В психологии мы привыкли обращаться к модели «Рабочий запрос — Ресурс». Это значит, что дискомфорт начинается, когда рабочие требования систематически превышают ресурсы — поддержку, автономию, время на восстановление и возможности развития. Если этот разрыв между энергозатратами и топливом не сокращается, то организм запускает режим экономии: снижается вовлеченность, растет раздражение, а рука сама тянется написать заявление об увольнении.
Какие сигналы вам подает тело
Недомогание — мигрени, бессонница, ощущение тяжести, приступы тревоги, шум в ушах.
Проблемы с подъемом по утрам — даже после длинных выходных. Вы откладываете будильник и еле доползаете до чашки кофе. С самого утра ждете, когда очередной день закончится.
Цинизм и раздражительность — коллеги начали раздражать, а от новых задач опускаются руки. Не исключено, что иногда кто-то вокруг вас правда может быть не прав, а рутинные задачи не вдохновляют никого, но если эмоции от этого слишком яркие, то это признак выгорания.
Ошибки и забывчивость — привычные задачи занимают больше времени, дедлайны «горят», не замечаете, что ошибки возникают даже там, где раньше проблем не было.
Что вас удерживает на работе
Чаще всего нас останавливают деньги, лояльность к команде и эффект невозвратных затрат — жалко бросать годы, вложенные именно в этой компании для достижения желаемого грейда или оклада. Помогают две практики:
Расчет «подушки безопасности» на 3–6 месяцев: посчитайте ваши минимальные затраты, чтобы прожить спокойно этот период. Неопределенность закономерно вызывает у нас страх, так что наличие плана снимет часть тревоги уже сейчас.
Пересмотр своей ценности: напомните себе, что профессиональный опыт остается с вами, а большинство проектов прекрасно живет без нашего круглосуточного контроля. Это сложно признавать, но скорее всего компания не рухнет в одночасье, если вы решите уйти. С одной стороны — это вызывает тревогу: «Они справятся без меня, значит, я заменим, значит, меня могут уволить в любой момент». С другой стороны, именно эта иллюзия «величия» наделяет большим значениям и места нашей работы: «Я тут, потому что только тут я чувствую себя незаменимым, а в другом месте уже все как-то справляются без меня».
При этом не забывайте, что ваш опыт и компетенции ценны, даже если вы не работаете на износ.
Метод самодиагностики
В течение недели ведите «энергетический дневник»: после каждой заметной задачи ставьте «+» (дает силы), «–» (забирает) или «!» (развивает). Если «минусы» устойчиво превышают «плюсы», а индикатор развития совсем не виден — это не один сложный день, вы теряете энергию систематически.
Дополнительный индикатор: мысли об увольнении всплывают не реже трех раз в неделю. Когда оба условия выполняются, идею пора превращать в план.
- 1/12
- С какими мыслями вы просыпаетесь в понедельник?
С чего начать подготовку к увольнению
Определите ориентиры
Чего вы ждете от следующего места? Какого уровня дохода, формата графика, каких ценностей компании, возможностей учебы — выпишите максимум критериев в отдельный список, чтобы при поиске четко понимать, насколько компания вам подходит.
Обновите резюме
Желательно сделать это до того, как вы почувствуете полное выгорание. Регулярно дополняйте свой профиль новыми достижениями и компетенциями.
Проведите разведку боем
Откликнитесь на пару вакансий сами или возьмите небольшой проект на стороне — возможно, еще до решения об уходе вам прилетит крутой контр-офер, который даст возможность сменить место на лучшее или запросить новые условия на текущем месте и начать больше ценить себя.
Назначьте день разведки
Возьмите отгул и посвятите его курсам, нетворкингу или информационным интервью: поговорите с людьми из интересующей сферы, чтобы свериться по ожиданиям. Может быть, это подсветит преимущества текущего места работы или поможет утвердиться в решении уйти.
Заручитесь поддержкой
Обсудите планы с партнером, друзьями или терапевтом — внешний взгляд удержит от импульсивных действий, поможет выстроить пошаговый маршрут и почувствовать себя увереннее — близкие выбирают вас не за то, какой вы хороший сотрудник.
Смена работы — это естественный этап развития, когда старая роль перестает отвечать вашим ценностям, а тело и эмоции трубят: «Мы тратим больше, чем получаем». Если усталость стала хронической, смысл растворился, а рост остановился — вероятно, настала пора открыть новую главу. Подготовьтесь заранее, двигайтесь шаг за шагом и выбирайте место, где работа будет наполнять жизнь ценностью. Тогда переход станет не испытанием, а точкой роста.
Психолог, гештальт-терапевт, директор по продукту в сервисе психологических консультаций «Поговорим.онлайн»
Личный сайт
