Что такое селф-хелп книги
Жанр книг по самопомощи — один из самых популярных в нашей стране уже лет пятнадцать. Он далеко не нов: первая подобная книга была выпущена в Британии в XIX веке (Самьюэл Смайлс «Самодеятельность», 1859 г., на русском языке выпущена в 1866 г.).
Пожалуй, самый большой успех селф‑хелп книги приобрели в Америке, когда направление стало активно развиваться в середине XX века. Две известнейшие книги жанра, о которых вы точно знаете: Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» и Наполеон Хилл «Думай и богатей», выпущены в 1936 и 1937 годах соответственно.
В России жанр стал популярным в начале 2000‑х годов, и с тех пор интерес к нему не затихает. Это может быть связано с ростом индивидуализма в обществе, когда каждый человек считает себя уникальным (так говорю, как будто это плохо) и стремится развить навыки, которые улучшат его жизнь.
В целом книги в жанре селф‑хелп — это литература, рассказывающая, как увеличить продуктивность и эффективность, улучшить взаимоотношения с другими людьми и изменить себя. Обычно это книги с перечислением техник и советов; часто в них есть практические упражнения и тесты для закрепления эффекта от прочитанного.
Интересно, как со временем меняется целеполагание и способ мотивации читателей и читательниц в таком жанре
Десять лет назад в моде были книги по изменению мира за счет изменения своих мыслей: «Подсознание может все», «Трансерфинг реальности», «Исцели себя сам». Пять лет назад были популярны книги по выходу из зоны комфорта (как говорится, а был ли кто‑нибудь в ней вообще) и достигаторству, авторы и издатели выбирали более провокационные названия: «Ни Сы», «Не Ной», «Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев», «Хочу и буду», «Как рано вставать и все успевать», «Железная хватка».
В последнее время самая популярная на российском рынке книга по самопомощи имеет совсем другую интонацию — это «К себе нежно» Ольги Примаченко. Рядом с ней «Целительное сочувствие к себе», «Время стать добрее», «Время услышать себя». Развиваться все еще важно, намекают «Атомные привычки», но делать это нужно экологично и с вниманием к своим потребностям.
Основные темы книг по самопомощи:
личностное развитие;
работа с отношениями;
повышение эффективности.
Часто это выглядит как обещание волшебной таблетки: прочтете книгу — и все у вас получится. На практике это так не работает, вернее — работает, но не так:
не работают обещания моментальных изменений;
нет единого решения, подходящего всем;
некоторые проблемы не решить самостоятельно (они больше нас самих и носят общественный и экономический характер).
В чем опасность книг по самопомощи
Многие придают книгам по самопомощи слишком большое значение, доверяя им свои беды и ожидая изменений. Селф‑хелп может дать и хорошее, и плохое, быть как оружием, защищающим от тьмы, так и пузырем, разочаровывающей пустышкой.
Селф‑хелп способен развеять мифы или нагнать необоснованные страхи, вдохновить и мотивировать или напугать и обездвижить. Ответственность за содержание текста лежит в первую очередь на авторах и издателях. Однако важно и то, как мы сами выбираем книги, и критическое отношение к прочитанному.
Если окинуть взглядом выпущенные на русском языке книги по самопомощи, складывается впечатление, что тексты, написанные в середине XX века и начале 2000‑х, были гораздо хуже, чем многие, созданные в последние пять лет. Селф‑хелп хиты нулевых говорят о каких‑то волшебных действиях типа аффирмаций, чтобы все у вас сбылось. Они не дают конкретных шагов совсем или предлагают мечтать (что само по себе неплохо, но недостаточно) и представлять себе, как у вас все сбылось, — при этом без единого вашего действия.
О самых частых мифах в книгах по самопомощи пишет в своей статье «Разрушая мифы» Энни Мерфи Пол. Первая публикация статьи — 2001 год, больше 20 лет назад! А мы все еще ориентируемся на некоторые из этих идей как на реальные:
Выплесните свой гнев, и он пройдет.
Если вам плохо, думайте о позитивном.
Визуализируйте свои цели, чтобы их реализовать.
Аффирмации помогут вам повысить самооценку.
Активное слушание улучшит вашу коммуникацию с партнером.
В статье подробно описано, почему эти утверждения не действуют или работают только ограниченно и в специфических условиях. Самое частое объяснение: если не делать ничего в направлении вашей цели, а только мечтать, то ничего и не произойдет. Если применять навыки активной коммуникации формально, то и отношения могут улучшиться только формально, ведь того, что хочет донести нам близкий человек, мы так и не поймем.
