На самом деле то, что питает любовь и отношения наиболее стабильно, — это не какие-то «большие» события, а маленькие, повторяющиеся ритуалы, с помощью которых вы даете понять вашему партнеру: «Я вижу тебя. Ты важен для меня».
Все, что вам нужно сделать, — это каждый день выделять всего 60 секунд на то, чтобы сделать паузу и подарить партнеру свое полное, безраздельное присутствие. Никаких «тысячи дел», никакого телефона в руках, никакой спешки. Просто вы двое делитесь друг с другом теплом и близостью. Достаточно одной минуты в день, чтобы снять стресс, почувствовать себя в безопасности и обрести силы, чтобы жить дальше.
Например, вы можете попробовать следующие ритуалы.
4 ежедневных ритуала близости
1. Минутное объятие после долгого рабочего дня
Даже 20-секундное объятие может снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень окситоцина, гормона привязанности. А целая минута объятий позволит вашей нервной системе прийти в себя, достичь равновесия и защититься от стресса.
2. Момент благодарности перед сном
Каждый из вас в течение минуты делится чем-то, за что за что он благодарен прошедшему дню. Это может быть что угодно, большое или маленькое. Важно постоянство.
3. Быстрая утренняя проверка связи
Уделите с утра минуту, чтобы спросить: «Что у тебя сегодня запланировано, что тебе предстоит, как я могу тебе помочь, тебя поддержать?». Этим вы сигнализируете, что вы заботитесь друг о друге, что вы в одной команде, что вы союзники.
4. Безмолвный ритуал
Такой ритуал предназначен для тех, кто предпочитает невербальную связь. Вы можете минуту подержаться за руки, посидеть, прислонившись лбом ко лбу, или даже сделать вместе дыхательные упражнения. Иногда, чтобы почувствовать присутствие друг друга, слова не нужны.
Как сделать минутный ритуал постоянной привычкой?
Как это обычно бывает, поначалу вы можете отнестись к этому предложению с энтузиазмом, а потом энтузиазм поостынет и выполнять ритуал регулярно станет трудно. Вот как можно сделать так, чтобы это стало такой же базовой привычкой, как чистка зубов:
Привяжите ритуал к какому-то расписанию, свяжите его с чем-то, что вы уже и так делаете. Привычки лучше всего сохраняются, когда они связаны с вашими привычными, повседневными действиями.
Не поддавайтесь разочарованию. Речь не о том, чтобы каждый раз говорить идеальные слова или испытывать глубокие чувства. В некоторые дни все будет казаться волшебным, а в другие дни вы будете это делать механически, на автомате. Это нормально. Ритуал работает благодаря своему постоянству, а не потому, что каждый раз вы испытываете катарсис.
Берегите этот момент. Жизнь полна суеты, и маленькие ритуалы часто прерываются первыми. Решите вместе, что даже в дни хаоса и спешки эта ваша минута останется. Если один из вас забудет, другой может мягко сказать: «Хочешь уделить нам минутку сейчас?»
Сам ритуал прост, но он работает благодаря тому, что именно он символизирует — расстановку приоритетов, заботу о своей любви, ваше решение поддерживать связь между вами, несмотря на долгий рабочий день, проблемы, трудности, обязательства и превратности судьбы.
Есть ли у вашей пары подобные ритуалы?
- Да, есть%
- Нет, не думали об этом%
- Я бы не против, но партнер не поймет%
- Покажите результаты%
По материалам сайта psychologytoday.com
