Как формируется любовь к себе
Когда я работаю с женщинами в терапии, то мы всегда обращаемся к внутренней девочке. Дело в том, что наша любовь к себе, внутренняя наполненность зависит от того, насколько этой любовью напитали нас родители.
Что такое родительская любовь? Она безусловна, дана по праву рождения. Ребенок является продолжением любви родителей друг к другу.
Таким образом, первое, что влияет на любовь к себе, это отношения между родителями. Если эти отношения претерпевали серьезные кризисы, скандалы, сложности, негативные эмоции, зависимости — это все будет влиять подсознательно на отношение к себе. Мы занимаемся переработкой этого психического опыта в психотерапии.
Во время нашего взросления фундаментальную роль в формировании состояния любви оказывают пять ее составляющих:
принятие;
одобрение;
поддержка;
свобода;
привязанность.
Если один или несколько этих элементов на протяжении взросления были в дефиците от родителей, то уже в зрелом возрасте женщина будет соглашаться «на меньшее», идти на жертвы в отношениях ради восполнения одного из элементов.
Например, в раннем детстве родители не подчеркивали того, что рады тому, что их ребенок именно девочка, не делали комплиментов, не обращали на это внимания, и тогда она бессознательно будет ощущать себя недопринятой.
И если она найдет такого человека, который принял ее женственность, восхваляет ее как женщину, ей будет не важно, сколько он зарабатывает, есть ли у него проблемы, зависимости, эмоциональность. Ради этого принятия она простит ему все.
Как полюбить себя, если в детстве родители недодали в необходимой степени принятия
Начать давать себе это самостоятельно. Любить себя — это не про то, сколько денег вы на себя тратите. А про то, насколько вы себя слышите, осознаете то, в каком элементе любви вы сейчас нуждаетесь.
Принятие можно начать с того, чтобы снять с себя маски. Перестать улыбаться, если неприятно, носить макияж, если не хочется, снять неудобную одежду и обувь. Разглядеть себя в зеркале, постепенно привыкая.
Начать давать себе одобрение, когда так привыкли постоянно себя критиковать, действительно сложно. Можно начать с упражнения в конце дня. Где мы фокусируемся на тех моментах дня, где мы позаботились о себе, и проговорить «Ты молодец», можно закрепить это телесным ощущением, поглаживая себя в области грудной клетки.
Поддерживать себя словами «Ты справишься», «У тебя все получится» перед каждым началом любого процесса
Когда работаем с клиентами в психотерапии, мы буквально высаживаем ту часть, которая нуждается в поддержке, в виде образа, на отдельный стул. Так активируется работа бессознательного. Предлагается сказать этой части личности следующее: «Я тебя вижу. Я принимаю, что ты есть. Я вижу, как ты нуждаешься в поддержке. Я всегда тебя поддержу. Я с тобой. Я рядом. Я обещаю, что буду тебя слышать».
Это создает опыт осознавания своих глубинных потребностей, и через время женщине становится все легче и легче просить поддержки со стороны, если она с чем-то не справляется.
Создавать себе свободу, можно, устраивая, например, информационный детокс; детокс общения с теми, с кем некомфортно. Снимать с себя на время бремя обязательств (домашние дела, отвести детей к бабушкам на пару дней). Если все время находиться в позиции «я должна», то «я хочу» можно так и не узнать.
Чем больше мы уделяем внимания своим потребностям, тем больше укрепляется наша самоценность, самооценка. При этом, когда дефициты восполнятся, нам становится приятно заботиться о своих близких, друзьях, детях, мужьях, но уже не из «должна», а из внутреннего изобилия. Так как потребность в отдаче для нас так же естественна. Но не через жертву, в ущерб здоровью, а через ресурс.
