Какая Я — настоящая: практика для понимания себя

Идентичность

Каждое утро мы встаем с кровати с устойчивым чувством идентичности. Мы понимаем, кто Я, знаем свою историю, помним свои переживания, отслеживаем воспоминания. Большинство из нас рады новому дню, в котором мы не планируем повторять все те наивные и глупые поступки, которые раз от разу совершаем. Мы настраиваемся на плодотворный день, в котором мы будем контролировать свои эмоции и отсекать все неконструктивные модели поведения. Таков наш план.

Но жизнь преподносит иной расклад. Вечером, оглядываясь на события дня, мы нередко с удивлением, говорим себе: «не знаю, о чем я думал, когда делал этот выбор» … «зачем я так сорвалась на детей, как будто в меня бес вселился» … «опять налила себе вина, ведь решила же завязать…» Как если бы какие-то неизвестные силы поднялись изнутри, захватили наше сознание и взяли его под контроль…

Задача любой терапии — подружить человека со своим внутренним миром, через исследование внутренних частей личности, глубоких слоев нашей идентичности.

Вы можете самостоятельно провести следующую практику.

Практика «Круг субличностей»

Часть первая

Шаг 1. Выпишите все актуальные активности, сферы жизни, эмоциональные потребности, занимающие ваш день. К примеру, я выполняю множество в жизни функций. У меня есть мое творчество, профессия, увлечения, мечта, разные социальные роли.

Шаг 2. Нарисуйте окружность, лучше на бумаге большого формата. В центре расположите круг маленького диаметра и впишите в него заглавную букву Я. Это будет ваше диагностическое поле.

Шаг 3. Каждую выписанную активность или сферу жизни мы может как-то очеловечить, придумать ей имя, представить в виде персонажа. Например, я люблю проводить время с друзьями. Тогда я — Друг или Собеседник. Я много времени трачу на учебу — я Студент или Исследователь. Я слишком много занимаюсь домашними делами — я Хозяйка или я Служанка?

Шаг 4. Каждая наша потребность или занятие занимает в нашем внутреннем мире какое-то пространство. Представим, что весь круг — это сто процентов текущей вашей жизни. Далее делим на сегменты, отдавая каждой активности определённое место в круге. Например, я отдам работе 20%, а своей активности хозяйки по дому — 30% круга. Подписываю сегменты.

Шаг 5. Побудем в процессе самоисследования, чтобы дать ответы на ключевые аспекты этой техники.

• Каково вам было при создании этого круга? Возникли ли сложности с распределением частей, с определением их размера и расположения?

• Когда вы смотрите на круг целиком — на что обращаете внимание в первую очередь?

• Какой части сейчас больше всего в вашей жизни?

• Какая часть самая маленькая? Кто лишен права голоса?

• Какие части расположены рядом друг с другом — обычно так мы размещаем поддерживающие, дружественные части. Они могут быть похожи, либо в них может быть заключен один и тот же принцип функционирования. Например, части «мама» и «руководитель». Про что это для вас?

• Что находится на противоположном полюсе? Это части — соперники, почему-то они борются за власть в вашем мире. Почему они не могут сотрудничать?

Часть вторая

С первой частью задания справились. Теперь возьмем чистый лист, нарисуем вторую окружность с центральным «Я».

Отбросим все сомнения, неуверенность в своих возможностях, злой рок и неконтролируемые обстоятельства вашей жизни. Позволим себе помечтать. Нарисуем второй круг, разместив в нем сегменты так, как хочется. Может, вы кого-то забыли пригласить в круг. Может, кого-то хотите сделать поскромнее или наоборот, выдвинуть на передний план. Это не обязательство к немедленной реализации. Мы пока просто фантазируем, как бы нам было радостно и комфортно жить, даже если мы пока не знаем, как это осуществить.

После «пересборки» вновь поразмышляем.

• Как для вас теперь выглядит круг? Что значат для вас перемены?

• На какие аспекты «себя новой» вы обращаете внимание?

• Когда я такая, на какие сферы в жизни эта трансформация может повлиять (на отношения, на работу, на проекты)? Какие новые возможности могут появиться, в связи с этим?

• Какая трансформация для меня наиболее важна? Какие внешние ресурсы мне потребуются? Какие внутренние ресурсы мне нужны?

Чем полезна эта практика

Эта техника называется «Круг субличностей» (частей) и придумана была итальянским психологом Роберто Ассаджиоли. Он верил, что в цельной личности все ее составляющие могут быть если и не в гармонии, то по крайней мере, в относительном согласовании друг с другом. В этом случае человек будет способен самостоятельно справляться со своими невротическими тенденциями, а также эффективнее взаимодействовать с окружающим миром.

Соотношение субличностей подвижно, наши роли меняются: когда-то я не была матерью или учителем. Но именно центральное Я должно решать, кто в настоящий момент жизни должен быть проявлен. Если мы сливаемся с одной из субличностей, то становимся человеком «одной роли». Если я последнее время во всех сферах своей жизни действую, например, только из роли «руководителя» или «жертвы» — как это отражается на моих взаимоотношениях с окружающими? Дает ли мне это возможность личностного роста? Чувствую ли я контакт с собой?

Если вам интересно углубиться в исследование себя, посмотреть, какие субличности вытеснены в Тень, понять, где найти ресурс для осуществления желаемых перемен, — обращайтесь к практикующим психологам, мы здесь для вас!