Патологический перфекционизм подразумевает неустанное, навязчивое стремление к безупречности. Вы — патологический перфекционист, если постоянно устанавливаете недостижимо высокие стандарты, стараетесь все держать под контролем, все время ругаете себя за промахи и несовершенство, ощущаете собственную неполноценность, боитесь неудач и не выносите критики. Все это вызывает хронический стресс, тревожность, прокрастинацию, приводит к низкой самооценке, трудностях в отношениях и выгоранию.
Психологи выделяют 15 поведенческих особенностей патологических перфекционистов.
1. Они предъявляют к себе нереалистичные требования
Вы жестко внутренне настроены на то, что никогда, ни в коем случае не можете потерпеть неудачу, совершить ошибки или подвести других. Если это происходит, вы буквально смешиваете себя с грязью, ощущая себя ни на что негодным, не способным ни в чем преуспеть человеком. Вы воспринимаете себя исключительно в черно-белом свете — вы либо идеальный сверхчеловек, либо полное ничтожество.
2. Им трудно доверять другим
Как перфекционист, вы полагаетесь только на себя, а это значит, что вы не доверяете другим. Вы не просите у них помощи, не обращаетесь за советами, не интересуетесь их мнением, не верите в их искренность. Вы всегда подсознательно ищете у других скрытые неблаговидные мотивы.
3. Им нужно все контролировать
Вы стремитесь все держать под контролем, вы хотите, чтобы все было идеально, и тем самым оказываете на себя слишком большое давление. Если что-то не получается идеально, это воспринимается как полный провал, а вы плохо справляетесь с провалами. То, что не поддается вашему контролю, буквально сводит вас с ума, а неожиданные события совершенно выбивают вас из колеи, что изрядно отравляет вам жизнь.
4. Они постоянно чувствуют себя перегруженными жизнью
Быть перфекционистом 24/7 — это тяжелая работа, и вам кажется, что вы не можете сделать перерыв, потому что вы должны быть постоянно на связи. Вы не только сами управляете своей жизнью, но и другие начинают полагаться на вас, независимо от того, можете вы справиться с их проблемами или нет. В их представлении вы — тот человек, к которому обращаются, когда что-то в их жизни идет не так, и вы все это непременно исправите.
5. У них нереалистичные ожидания от других людей
Вы считаете, что другие тоже должны быть сверхлюдьми, как вы, а если нет, то они «слабаки». Или же другие люди видят в вас какое-то высшее, не от мира сего существо, которое берет на себя ответственность за весь мир. Оба ожидания очень утомительны для всех сторон.
6. Они чувствуют себя одинокими
Вам нужна поддержка, но вы не можете никому доверять, потому что вам кажется, что люди вас не понимают, а значит и не смогут поддержать. Кроме того, вы боитесь, что люди увидят вашу слабость и несовершенство, и отвергнут вас. В итоге вы оказываетесь в одиночестве.
7. Кажетесь другим всезнайками
Окружающие либо постоянно обращаются к вам за советом, либо избегают вас, потому что вы заставляете их чувствовать себя неполноценными. Часто это происходит непреднамеренно, но ваше стремление ко всему «идеальному» создает впечатление, что вы считаете себя самым умным.
8. У них высокий уровень стресса
Постоянная «включенность» негативно сказывается на здоровье. Отсутствие отдыха означает, что в будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем, которые сократят продолжительность жизни и ухудшат ее качество.
9. Они не умеют заботиться о себе
Часто перфекционисты не уделяют должного внимания заботе о себе, и в целом делают это только для того, чтобы не выглядеть неудачниками.
10. Они боятся неудачи
Вы воспринимаете ошибки или неправильные решения как личные провалы, как несоответствие своим собственным невероятно высоким стандартам.
Этот страх может совершенно парализовать вас, приводя к нежеланию рисковать или использовать открывающиеся новые возможности, поскольку вы ставите избегание неудачи выше личностного роста и самопознания.
Тест: Перфекционист ли вы?
- 1/10
Как вы обычно готовитесь к отпуску?
Отбираю лучшие варианты и сравниваю их между собой
Позволяю другим сделать выбор за меня
Планирую его за несколько месяцев
Возвращаюсь в одно и то же место
11. Им трудно принимать решения
Вы часто сомневаетесь в своих решениях, чрезмерно их анализируете и обдумываете, взвешивая все возможные исходы и потенциальные риски. Вы опасаетесь, что неправильное решение поставит под сомнение вашу компетентность или имидж.
12. Они слишком сильно полагаются на внешнее одобрение
Чтобы чувствовать себя ценным или успешным, вы постоянно ищете похвалы и признания от других людей, основывая свою самооценку на соответствии ожиданиям окружающих, а не на своих внутренних стандартах. Эта зависимость от внешнего одобрения может привести к постоянной потребности в принятии и страху разочаровать других людей.
Исследования показывают, что перфекционизм может быть механизмом преодоления таких глубинных проблем, как низкая самооценка, тревога или депрессия, которые могут быть связаны с негативным ранним жизненным опытом или стилями привязанности.
13. Они избегают риска
Вы отказываетесь выходить за пределы своей зоны комфорта из-за страха перед невозможностью достичь совершенства или боязни совершить ошибки. Эти страхи не дают вам исследовать новые области, пробовать новые виды деятельности, браться за проекты, которые вы считаете сложными.
14. Они постоянно сравнивают себя с другими
Вам постоянно требуется получать подтверждение своего «совершенства» путем сравнения себя с другими людьми, оценивать свой успех, исходя из того, как вы выглядите на их фоне. Такое постоянное сравнение может только подпитывать ваше чувство неполноценности и усиливать ваши перфекционистские наклонности, поскольку вы стремитесь соответствовать идеализированным стандартам, установленным другими, и даже превзойти их.
15. Им трудно признавать свои достижения
Даже когда вы добиваетесь чего-то значительного, вы преуменьшаете свой успех, быстро переключаете внимание на предполагаемые недостатки или области для улучшения. По сути, вы лишаете себя радости и удовлетворения, которые приходят с признанием своих достижений. Это приводит к бесконечному циклу ощущения того, что вы никогда не будете достаточно «хороши».
Что вы можете сделать, чтобы избавиться от своих перфекционистских наклонностей?
Во-первых, составьте список приоритетов, того, что для вас важно. Составьте это список и отпустите то, что в него не вошло, потому что оно для вас неважно.
Далее, выделите время для отдыха. Медитация, спорт, йога, фильмы, рыбалка и охота — все это считается отдыхом, если это помогает вам расслабиться.
Наконец, и это самое важное, попросите о помощи. Это способ показать доверие к способности других людей быть вам полезными, и это дает вам ощущение, что вам не нужно делать все в одиночку.
По материалам yourtango.com