В статье есть и варианты, что лучше делать вместо этого (последнее обновление статьи от 2016 года, так что лучше проверить и эту информацию на наличие более свежей), но мне больше хочется спросить вас сейчас: сколько из этих пяти идей вам казались правдивыми? Интересно узнать у авторов этих утверждений, глядя в глаза, откуда они это взяли. Из личного опыта? Придумали, чтобы заработать денег? Я понимаю, что 20–30 лет назад было сложнее найти достоверные научные источники информации, но все равно такие идеи могут очень сильно навредить жизни людей.
Например, в подкасте If Books Could Kill (рекомендую!) ведущие разбирают горячие селф‑хелп бестселлеры, которые можно найти в любом книжном магазине. Они подробно исследуют биографии авторов таких книг, изучают, есть ли у них психотерапевтические лицензии и научная база, чтобы писать подобные тексты.
В 99% случаев выясняется, что нет: у авторов нет ни подходящего образования, ни дополнительного обучения, ни проведенных исследований. А утверждения, расходящиеся миллионными тиражами и меняющие жизнь людей, — есть.
Кстати, после одного из выпусков этого подкаста я убрала селф‑хелп книгу из приготовленной для вас подборки: оказалось, что она основана на консервативных религиозных идеях автора и ничем не подтверждена.
Отдельно отмечу селф‑хелп тексты, в которых авторы учат, что наши болезни возникают по нашей же вине. Отрицательные эмоции отражаются в теле, а онкологией мы сами себя наказываем (это неправда!). Сильный и хронический стресс действительно может негативно сказаться на нашем физическом состоянии, но нет доказательств, что конкретные негативные эмоции разрушают определенные внутренние органы (типичные примеры: много болтала — вот тебе ангина, чтобы помолчала; злость портит печень, а зависть — желудок) и что именно эти эмоции приводят к болезням.
Очень важно работать со стрессом: по возможности снижать его, менять образ жизни, учиться справляться с гневом и тревожными состояниями — это то, что мы уже точно знаем. Но есть разница между таким заявлением и убеждением читателей в их вине за эмоции. Авторы подобных книг делают еще одну хитрую вещь: они перекладывают ВСЮ ответственность на болеющего человека. Они провозглашают, что их книга научит излечению, но надо хорошенько поработать с ней (а лучше не только прочитать книгу, но и сходить на семинар и купить пакет консультаций в придачу).
Однако если вы не исцелитесь, то это значит, что вы плохо поработали. Вы не избавились от эмоций или что‑то еще не так сделали. Идеально — и к авторам не придерешься, не так ли? Очень жаль, что такие книги выпускаются без достаточной критической проверки содержимого. Тем важнее, чтобы мы самостоятельно умели оценивать информацию. Да и в принципе могли решить, нужно ли нам еще развитие или стоит с ним подождать.
Что важно помнить, если вы — любитель селф-хелп книг
Книги по саморазвитию могут помочь, если:
у вас есть вопрос и вы хотите подумать о нем с помощью книги;
вам нужны варианты действий, которые вы можете примерить и взять именно те, что подойдут вам;
хотите получить достоверную информацию, собранную в одном месте;
вы уже знаете, что делать, но нужны мотивация и вдохновение.
Такие книги не заменят консультации у помогающего специалиста или специалистки, но могут быть хорошим дополнением к личной психотерапии. Если книга по самопомощи написана с опорой на научные исследования, она, скорее, будет говорить о том, что реально работает, а что нет.
При этом, к сожалению, даже такие книги могут выдавать желаемое за действительное, если в них используются устаревшие исследования (которые проводились некорректно и с предубеждениями, связанными чаще всего с исторической парадигмой, в которой жили ученые).
Нужно перестать бежать за развитием, если:
вы хронически устали, но думаете, что если еще немного постараться, то все получится;
у вас проседают реальные дела, а вы улучшаете то, что не в приоритете;
если вы хотите, чтобы за вас решили ваши проблемы;
если вы все время что‑то улучшаете в своей жизни (а результатов все нет).
Предполагаю, что какие‑то из этих пунктов покажутся вам спорными. Особенно если вы привыкли читать книги по саморазвитию и все время внедряете в свою жизнь что‑то новенькое и интересное. Если вас это устраивает, можно так и оставить. Если вы хотите что‑то изменить, давайте начнем с критического взгляда.
Надежда Челомова, социальный психолог со стажем 15 лет, рассказывает про научно доказанный метод самопомощи — книготерапию. Благодаря ему вы узнаете, как выбирать подходящие для себя книги и получать ценные инсайты, чтобы потом использовать эти знания в жизни.
