Кадр из фильма «Король говорит!»
Некоторые люди просто не умеют чувствовать себя успешными — вместе с психологом Денисом Долговым рассказываем, почему этот синдром — не показатель скромности, а деструктивные мысли, убивающие весь ваш потенциал, и как попрощаться с ним раз и навсегда.
Природа синдрома самозванца
Синдром самозванца чаще всего возникает в раннем возрасте, когда чувство собственной ценности формируется через внешнюю оценку и сравнение с окружающими. Бывает, что родители хвалят своих детей исключительно за какие-либо достижения («ты молодец, потому что получил пятерку/победил в конкурсе»), никак не отмечая приложенные старания и личные качества. Таким образом, ребенок усваивает идею, что безусловной любви нет и любить и ценить его можно лишь за успешные результаты.
Этот детский опыт переносится во взрослую жизнь.
Как проявляется синдром самозванца?
Неприятие собственных успехов
Люди склонны считать свои успехи случайностью или удачей, списывают все заслуги на внешние факторы («это коллеги помогли», «повезло, что руководитель не придрался») и забывают о собственном вкладе в хороший результат.
Страх перед ошибками
Избегание риска и стремление не вовлекаться в любые ситуации, связанные с возможной неудачей, поскольку любая ошибка воспринимается как подтверждение своей несостоятельности.
Проблемы с восприятием похвалы
Такие люди часто воспринимают комплименты скептически, считая их завышенными ожиданиями окружающих, которые рано или поздно разочаруются.
Перегрузка работой
«Самозванцы» часто нагружают себя дополнительной работой, чтобы оправдать свое право на занимаемую должность или роль.
Как побороть синдром самозванца
1. Признавайте собственный вклад
Каждый раз, когда чувствуете желание привычно списать свой успех на счастливый случай, постарайтесь вспомнить о конкретных действиях, которые вы предприняли для достижения результата. Так ли уж вам «просто повезло», или вы вчера до ночи совершенствовали презентацию, которая сегодня вызвала восторг руководства? Подчеркивайте собственную роль в процессе, ведь именно ваши трудолюбие и ответственность приводят к результатам.
2. Воздержитесь от сравнений с другими
Сравнивать «голый» результат с путем собственных проб и ошибок очень неконструктивно и странно. Мы никогда не узнаем, как человек пришел к успеху, вы видите только итог. Так что лучше ориентируйтесь на прогресс относительно прошлого себя, это более репрезентативный показатель.
3. Позвольте себе быть несовершенной версией себя
Идеал недостижим, а умение признать свои недостатки и продолжать движение вперед — признак зрелости и уверенности. Право расти и развиваться принадлежит вам независимо от ожиданий окружающих.
Важно осознавать, что постоянное самоуничижение и заниженная самооценка — это не проявление скромности, а внутренние ограничения, которые мешают полноценно раскрыть потенциал и прийти к значимым достижениям. Помните: вы заслуживаете признания ваших заслуг и признания вашего профессионализма.
По материалам Телеграм-канала «Психолог Доктор Долгов»
