Как не выгореть к ноябрю: 5 признаков того, что вы «бежите» слишком быстро

1. Усталость, которая не проходит даже после отдыха

Вы приходите с работы, делаете только самые необходимые дела и ложитесь спать, а утром еле встаете, даже если проспали достаточное количество часов. Или вы отсыпаетесь на выходных, но наступает понедельник, и снова это ощущение, будто никакого отдыха и не было.

Нет энергии, нет сил. Работа делается только потому, что не сделать нельзя, увлечения и хобби заброшены, общаться ни с кем нет никакого желания. Все это сигнализирует о том, что вы исчерпали все свои ресурсы или активно движетесь в эту сторону.

Что делать?

Посмотреть, куда утекает энергия. Например, это могут быть незавершенные дела, про которые вы, возможно, уже даже забыли. Чем больше самых разных незавершенных дел, тем больше сил и энергии на это будет уходить.

Возьмите лист бумаги и начните вспоминать, выписывать. Вы можете сильно удивиться, обнаружив количество незавершенных дел. Далее нужно решить, что с ними делать:

• закончить,

• принять решение о том, что вы больше не будете с этим ничего делать,

• запланировать их выполнение на будущее.

2. Повышенная раздражительность и излишняя эмоциональность

То, что обычно вас не беспокоило, начинает интенсивно раздражать. Коллеги на работе, близкие, друзья, руководитель, продавщица в магазине, сосед — стоит кому-то сказать хоть что-то или даже как-то «не так» посмотреть на вас, и это вызывает внутри волну негатива.

Вы можете ощущать себя как один сплошной комок злости, который вот-вот взорвется, или быть чрезмерно чувствительным(-ой), например, начинать плакать по самому незначительному поводу. Таким образом психика защищается — за злостью и слезами может стоять ощущение, что продолжать в таком же режиме больше нет сил.

Что делать?

Восстанавливать внутренние ресурсы, возвращать себе контроль над своим эмоциональным состоянием. Вспоминаем, что вам нравится делать, что приносит удовольствие и дает возможность отдохнуть. Это может быть забота о теле, люди, общение с которыми наполняет спокойствием, хорошее кино или книга, изучение чего-то нового — да, хоть это и требует сил, но это также может и наполнять энергией.

3. Снижение концентрации и прокрастинация

Каждая задача дается с трудом и занимает гораздо больше времени, потому что вы постоянно отвлекаетесь то на соцсети, то на маркетплейсы, то на общение в мессенджерах, ну или просто на чай. Мыслей слишком много, каждая задача кажется чрезвычайно сложной и непонятной, при этом никто не отменял дедлайны, что добавляет стресса. Здесь мы уже наблюдаем ситуацию, когда мозг отказывается работать в таком интенсивном режиме и когнитивные функции замедляются.

Что делать?

Устраиваем цифровой детокс, ограничивая время, проведенное у экрана смартфона. Да-да, как родители делают для своих детей. Соцсети, маркетплейсы — все это быстрый дофамин, то есть быстрое удовольствие, вследствие чего нашему мозгу нужно работать усерднее в несколько раз, чтобы восстановить баланс в организме.

Быстрый дофамин также влияет и на наше эмоциональное состояние, и на нашу способность к концентрации. Соответственно, нам важно научиться получать «медленный дофамин» — как, например, происходит при занятиях спортом.

4. Потеря сна и аппетита, снижение физической активности

Появились проблемы со сном, которых раньше не было, — бессонница, сложности с тем, чтобы уснуть и крепко проспать до утра, частое просыпание среди ночи. Пропадает аппетит, ничего не хочется, вся еда кажется невкусной, либо наоборот появляется повышенный аппетит, но тянет на сладкое и фастфуд. Хочется меньше двигаться, забрасывается спорт. Тело таким образом подает сигналы о помощи.

Что делать?

Налаживать рутину. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше овощей и фруктов, а также подумайте о здоровых перекусах на работе. Если вы работаете в офисе, поисследуйте кафе поблизости, в которых можно вкусно и полезно пообедать. Если вы работаете из дома, планируйте заранее, что у вас будет на завтрак, обед и ужин.

Найдите активности, которые будут приносить вам удовольствие Физическая нагрузка положительно влияет на наше эмоциональное состояние. Здоровое тело, в котором нам комфортно, — это основа и фундамент всего.

5. Ощущение бесполезности и потеря смыслов

Вам кажется, что вы ничего не успеваете и вообще ни на что не способны, поэтому лучше не начинать и не продолжать. Даже объективно хорошие результаты и позитивная обратная связь не приносят удовлетворения. Возникает чувство, что вы просто имитируете бурную деятельность, а на самом деле топчетесь на месте, а то, что делаете, как будто не имеет никакого смысла.

Что делать?

Каждый вечер кратко записывать то, что было сделано за день, — это поможет сместить фокус с незавершенных дел на то, что уже реально достигнуто, что в свою очередь даст опору. Ищем микросмыслы вместо глобальных смыслов. Вы не «просто готовите ужин», а «заботитесь о своем здоровье и здоровье своих близких», не «просто разговариваете с коллегой о задаче», а «помогаете коллеге разобраться с вопросом». То есть в ситуации истощения важно вернуть себя в здесь и сейчас: от грандиозных требований к себе к чему-то очень конкретному и доступному.

Все вышеперечисленные признаки могут быть следствием стресса в связи со слишком интенсивным темпом жизни. Если вы наблюдаете что-то из этих признаков у себя в течение какого-то времени, это сигналы, которые нельзя игнорировать. Важно снизить нагрузку, пересмотреть свои планы, придерживаться своей рутины, которая дает опору и поддержку, и конечно, просить о помощи, когда это необходимо.