Что такое «сопротивление отдыху» и как расслабиться в выходные и отпуске

Почему вы не можете расслабиться?

Выходные, отпуск — казалось бы, самое время отвлечься, расслабиться, отдохнуть, на время забыть о работе или учебе, но у вас почему-то не получается. Внутри какой-то ком из беспокойства, тревоги, неуверенности, паники, чувства вины, стыда и прочих негативных эмоций…

Если вы чувствуете себя хуже, лежа на диване, чем работая над проектом в условиях дедлайна, если вы, сидя у бассейна под пальмами, не в состоянии отвлечься от мыслей о работе или учебе, если вы в отпуске просыпаетесь посреди ночи и сразу же начинаете думать о том, что вам нужно сделать, то вы точно понимаете, о чем идет речь.

Специалисты называют такое состояние «непереносимостью отдыха» или «сопротивлением отдыху».

Но почему вы просто не можете позволить себе расслабиться и отдохнуть, хотя уже очень устали, переутомились или даже находитесь на грани нервного и физического истощения? Почему выходные и отпуск, вместо того, чтобы давать передышку, освежать и приносить приятные эмоции, становятся источником стресса?

Все дело в том, что вы связываете свою идентичность, свою самооценку с постоянной продуктивностью. Перерыв в работе или учебе внутри воспринимается, как что-то неправильное, аномальное, как неудача, если не полный провал. Вы чувствуете, что вне постоянной продуктивной деятельности вы просто никто, ноль, ваше существование не имеет смысла, вы зависли в каком-то безвоздушном пространстве и не понимаете, что вы здесь делаете. Отсюда берутся паника, тревога, беспокойство, чувство вины.

Люди с непереносимостью отдыха склонны постоянно сравнивать себя с коллегами по работе или учебе, бояться отстать, быть хуже, склонны зацикливаться на незавершенных задачах и придерживаться таких нелогичных убеждений, как-то, что отдых необходимо заслужить или что он должен быть очень кратким.

Со временем отдых начинает восприниматься как обязанность, а не как награда. Вместо того чтобы восстанавливать силы, отдых становится источником стресса, усиливая цикл истощения.

Как научиться отдыхать?

Американский психолог, специалист по мотивации Бобби Хоффман предлагает тем, кто не способен отдыхать, не заставлять себя это делать насильно, а попробовать иной подход — взглянуть на перерыв в работе или учебе, как на продуктивную стратегию, а не повод чувствовать себя ненужным, виноватым, или ленивым.

Вот как этот подход можно применить на практике.

1. Составьте собственное расписание

Не позволяйте другим диктовать вам режим работы и отдыха. Вы сами лучше всех знаете, когда вам нужно работать, а когда — отдыхать.

2. Примите тот факт, что пауза в работе — это стратегический шаг, а не признак слабости.

3. Игнорируйте проповедников продуктивности.

Люди, которые говорят вам никогда не сдаваться или всегда выкладываться на 100%, ошибаются. Ни наука, ни практика не подтверждают убеждение, что можно всегда быть одинаково мотивированным, включенным и работоспособным. Спады, паузы, передышки — это необходимая норма, иначе вас настигнет дисфория.

2. Признайте реальную проблему

Если вы чувствуете во время отдыха психологический дискомфорт, проблема в характере вашего мышления. Осознайте, что вы можете быть жертвой социального сравнения, что в основе вашего дискомфорта лежит воображаемый страх «выпасть из обоймы», потерять статус, а не реальная ситуация. Признайте, что ваша ценность, как личности, не зависит от вашей продуктивности, и дайте себе разрешение остановиться.