Когда жизнь кажется тяжелой, юмор обычно исчезает одним из первых, а надежда может казаться недостижимой. Но, как ни парадоксально, именно в такие моменты нам больше всего нужны и то, и другое. Даже когда дорога трудна, надежда помогает нам двигаться вперед, а юмор облегчает путь. Надежда помогает нам верить, что завтра может быть другим, а юмор помогает нам пережить сегодняшний день, дарит нам короткие моменты передышки, снимая груз с наших плеч.
Исследования показывают, что смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, высвобождает гормоны радости эндорфины, снимает накопившееся напряжение, облегчает боль и даже улучшает иммунитет.
Но что, возможно, еще более важно, юмор напоминает нам о том, что не стоит относиться к себе слишком серьезно, создает дистанцию между нами и нашим стрессом. А это позволяет взглянуть на происходящее под иным углом. Вместо того чтобы чувствовать себя полностью погребенными под нашими проблемами, мы начинаем воспринимать их как нечто, с чем можно справиться.
Как и любой другой аспект жизнестойкости, юмор, надежду и радость в своей жизни можно целенаправленно культивировать с помощью небольших повседневных практик.
1. Ищите хорошее
Поставьте перед собой цель — искать проблески радости, доброты, красоты, надежды или юмора в повседневной жизни. Наш мозг естественным образом замечает то, что мы целенаправленно ищем, поэтому со временем вы будете находить таких моментов все больше и больше.
Заведите в заметках в телефоне страничку, на которой вы будете записывать забавные моменты из своего дня, какие-то акты доброты, признаки надежды, словом все то хорошее, что встречается вам на пути.
2. Представляйте, что вы играете в ситкоме
Это допущение как раз создает необходимую дистанцию, позволяет вздохнуть с облегчением, взглянуть на все происходящее вокруг под другим, юмористическим, абсурдистским углом. Сама ситуация может и не измениться, а вот наше отношение к ней меняется.
3. Задавайте окружающим неожиданные вопросы
Иногда прерывания привычных шаблонов, простого переключения внимания достаточно, чтобы эмоциональный фон изменился, напряжение отпустило, люди расслабились и рассмеялись, а жизнь показалась не такой тяжелой и унылой.
4. Целенаправленно выбирайте смех
Ищите то, что неизменно заставляет вас улыбаться и смеяться. Посмотрите комедию вместо очередной тяжелой драмы или документального тру-крайма. Прочитайте смешную книгу. Послушайте выступление комика-стендапера. Расскажите смешную историю. Посмотрите глупые ролики. Поделитесь мемами с друзьями.
Исследования показывают, что предвкушение смеха повышает уровень дофамина еще до самого события. Планирование чего-то приятного дает нашему мозгу что-то обнадеживающее, чего можно с нетерпением ждать.
5. Создайте свой собственный план радости
Мы часто думаем, что в случае необходимости всегда можем вспомнить, что нас восстанавливает. Однако, когда наступают трудные времена, мы обычно этого не делаем.
Поэтому заранее составьте список людей, мест, занятий, традиций и впечатлений, которые неизменно приносят вам радость. Что заставляет вас каждый раз смеяться? Что заряжает вас энергией, а не истощает? Что заставляет время пролетать незаметно? Кто наполняет вашу чашу? Запишите это и возвращайтесь к своему списку, когда вам понадобится поднять настроение.
6. Восстановите связь со своим любимым «я»
Подумайте о времени, когда вы чувствовали себя наиболее собой. Возможно, вы легко смеялись, были любопытны, игривы, спокойны или глубоко связаны с окружающими вас людьми. Что вы делали? С кем вы были? Какие качества вы воплощали?
Спросите себя прямо сейчас: Что сегодня вызвало у меня улыбку? Кто помог мне рассмеяться? Что вселило в меня надежду? Что сделало сегодняшний день немного легче? Оставайтесь достаточно любопытными, чтобы замечать смешное, достаточно открытыми, чтобы принимать радость, и достаточно полными надежды, чтобы верить, что еще один хороший момент обязательно наступит.
По материалам сайта psychologytoday.com
