Кадр из фильма «Стажер» (2015)
После сорока лет многие из нас сталкиваются с неприятным открытием: наш профессиональный опыт вдруг перестает быть главным козырем при поиске работы. Эйчары реже приглашают на собеседования, а если приглашают, то часто следует вежливый отказ. Коллеги помоложе обходят нас при повышении.
А однажды можно услышать сакраментальное «у нас молодая команда» — универсальную формулировку, за которой обычно скрывается банальный эйджизм
Зрелый возраст приносит множество и других вызовов: от первых серьезных проблем со здоровьем до осознания, что молодость и нередко амбициозность действительно остались позади. Как справиться с этими переменами? Как принять новый этап жизни, не впадать в уныние и не пытаться судорожно «остановить время»?
Перестаньте прятаться от мыслей о возрасте
«А я собираюсь жить долго и не стареть», «Мы пока еще ничего», «Когда это еще будет!» — такие фразы мы слышим довольно часто. Чубаров пишет, что тоже нечто подобное говорят его клиенты.
Мы не одиноки в своих переживаниях по поводу неизбежного и попытках отмахнуться от приближающейся старости или «заколдовать» ее. Так мы стараемся отодвинуть мысли о старости подальше, как будто в будущем вместо нас окажется кто-то другой или именно нас по какой-то причине избежит общий удел.
Именно этот страх смотреть правде в глаза часто мешает нам подготовиться к переменам и прожить зрелые годы полноценно, объясняет психолог
У Чубарова для нас две новости — хорошая и плохая. И это одна и та же новость: скорее всего, мы доживем до старости. Впервые в истории человечества большинство из нас имеет все шансы прожить 70–80 лет. Стоит привыкнуть к мысли, что последняя треть жизни — не третий дополнительный тайм, а полноценный этап, к которому стоит подготовиться.
Особенно остро эта тема проявляется в профессиональной сфере. Крутые специалисты после 45–50 лет начинают паниковать при мысли о поиске новой работы или необходимости освоить новые технологии. Вместо того чтобы использовать свой опыт как преимущество, они заранее ставят на себе крест — досадно! Чубаров подчеркивает: именно этот страх, а не возраст сам по себе, часто становится главным препятствием для профессионального развития.
Каков ваш внутренний возраст?
- 1/9
Какой ресторан или кафе вы, скорее всего, выберете для встречи с друзьями?
Тот, где выступают неформальные музыкальные группы
Тот, где приглушенная атмосфера и играет пианист
Тот, где можно спеть в караоке
Тот, где можно танцевать сальсу
Примите изменения без драматизации
Один из главных врагов счастливого старения — катастрофизация. Мы склонны преувеличивать негативные сценарии и драматизировать любые возрастные изменения. Психолог предлагает конкретные техники борьбы с таким мышлением.
Учитесь ловить себя на преувеличениях. Когда разум перескакивает от конкретной проблемы к паническим обобщениям, мягко возвращайте его к реальности.
Определите свои триггеры. Что чаще всего запускает тревожные мысли о возрасте? Запишите эти ситуации и подготовьте план действий для каждой.
Планируйте время для беспокойства. Выделите конкретные 10–15 минут в день для тревожных мыслей. Это поможет не застревать в них постоянно.
Например, если вас не пригласили на собеседование, не спешите делать вывод «меня больше никуда никогда не возьмут из-за возраста». Проанализируйте ситуацию объективно: может быть, стоит обновить резюме, поработать над презентацией себя или расширить поиск в другие сферы, где ваш опыт будет особенно ценен?
Развивайте психологическую устойчивость
В зрелом возрасте особенно ценно уметь справляться со стрессом. Дело не в том, чтобы полностью избавиться от тревог, а в том, чтобы научиться проживать их здоровым способом. Автор предлагает присмотреться к своим стратегиям адаптации к стрессу.
Некоторые из них, вроде курения или злоупотребления алкоголем, только усугубляют проблемы. Другие, например разговор с близкими, физическая активность или творчество, помогают справиться с трудностями и сохранить душевное равновесие. Стоит найти те способы, которые работают именно для вас.
В профессиональной сфере это очень актуально: постоянные изменения на рынке труда, необходимость осваивать новое, конкуренция с молодыми коллегами — все это создает дополнительное напряжение.
Психолог советует воспринимать эти вызовы как возможность развить свою стрессоустойчивость и стать сильнее
Вот что поможет справляться со стрессом. Каждый день уделяйте 15 минут чтению профессиональных новостей — это снижает тревогу об «отставании от времени». Еще можно почаще общаться с коллегами моего возраста, чтобы обмениваться опытом и поддерживать друг друга.
А когда чувствуете, что накрывает неуверенность, доставайте свой так называемый дневник профессиональных побед, куда записывайте все профессиональные достижения, большие и маленькие. Эти простые практики помогают сохранять спокойствие и уверенность.
Перестаньте сравнивать себя с другими
«Я недостаточно успешен для своего возраста», «Другие выглядят моложе», «Раньше я был энергичнее» — такие мысли способны отравить жизнь в любом возрасте, но в зрелости они становятся особенно токсичными.
Автор советует относиться к себе без критики, а с той же добротой, с какой мы относимся к своим друзьям и членам семьи
Представьте, как вы общаетесь со своими близкими и любимыми. Станете ли вы упрекать их в недостаточной успешности? Вероятно, нет. Но почему же мы позволяем себе такую жестокость по отношению к себе?
Вместо того чтобы завидовать молодым коллегам или жалеть о прошлых достижениях, сфокусируйтесь на своих преимуществах. Опыт, мудрость, способность видеть большую картину — это то, что приходит только с годами.
Ищите новые источники радости и роста
Психолог предлагает искать то, что он называет «точками молодости», — моменты, когда мы чувствуем себя живыми, энергичными и счастливыми. Это может быть что угодно: новое хобби, общение с друзьями, путешествия или прогулка в парке. Важно создавать такие моменты осознанно и регулярно.
Автор приводит примеры «обычного благополучия» в старости:
пожилые супруги, путешествующие по миру, несмотря на проблемы со здоровьем;
женщина преклонных лет, которую правнук возит в оперу;
пожилой автомеханик, продолжающий заниматься любимым делом.
Их объединяет то, что они нашли способ получать удовольствие от жизни.
В профессиональной сфере это может означать освоение новой специализации, менторство молодых коллег или создание собственного проекта
Многие успешные специалисты после 50 лет открывают для себя преподавание или консалтинг, где их опыт становится бесценным активом. Главное — не останавливаться в развитии и быть открытым новому.
Достигнув зрелости, мы все чаще задумываемся о неотвратимо приближающейся старости. Психологи, работающие с этой темой, видят очень интересный срез мнений: некоторые люди относятся к мыслям о старении со страхом и неприязнью, а кто-то отрицает свои возрастные изменения и делает все, чтобы отсрочить восприятие себя как человека в возрасте, или начинает осуждающе вести себя по отношению как к молодым людям, так и к не принимающим старость сверстникам. Нормально ли такое поведение? Как перестать бояться старости и стоит ли вообще ее бояться?
В книге клинического психолога Владислава Чубарова рассмотрены самые популярные стереотипы, связанные со старением: утрата красоты и здоровья — как физического, так и ментального, усиление негативных качеств характера, потеря самостоятельности.
Автор рассматривает старость всесторонне, подсвечивая ее положительные стороны, помогая принять то, что происходит с нами с течением времени, и показывая сквозь призму пожилого возраста всю систему отношений человека с окружающим миром и с самим собой.
