Такое простое действие, как защита глаз от света на время ночного сна, способно заметно улучшить когнитивную функцию на следующий день, выяснили психологи из Кардиффского университета (Великобритания), статья которых опубликована в журнале Sleep.
Как показывают многочисленные исследования, хороший, качественный сон жизненно необходим для здоровья организма в целом и мозга в частности. При этом мы от природы запрограммированы на то, чтобы спать в темноте, поскольку ритмы смены сна и бодрствования регулируются естественными циклами смены светлого и темного времени суток — попадающий на сетчатку утренний солнечный свет сигнализирует мозгу, что пора просыпаться, а с заходом солнца нас начинает клонить ко сну.
Но при этом солнце далеко не единственный источник света, способный нарушить сон. Проникающий в спальню свет от уличного освещения, подсветка находящихся в комнате электроприборов, голубое свечение экранов электронных устройств — сетчатка реагирует на все эти, пусть даже очень слабые, световые раздражители, в результате вы не высыпаетесь и ваш мозг с трудом справляется со своими функциями.
Чтобы проверить, как блокирующая внешнее освещение маска для сна влияет на работу мозга, исследователи провели два эксперимента. В первом участвовали 89 человек в возрасте от 18 до 35 лет. Сначала участники в течение пяти ночей спали без масок для сна, а затем два дня проходили тестирование на когнитивную функцию. Затем они провели еще пять ночей в масках и снова сдали тесты.
В результате было установлено, что после сна в маске у участников существенно улучшилась эпизодическая память, а также способность к длительной концентрации пристального внимания
Второй эксперимент подтвердил результаты первого. 33 участника провели две ночи в обычных масках для сна, а еще две ночи — в масках, у которых была вырезана область, закрывающая глаза. При этом в течение ночи в комнатах, где спали участники, проводились измерения уровня освещения. Кроме того, во время сна участников ученые следили за его стадиями с помощью электроэнцефалографии.
В итоге оказалось, что наутро после сна в закрывающей глаза маске у людей действительно улучшается когнитивная функция, причем это связано с более длинной фазой медленного сна. Считается, что эта фаза сна нужна для того, чтобы восстановить снижающуюся за день способность мозга кодировать новую информацию.
Сон в маске — простой, доступный и эффективный способ улучшить свою когнитивную функцию, отмечают ученые.
