: обильное потоотделение, спазмы в мышцах, дрожь и прочее. В любом случае ваш гнев — это нагрузка на ваше сердце.

Еще Марк Туллий Цицерон, древнеримский оратор и философ, говорил: «Когда повышается голос, рассудок замолкает». Поэтому в вашем праве взять тайм-аут, взвесить все за и против и либо спокойно обсудить возникшее недопонимание либо понять, что это не важно.

При этом постоянно подавлять гнев нельзя. Зато разобраться, «откуда растут ноги» в ваших реакциях, абсолютно реально. И когда вы поймете, что именно скрывается за вашим гневом и гнев ли это на самом деле, когда научитесь реагировать согласно ситуации, тогда и вашему организму, и вам, и окружающим будет гораздо комфортнее.