Как принять тело после родов: 4 рекомендации от телесного терапевта, которые облегчат жизнь любой матери

Что происходит с телом после родов

Рождение ребенка — это невероятный коктейль гормонов, который замешивается в вашем теле. Это настолько ново, что женщина просто не понимает, как в ней одной могут помещаться такая любовь, такая тревога, такой стресс, такая нежность.

Информационный мир стресса нам только подкидывает: «Как быстро восстановиться после родов» — кричат заголовки в соцсетях, и палец сам тянется узнать ответ, как же женщине стать такой, как была раньше. Нас мучают блогерки, у которых в шапке профиля написано: «Мамочка троих, восстановила тело до 42 размера и вас научу».

Но так не бывает. Нет, не подумайте, есть женщины в отличной физической форме после родов. Но это не означает, что они в прежней форме и в теле ничего не изменилось. Опыт родов меняет женщину раз и навсегда.

Поэтому первое, что мне хочется сказать, прежде чем идти в конкретные советы и практики, — проявите уважение к своему телу. Оно трудилось девять чертовых месяцев, чтобы вырастить человека. Оно отдавало ему все питательные вещества.

И чтобы вдохновить молодых мам начать делать маленькие шажочки в сторону работы с телом, приведу цитату Джейд Билл, автора фотопроекта «Красивое тело»:

«Внутри меня зародилась жизнь. Мое тело выкормило и выносило ее. Вы говорите, когда-то я была красива. Да я сейчас так красива, как и мечтать не смела. Пришло время менять понятие о красоте. Пришло время хвалить друг друга и чествовать изменения в нашем теле. Пришло время выказать дань уважения и порадоваться истинной красоте. Линии на вашем теле, шрамы, растяжки, округлости — они все прекрасны. Избавьтесь от фильтра, сквозь который вас заставляют смотреть. Взгляните не себя не глазами, а сердцем. Вы полюбите то, что увидите».

И если вы немного выдохнули сейчас, сходите к зеркалу, сбросьте одежду, посмотрите на свое тело, сделайте фото в конце концов. И начните новую главу в новом теле. Оно все еще ваше. Оно все еще за вас и играет в вашей команде. Всеми своими изменениями оно даёт вам партнерский пас. И вместо того, чтобы убегать от мяча (не видеть, прятать, утягивать, сжимать, ненавидеть), примите уже пас и станьте одной командой. Как? Вот вам несколько практик, которые никак не ограничены по времени и которые можно делать столько, сколько это будет работать лично для вас.

Конкретные шаги

1. Развивайте внимательность к «пасам» тела — к его сигналам

Изучайте язык, на котором тело говорит с вами. Достаточно несколько минут в день — когда вы проснулись, когда засыпаете, когда кормите грудью, когда прилегли отдохнуть. Скажите: «Это мое тело» — и начните прислушиваться к любым возникающим ощущениям. Дуновение сквозняка? Касание хлопкового платья? Слишком тугое нижнее белье, с которым давно пора попрощаться? Замечайте покалывания, пощипывания, тяжесть, напряжения — все. Знакомьтесь, это ваше тело.

2. Исследуйте, где живут ваши чувства

Вот вы смотрите на сладко спящего младенца, ощущая этот непередаваемый аромат макушечки — так где в теле живет ваша любовь? Найдите ее, почувствуйте. Но вот малыш кашлянул — где маячит тревога? Найдите ее, скажите вслух «Я тревожусь». И вдруг вы услышали странный стук о пол. «Неужели малыш упал?!» — проносится в голове. Но вот вы проверили и поняли, что этого не случилось, — вернитесь в этот момент и узнайте, где же живет ваш страх и испуг. Найдите его, поговорите с ним. Понадобится не так уж много времени для тренировки, чтобы вы научились понимать свои чувства, а понимание — ключ к тому, чтобы научиться помогать самой себе.

3. Разбирайтесь со стрессом каждый день

Ведь каждый день вы испытываете десятки эпизодов. Гормоны стресса копятся в теле замороженными глыбами, застревают, кортизол бесконечно бегает по вашей крови. Он бы и рад уйти, да не может. Ему тоже надо помочь покинуть ваше тело. А для этого полезно усвоить (написать на холодильнике, поставить заставку на телефон, набить тату) — счастливые дети растут у счастливых матерей. Пусть это станет вашей мантрой, когда вы будете думать — выйти мне на 10-минутную прогулку быстрым шагом в одиночестве или посмотреть сериал под пачку печенья.

Печенье не выведет стрессовые гормоны из крови, а вот прогулка — да. Задавайтесь вопросом: «Как я себя чувствую и чего бы мне хотелось сейчас»? (заранее договорившись, что ответом на этот вопрос будет что угодно, но не еда). Помните, что чтобы стресс покинул ваше тело, нужен пот.

Всем своим клиентам я говорю: «Нет времени на часовую зарядку утром? Сделайте полчаса. Нет полчаса? Пусть будет 15 минут. Нет 15 минут? 5 минут найдется в любом ритме жизни. Вы удивитесь, как много упражнений на 5-7-10 минут уже ждет вас в YouTube. Да что там! Включите зажигательную музыку, засуньте наушники в уши и просто потанцуйте от всей души! У меня для вас есть плейлист. Если вы напишете в поисковой строке Яндекс Музыки или скажете колонке Алисе команду: включи плейлист „МАМА БУДЕТ ТАНЦЕВАТЬ“, то начнется веселье.

Дурачьтесь как следует, пойте в расческу, растрясите все свое тело, попрыгайте и поваляйтесь по полу. Это того стоит! И если вдруг эта музыка не соответствует вашим вкусам — забейте, тут важна не музыка, а ваше тело, которое сейчас лучше знает, что нужно делать.

4. Заземляйтесь, как только находится возможность

Не стоит недооценивать силу визуализации. Попробуйте прямо сейчас! Давайте притворимся, что мы с вами ходим по космодрому Байконур рядом с нашим космическим кораблем. Ходим, прогуливаемся на шей самой обычной походкой. Посмотрите, как вы ставите стопу, как распределен ваш вес, какова ваша осанка, как широко ставите стопы, куда направлены носочки?

И вот вы загрузились в суперпупербыстрый космический корабль и отправились в полет через черную дыру, искривляя время и пространство, на новую планету — огромную планету, похожую на Землю, но с гораздо большей силой притяжения, и вас буквально притягивает к земле.

Притворитесь и поиграйте телом — изобразите, как бы вы ходили на такой планете, заметьте, как меняется походка и ощущения. А теперь вы снова своей тяжелой походкой отправились в свой космический корабль и снова полетели, но в этот раз приземлились на маленькой планете, где вообще слабая сила притяжения и вы стали легкими-легкими!

Притворитесь и ходите в соответствии с таким образом! Вам легко! Как меняется походка и телесные ощущения? Как меняется состояние? А теперь ответьте на вопрос — изменяет ли наше тело наше состояние? Этот нехитрый прием поможет вам переключаться из состояния тревоги и неуверенности в состояние «я знаю, что делать». Просто притворитесь, что вы действительно знаете, поиграйте в это. И ваш гормональный фон изменится. Доказано.

В данном фрагменте книги процитировано мнение Евгении Орлеанской — танцевально-двигательного терапевта, преподавателя практик осознанности и медитации.