Как наши убеждения создают реальность: что стоит за материализацией мыслей

Как мозг предсказывает будущее

Что такое антиципация

Вы замечали: если глубоко внутри во что-то верить, то рано или поздно это происходит. Если убеждены, что «мир опасен», — находите подтверждение каждый день, а если думаете «я неудачник», — проекты проваливаются один за другим.

Многие называют это «материализацией мыслей» или силой притяжения. С точки зрения когнитивной психологии и нейробиологии здесь нет ничего мистического. Есть строгий, изученный и подтвержденный исследованиями механизм. В психологии его называют антиципацией — способностью мозга предвосхищать события, а нейробиологическое объяснение этого механизма дает теория предсказывающего кодирования Карла Фристона.

Мозг — предсказывающая машина, которая избегает сюрпризов

Наш мозг не реагирует на мир пассивно. Он не ждет, когда случится событие, чтобы потом его обработать. Каждую миллисекунду он строит гипотезы о том, что произойдет дальше, и лишь затем сверяет их с сигналами от органов чувств. Теория предсказывающего кодирования описывает это как фундаментальное свойство нервной системы: мозг непрерывно минимизирует ошибку предсказания — расхождение между ожидаемым и реальным. Это эволюционный механизм выживания. Чтобы действовать быстро, нужно не думать, а уже знать.

Мозг строит модели будущего на основе прошлого опыта и подгоняет под них восприятие настоящего. Зачем? Чтобы сохранять энергию. Потому что «сюрпризы» энергетически невыгодны. Психолог Леон Фестингер назвал этот дискомфорт от рассогласования ожидания и реальности когнитивным диссонансом и показал, что мозг стремится устранить его любой ценой, даже ценой искажения фактов. Когда реальность расходится с прогнозом, мозг скорее подгонит реальность под прогноз, чем откажется от привычной модели, — и так мы оказываемся в искаженной реальности.

И вот что здесь самое важное: мы не замечаем этих предсказаний. Мы переживаем их как объективную реальность. Нам не кажется, что мир опасен, а мы видим, что он опасен. Нам не приходит в голову, что нас могут отвергнуть, а мы чувствуем, что это неизбежно.

Базисные убеждения — самые глубокие предсказания

Среди всех предсказательных моделей мозга есть самые фундаментальные — базисные (глубинные) убеждения. Это иерархически организованные, часто неосознаваемые когнитивно-эмоциональные представления о себе, других людях и мире. Они формируются в детстве на основе повторяющегося опыта и интерпретаций происходящего, и воспринимаются не как мнение, а как абсолютная истина.

Это глобальные представления:

• о себе («я справлюсь» / «я никчемный»);

• о других людях («им можно доверять» / «все обманут»);

• о мире («мир в целом безопасен» / «мир враждебен»).

Как убеждение создает реальность, в которой оно самоподтверждается

Дезадаптивное базисное убеждение — то, которое искажает реальность и вредит человеку, — запускает механизм, который в психологии называют «нарастающей спиралью когнитивных предубеждений».

Вот как это работает.

Убеждение («меня нельзя любить») → ожидание (отвержение неизбежно) → фильтр восприятия (не замечаю теплоты, фиксирую холодность) → поведение (проверки, отстранение) → реальность (партнер устает и уходит).

Итог: «Я же говорил(а)». Убеждение укрепилось. И в следующих отношениях механизм запустится снова.

Это обычная работа предсказывающего мозга, который бессознательно организует поведение человека так, чтобы его глубинные ожидания сбылись. Мысли не материальны напрямую. Материальны действия, которые мы совершаем, чтобы подтвердить свои глубинные ожидания. Мозг не отказывается от удобной модели — он подстраивает под нее реальность.

Связь с тревожностью и депрессией

Если бы эта система просто подтверждала нейтральные убеждения — беды бы не было. Проблема в другом: дезадаптивные базисные убеждения напрямую связаны с психопатологией. Сотни исследований показывают: люди с тревожными расстройствами чаще всего живут с убеждениями «мир опасен», «я уязвим», «случится катастрофа». Люди с депрессивными симптомами — с убеждениями «я никчемный», «я ни на что не способен», «будущее беспросветно».

Такие убеждения искажают восприятие реальности, вызывая тревожность или безнадежность, которые, в свою очередь, ведут к поведению избегания или пассивности. Возникает замкнутый круг.

Выход есть

И здесь самое важное. Дезадаптивные базисные убеждения — это не приговор. Благодаря нейропластичности — способности мозга адаптироваться и перестраиваться — мы можем формировать новые нейронные связи и ослаблять старые. Именно на этом основана работа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и ее современных направлений.

Изменение базисного убеждения — это не попытка «думать позитивно», а настройка думать реалистично. Для этого нужно:

• заметить свой автоматический когнитивный фильтр;

• остановить его работу («а действительно ли это факт, или это моя интерпретация?»);

• провести поведенческий эксперимент — поступить не в соответствии со старым убеждением, а иначе, и посмотреть, что произойдет;

• закрепить новый, более реалистичный опыт, поступая иначе снова и снова.

Три факта, которые стоит запомнить

• Первое. Базисные убеждения — не истина. Это предсказания вашего мозга, которые он принимает за реальность.

• Второе. Они сбываются не потому, что так устроена Вселенная, а потому что мы бессознательно строим свое поведение и интерпретации так, чтобы подтвердить их.

• Третье. Если убеждения приводят к тревожности, депрессии или хроническому недовольству жизнью — их можно и нужно изменить. Психотерапия меняет структуру мозга. Это доказано и это работает.

А как именно психотерапия «переписывает» эти глубинные настройки, и правда ли, что разговор в кабинете психолога способен изменить структуру мозга, об этом — в следующей публикации.

_{Источники:
Бек Д. Когнитивно-поведенческая терапия: основы и приложения. — М.: Эксмо, 2024.
Меркурьев Д. В. Феномен базовых убеждений личности: обзор исследований // Вестник Челябинского государственного университета. Образование и здравоохранение. — 2022. — № 1 (17). — С. 71–78.
Рафаэли Э., Бернштейн Д.Ф., Янг Д. Схема-терапия: отличительные особенности. — СПб.: Диалектика, 2021. — 192 с.
Фестингер Л. Теория когнитивного диссонанса / Пер. с англ. А. Анистратенко, И. В. Знаешева; под ред. Е. Олейник. — М.: Эксмо, 2018. — 320 с.
Friston K.J. The free-energy principle: a unified brain theory? // Nature Reviews Neuroscience. — 2010. — Vol. 11, No. 2. — P. 127–138. — DOI: 10.1038/nr2787.}