Как избавиться от синдрома самозванца и преуспеть в карьере

Что такое синдром самозванца и как он проявляется?

Синдром самозванца — это совокупность устойчивых представлений о себе и мире, мешающих человеку признать собственные достижения. В восприятии человека с этим синдромом профессиональные успехи объясняются не личными заслугами, а стечением обстоятельств и удачей.

Несмотря на то что от синдрома страдают люди с высоким уровнем организации личности — перфекционисты с развитым чувством ответственности, — «самозванцы» не считают себя экспертами и боятся, что окружающие могут об этом догадаться. Они остро реагируют на критику как подтверждение своей некомпетентности, стараются работать усерднее и избегают просьб о помощи.

Зачастую люди с синдромом самозванца объясняют охватывающее их чувство тревоги и сомнений своим сложным характером или «комплексом отличника». А потому могут долго игнорировать психологический дискомфорт. «Самозванцы» чаще всего живут с такими убеждениями:

• я должен знать ответы на все вопросы в своей сфере, в противном случае я не профессионал;

• я не имею права на ошибку, иначе все поймут, что я некомпетентен;

• если я совершил ошибку, значит, я пустое место;

• просить о помощи — значит подтвердить собственную некомпетентность;

• у меня не получается сделать лучше, значит, не стоит начинать. 

Сам термин появился в 1979 году в США по результатам исследований Паулины Клэнс и Сьюзан Аймс. Они опросили 150 успешных женщин и выяснили, что многие из них считали свои достижения незаслуженными и не могли насладиться успехами. По результатам исследований они опубликовали книгу «Самозванец. Психотерапевтические методики для тех, кто желает избавиться от низкой самооценки, чувства страха и вины». Позже оказалось, что мужчины и женщины в равной степени подвержены этому синдрому. По данным исследования BBC, около 70% успешных специалистов считают, что они не заслуживают достигнутого. 

Синдром самозванца находится в неразрывной связи с профессиональным успехом. Ведь «самозванцы» много времени уделяют самообразованию, прокачке навыков и эффективной реализации задач. Они стараются делать все не на пять, а на шесть с плюсом. Несмотря на значительный психологический дискомфорт и неумение наслаждаться результатами, синдром делает их компетентными специалистами, обладающими глубокими знаниями даже за пределами своей сферы. 

Как распознать у себя синдром самозванца?

Если вы хотите понять, есть ли у вас синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы:

• часто ли вы приписываете собственный успех удаче или стечению обстоятельств?

• вы согласны с тем, что если я могу, то и любой может?

• когда вы достигаете любого успеха, например поступаете в университет или устраиваетесь на работу, возникает ли у вас ощущение, что вы всех обманули? 

• есть ли у вас переживание, что все узнают о вашей некомпетентности?

Если хотя бы на один из них вы ответили утвердительно — скорее всего, у вас есть сложности с присваиванием своих достижений.

Причины синдрома самозванца

1. Психическая организация личности. «Самозванцам» часто присущи выраженные нарциссические черты личности вроде претензии на уникальность, желания восхищения, а также тревога, перфекционизм и трудоголизм. Они работают на износ, считая, что всегда можно сделать лучше. Вечная погоня за недостижимой целью приводит их к хроническому стрессовому состоянию, истощению эмоциональных ресурсов вплоть до депрессии.

2. Советское воспитание. В советские времена проявление индивидуальности и гордость за свои достижения считались дурным тоном. Поэтому люди опирались не на внутренние ценности, а на сторонние оценки. Так формировалась устойчивая потребность в постоянной внешней похвале и признании.

3. Сравнения в детстве. У соседей ребенок поет, а у друзей — рисует. Ребенку, чьи родители любят сравнивать, приходится быть на все таланты мастером. Однако человек технически не может быть лучшим во всем одновременно. Такое воспитание формирует привычки обесценивать и сравнивать себя с другими.

4. Отсутствие положительной обратной связи. «Ты можешь лучше» — так оценивают достижения ребенка с синдромом самозванца родители. Они его не хвалят. Ребенок не чувствует ценности своих достижений, из-за чего не учится присваивать их себе.

Как избавиться от синдрома самозванца?

1. Осознать проблему. Сперва нужно начать замечать в себе характерные для «самозванцев» ощущение некомпетентности и страх разоблачения. Осознание позволит преодолеть обесценивание себя. Ведь мы можем менять только то, что осознаем и держим в фокусе своего внимания.

2. Определить круг ситуаций, в которых проявляется синдром самозванца: это может быть повышение или новая сложная задача. 

3. Работать со страхами. Развитие могут тормозить разные факторы: ожидание новых трудностей, страх перемен, негативный прошлый опыт, деструктивные родительские предписания и ограничения ближайшего окружения. Важно проработать образ будущего: чувства и поведение в потенциально пугающей ситуации. Например, можно представить самый худший сценарий развития событий после исполнения своего желания, а затем задать себе вопрос о том, как вернуть все обратно и нейтрализовать ситуацию. Скорее всего, ответ найдется быстро. А страхи — лишь плод богатого воображения.

4. Составить список фактов, подтверждающих компетентность. Это позволит понять, что внутреннее чувство собственного непрофессионализма не равно фактам. 

5. Объективно оценить собственные заслуги. В этом может помочь дневник для записи ежедневных достижений и поводов для гордости. Это позволит сравнивать себя с самим собой вчерашним. 

6. Коллекционировать комплименты. В дневник можно также записывать положительные высказывания других людей о своей компетентности. Важно принять эти высказывания и извлечь из них как можно больше ресурсов для внутренней уверенности. Оценка со стороны — это возможность узнать о сильных сторонах и зонах роста.

7. Награждать себя за достижения. Если в жизни произошли важные изменения: поступление в университет, трудоустройство, сдача большого проекта — можно себя наградить. Например, сделать то, что приносит удовольствие: покупка, поход в ресторан, отдых. Это позволит зафиксировать факт успеха, который в дальнейшем будет труднее обесценить. 

8. Развивать уверенность в себе. Важно научиться говорить «Спасибо» вместо «Это заслуга моей команды», когда кто-то выражает благодарность или восхищение. Хорошо, когда руководитель видит вклад команды. Но важно, чтобы он замечал и свои заслуги.

9. Делегировать задачи. Если что-то находится вне профессиональных компетенций человека, важно не бояться об этом говорить и просить о помощи.

Синдром самозванца может играть человеку на руку и способствовать быстрому карьерному росту. Но в определенный момент внутренний дискомфорт перевешивает видимые преимущества. Благодаря инструментам самопомощи синдром самозванца и его проявления можно детально проанализировать, разложить на разные составляющие и взять под свой контроль. Взвешенное понимание своих сильных сторон и зон роста позволит построить успешную карьеру без вреда для ментального здоровья.