Выйдя на ежедневную пробежку, Полина не могла предположить, чем это для нее может обернуться. Она, как обычно, надела наушники и включила любимые музыкальные треки. Ее маршрут проходил вдоль набережной и по парковой аллее. Когда она бежала, все трудности отступали — она растворялась в ритме своего дыхания и звуках любимых песен. Это было время только для нее — окружающий мир переставал существовать.
Из медитативного состояния Полину выдернул сильный хлопок за спиной. Это заставило девушку остановиться и обернуться. Совсем рядом стоял незнакомый небритый мужчина с бутылкой спиртного. Он произнес что-то невнятное и тут же пригласил Полину на ближайшую лавочку отпраздновать свое освобождение. Растерявшись, девушка не нашла, что ответить.
Она попыталась убежать, но чужие пальцы плотным захватом впились в ее запястья
Девушка, почувствовав весь ужас своего положения, была вынуждена подчиниться. Звать на помощь было некого — вокруг, как назло, ни души! Незнакомец налил себе и Полине. «Ну, за знакомство!» — и залпом опрокинул внутрь содержимое пластикового стаканчика.
«А че ты не пьешь, брезгуешь? — спросил он Полину — Пей давай, а то на тебе лица нет! А мне сегодня хочется праздника!»
Полина опустошила свой стакан, судорожно соображая, что предпринять для своего спасения. К счастью, послышался вой автомобильной сирены, и это вынудило незнакомца развернуться на звук. Полина воспользовалась моментом и со всех ног побежала! Так быстро она никогда еще не бегала — сердце было готово выпрыгнуть. Только оказавшись дома, Полина смогла перевести дыхание. Ее била дрожь и потоком хлынули слезы. В таком состоянии она пролежала два или три часа. А потом позвонила в полицию.
К сожалению, подобные истории случаются в любой точке мира. И никто не застрахован от навязчивых домогательств. Попытаемся разобраться, как можно обезопасить себя от них, оказавшись: в общественном транспорте, на улице, в баре или на вечеринке, в лифте, в такси.
Тест: Умеете ли вы отличать флирт от домогательства?
- 1/8
Знакомый(-ая) после нескольких встреч начал(а) вести себя более настойчиво: касается вашей руки или плеча во время разговора. Как вы реагируете?
Если он(а) мне нравится, могу позволить такую близость
Стараюсь мягко отстраниться и намекнуть, что мне это некомфортно
Сразу даю понять, что мне не нравится такое поведение и могу прекратить дальнейшее общение
Ситуация 1: в общественном транспорте
Как только почувствовали неладное, меняем место, тем самым увеличивая дистанцию с незнакомцем.
Если дистанцирование не помогает, громко и коротко, но без агрессии, даем понять, чтобы нас оставили в покое: «Мужчина в серой шапке, оставьте меня в покое!» Избегаем слишком вежливых и пространных фраз, которые могут быть трактованы как неуверенность и слабость.
Если и это не помогает, обращаемся за помощью к окружающим. Нужно это сделать громко и адресно, чтобы выделить человека из толпы: «Молодой человек в красной куртке, помогите мне, пожалуйста». Это повышает вероятность отклика.
При первой возможности выходим из транспорта. Стоит оценить, будет ли выход на улицу безопаснее для нас.
Ситуация 2: на улице
Берем на вооружение вышесказанное, а также:
Лучше освобождать уши от наушников в малолюдных и плохо освещенных местах, чтобы не пропустить сигнал возможной угрозы. Важно хорошо слышать и видеть, что происходит вокруг.
Если нас окликнул незнакомый голос в темном переулке, парке, не оборачиваемся, а ускоряем темп, тем самым увеличивая дистанцию. Лучше сразу бежать.
Если нет возможности убежать, создаем впечатление, что нас ждут или идут к нам навстречу. Можно помахать вдаль, как будто приветствуя кого-то: «Миш, я тут!» По возможности звоним близкому и попросим, чтобы встретил.
Не проявляем агрессию — это может разозлить незнакомца и спровоцировать его на физическое насилие. Но и не лебезим — держим взгляд на переносице, стараясь сохранить спокойствие и твердость.
При первой возможности бежим.
Ситуация 3: в баре или на вечеринке
Не принимаем из рук незнакомца напитки и другие угощения. Не оставляем свой бокал без внимания.
Почувствовали явную угрозу — создаем как можно больше шума, привлекая к себе внимание окружающих. Если нас не слышат, бьем посуду, опрокидываем стул, кричим «Пожар!». Сейчас не та ситуация, чтобы беспокоиться о впечатлении, которое мы производим на окружающих. Приоритет — спасти себя!
Не остаемся наедине с незнакомцем. Тем более никуда не уходим в неизвестном направлении с ним.
Ситуация 4: в лифте
Держимся ближе к панели с кнопками, чтобы своевременно вызвать диспетчера.
Стараемся сохранять хладнокровие, не показываем явный страх.
Нащупываем в кармане или сумке телефон, ключи, либо другой тяжелый предмет, чтобы в случае необходимости дать отпор.
При первой возможности стараемся выбежать из лифта, звоним в двери, кричим «Пожар!».
Ситуация 5: в такси
Заранее убеждаемся, что никого, кроме водителя, в салоне нет. Всегда садимся на заднее сиденье.
Избегаем трехдверных автомобилей — ничто не должно препятствовать высадке.
При посадке звоним близкому и сообщаем номер машины, имя водителя, а также приблизительное время прибытия. Водитель должен слышать этот разговор — реальный или постановочный.
Если почувствовали страх, тревогу, не терпим и не ждем — тут же без объяснений и оправданий сообщаем: «Остановите машину! Я выхожу!» и выходим.
Звоним близкому и сообщаем о случившемся. Просим его о помощи.
Общие рекомендации
Описанные сценарии не являются исчерпывающими и всего не предусмотришь, поэтому важно помнить:
Побег — лучший способ в опасной или подозрительной ситуации, даже если за плечами курсы самообороны, а в кармане перцовый баллончик. Задача — как можно быстрее добраться до людного места: торговый центр, ресторан, кафе, фитнес-центр.
Стараемся сохранять хладнокровие и решимость. Более глубокое дыхание поможет взять себя в руки. В этом состоянии легче найти решение.
После опасной ситуации, даже если не было физического насилия, стоит обратиться за поддержкой к близким. А также за помощью к психологу, чтобы справиться с пережитым стрессом.
Очень надеюсь, что эти рекомендации помогут вам и вашим близким чувствовать себя увереннее и предотвратить непоправимое!
Полина не пострадала физически, но нанесенная психическая травма еще долго мучила девушку, возвращаясь в кошмарных снах. Только курс психотерапии помог девушке пережить негативный опыт и снова вернуться к любимой пробежке.
Берегите себя!
Практикующий КПТ-психолог, консультант службы «Поговорим.Онлайн», консультант службы «Помощь рядом»
Сайт
