Кадр из сериала «Терапия» (2023 — настоящее время)
Во многих ситуациях в жизни даже небольшая подготовка помогает почувствовать себя увереннее и спокойнее. Мы готовимся к экзаменам, собеседованиям, важным встречам или соревнованиям — везде, где хочется показать себя с лучшей стороны и получить хороший результат.
А вот к психотерапии мы почти не готовимся — хотя этот шаг может поддержать нас в начале этого пути
В этой статье мы поговорим о том, почему немного внимания к этому этапу может пойти нам на пользу, и рассмотрим некоторые рекомендации. Они подойдут и тем, кто только выбирает психотерапевта, и тем, кто уже был на первых встречах и готов двигаться дальше.
Какой метод психотерапии вам подойдет?
- 1/8
- Для чего, собственно, вам нужен психотерапевт?
Найти причину всего, что со мной происходит
О чем спросит и расскажет психотерапевт на первой встрече
Подход и модальность психотерапевта
Перед началом терапии психотерапевт остается для нас почти незнакомым человеком, и это нормально, если на этом этапе появляется тревога или неуверенность. Хорошая новость в том, что сейчас у многих специалистов есть сайты или профили, где можно заранее почитать об их образовании, опыте, специализации и подходе к работе.
На первой встрече тоже можно задать все важные для нас вопросы: например, уточнить, есть ли у терапевта опыт работы с похожими запросами, как он видит процесс и с чего предлагает начать нашу совместную работу. Если, например, у вас уже был опыт терапии — полезно поделиться, что в нем помогло, а что, наоборот, не подошло. Это поможет выстроить более понятные и комфортные отношения с самого начала.
Что побудило обратиться за терапией на данном этапе
Психотерапевт будет заинтересован в том, чтобы выяснить, почему вы не пришли раньше или отложили визит на потом и что послужило триггером. Полезно проанализировать свой путь до этого момента и подумать о том, какие мысли и чувства побудили вас обратиться за помощью именно сейчас.
Что беспокоит в терапии
Первая встреча с человеком, с которым будут созданы многолетние психотерапевтические отношения, всегда будет вызывать любопытство и тревогу одновременно.
С психотерапией также могут быть также связаны наши страхи и переживания:
«Как отнесутся к психотерапии мои близкие?»
«Как сложатся отношения с психотерапевтом?»
«Не бросит ли меня психотерапевт?»
«Если будет сложно, будет ли у меня возможность говорить об этом?»
«А если я захочу уйти, как сообщить ему об этом?»
Перед встречей может возникать большое количество фантазий, причиняющих тревогу. Об этом также важно поговорить с психотерапевтом.
Цели и мечты
Планирование пути к успеху начинается с понимания того, куда мы хотим прийти, и никогда не рано подумать о нашем личном «пункте назначения». Хотя психотерапевт может помочь уточнить цели терапии, которые обычно развиваются и меняются по мере продвижения, не будет лишним подумать об этом перед началом работы.
Вопрос «Как для меня будет выглядеть улучшение?» может помочь в начале этих размышлений
Психотерапия — эта услуга, которую оказывает психотерапевт, и проговоренные цели облегчат этот процесс. Но здесь главное — не превращать психотерапию в погоню за целями.
Жизненная история
Психотерапевт захочет узнать о вашей жизни, детстве, семейных отношениях, даже тех, которые были до вашего рождения. Он захочет узнать о вашем развитии и даже о рождении. Большинство специалистов считает, что ранний этап жизни формирует нашу личность и влияет на наше поведение на протяжении всей взрослой жизни.
В размышлении над этим может помочь примерная хронология нашей жизни
Возможно, у вас есть возможность узнать о своем развитии от родителей или родственников.
У некоторых есть подавленные или болезненные воспоминания, о которых тяжело говорить. Важно не заставлять себя вспоминать и говорить об этих моментах. Сообщите терапевту, что в жизни есть деликатный период, — и тем самым вы дадите психотерапевту понять, что нужно быть аккуратным с каким-то темами. Специалист не подталкивает клиента к раскрытию травматических переживаний, когда он не готов к этому, поскольку знает, что это может ухудшить самочувствие, а не улучшить.
Как проходит первая встреча с психотерапевтом
Когда у нас нет опыта психотерапии, то это вполне естественно интересоваться, как вообще все устроено и чего ждать от первой встречи. Да, у каждого терапевта свой стиль работы, свои привычки и подходы — но есть и общие моменты, которые можно представить заранее.
Например, прием часто начинается в уютной комнате с креслами или диваном — ничем не примечательной, но достаточно комфортной. У многих специалистов есть зона ожидания, где можно немного посидеть перед встречей.
В начале может быть волнительно. Делиться личным с человеком, которого мы видим впервые, непросто, особенно если в нашей семье или культуре не принято говорить вслух о трудных переживаниях. И это нормально. На привыкание может уйти какое-то время.
Психотерапевт не ждет, что все сразу пойдет гладко
Его задача — быть внимательным, уважительным и хотеть понять своего клиента. Но психотерапевты — тоже люди, и с ними можно обсуждать, если что-то не так — если мы чувствуем, что нас не слышат, или нам чего-то не хватает. Иногда удается поменять то, что не подходит, а иногда — понять, что стоит поискать другого специалиста. И это тоже нормально.
Важно помнить: изменения требуют времени. Большинство проблем, с которыми мы приходим в психотерапию, формировались не один год. И их решение — это процесс.
