Кадр из фильма «Клык» (2009)
Идеального способа справиться с токсичными семейными отношениями не существует. Если вариант полного прекращения контактов с семьей вам по каким-то причинам не подходит, семейный терапевт Сара Эпштейн предлагает несколько способов, которые позволят вам продолжать поддерживать отношения с токсичными родственниками, но помогут смягчить их деструктивное влияние и сохранить в процессе общения самообладание и душевное равновесие.
Токсичны ли ваши родители?
- 1/18
Заставляете ли вы себя регулярно созваниваться или видеться с родителями?
Да
Скорее да, чем нет
Нет
1. Измените стандарты конфиденциальности
Просто перестаньте делиться личной информацией с человеком, который будет пересказывать ее первому встречному, давать непрошеные советы, осуждать и обесценивать, использовать то, что узнали от вас, в качестве аргумента в ссорах, и так далее.
2. Следите за тематикой общения
При общении с токсичным родственником старайтесь поддерживать разговор на поверхностные, безобидные, безопасные темы и ни в коем случае не поддавайтесь на провокации. Помните, что любой выход из зоны комфорта, то есть попытка обсудить что-то, что для вас действительно важно, чревата болезненными последствиями. Пусть такое общение не связано с душевной близостью, оно хотя бы не грозит разрушением вашей психики.
3. Установите четкие стандарты поведения
Если токсичный родственник во время встреч с вами, к примеру, любит устраивать скандалы, или злоупотребляет спиртным, или обожает припоминать вам какие-то прошлые проступки, словом, ведет себя не слишком приятным образом, имеет смысл спокойно и четко сообщить ему, что вы этого терпеть не собираетесь, и сразу же прекратить общение. Он должен осознать, что встречи будут проходить только на ваших условиях.
4. Сглаживайте углы
Если вы решили меньше общаться с токсичным членом семьи, не делайте это резко, следуйте путем небольших изменений — постепенно сокращайте продолжительность и частоту контактов, все настойчивее уходите во время разговоров от взрывоопасных тем, сообщайте все меньше информации о своей жизни, ведите себя доброжелательно, но твердо. Такое поведение позволяет не разрывать отношения полностью, но приносит существенное облегчение.
5. Эмоционально отстраняйтесь
Помимо более нейтральных разговоров, может помочь и изменение подхода к разрешению конфликтов. Эмоциональная дистанция — это не безразличие. Это способ взаимодействия, при котором вы не принимаете на себя каждую реакцию, критику или требование со стороны вашего родственника. Создание такого психологического буфера позволяет сделать общение с ним более управляемым и выносимым.
По материалам Psychology Today
