«Меня восхищают знаменитые писатели: они могут расписывать на целые страницы переживания своих героев, — говорит 36-летний Роман. — Для меня это совершенно другой мир, не такой, как мой. Я часто не могу описать словами, что у меня на душе».
Понятие «алекситимия» возникло в 1970-х годах. Оно образовано от греческого «лексис» (говорить) и «тимос» (чувство). Морис Коркос, детский психиатр и психоаналитик, эксперт французского Psychologies, считает, что это большая проблема нашего времени: «Наше общество приносит эмоции в жертву стереотипным символам. Нам достаточно смайла, чтобы описать свое состояние. Эмоции стали двухмерными».
Как проявляется алекситимия?
Я не понимаю, что я чувствую
Алекситимия характеризуется сумятицей в ощущениях. Психолог Оливье Люмине, соавтор книги «Алекситимия», объясняет: «Человек не может четко разделить свои чувства — скажем, гнев от страха и радость от стыда. Когда внутри бушуют чувства, он не может точно определить свое состояние, и это его беспокоит». Одна из причин этого — в воспитании. «В некоторых семьях говорить о чувствах не принято или даже считается дурным тоном», — поясняет психотерапевт Катрин Эмеле-Периссоль.
Мне не нравится то, что я чувствую
«Человек с алекситимией испытывает больше негативные чувства, чем позитивные, — отмечает Оливье Люмине. — Эти переживания сильные, болезненные, они могут смущать и пугать его».
Зачем говорить о том, что злит?
«Особенно когда это следствие душевной травмы, — продолжает Морис Коркос. — Внутри человека вырастает стена, которая защищает его от эмоций, которые могут оживить память о болезненном событии». И это тоже результат путаницы. «Человек не может провести границу между внешним (событием) и внутренним (своими ощущениями). Говорить о боли для него — все равно что заново переживать ее. Это защитный механизм, который действует автоматически».
Я не знаю, что думать о своих эмоциях
«Физическое ощущение не рождает эмоции и не может привести к формированию переживания, а вместе с ним — мысли», — объясняет Морис Коркос. Откуда берется этот воображаемый барьер? «Первые детские ощущения сначала интерпретируются матерью, — напоминает психоаналитик. — Именно она дает им смысл, переводя их в слова („ты, должно быть, голоден или боишься“) и отвечая на них жестами и взглядом». Если ребенок не получает отклика или отклик получается неадекватным, эмоция теряет связь с целью. Тогда зачем о ней говорить?
Что можно сделать?
Найти слова
Катрин Эмеле-Периссоль напоминает, что «эмоция прежде всего записана в теле, прежде чем получить мысленное отображение, которое можно перевести в слова. Но есть определенные слова, которые говорят о наших душевных состояниях. Ищите те, которые вам кажутся подходящими, не пытаясь объяснить свой выбор. «Чтение» эмоций можно начать с простых понятий — например, «подавленный», «поникший», когда речь идет о грусти, и «кипящий», «негодующий», когда речь идет о гневе.
Освободить тело
Чтобы лучше видеть связь между словами и чувствами, Оливье Люмине советует использовать невербальные техники: «Психотелесные практики очень эффективны: расслабление мышц делает тело более податливым и разблокирует ощущения; гипноз, измененное состояние сознания может помочь человеку понять свои чувства и выразить их точнее».
Личный опыт
Анна, 38 лет
«Я не думала о своих ощущениях. Они казались чужими. Но затем я попробовала медитировать. До этого тело было для меня просто машиной для жизни. Я научилась обращать внимание на дыхание, прислушиваться к ощущениям — во время сеанса, но также на прогулке или во время приготовления обеда. Я долго тренировалась осознавать, что происходит внутри. И у меня как будто открылась новая, незнакомая прежде связь с телом. Иногда мне все еще трудно говорить о своих эмоциях. Но думаю, я их все-таки приручила».
