«Когда прежний мир рушится, нужно сосредоточиться на том, что нам подвластно»: 5 шагов, как найти свою силу в кризисное время

Почему мы теряем опору

Жизнь Алексея была наполнена разными смыслами и целями. Все то, о чем он мечтал в молодости, получилось — любимая семья, стабильная работа, небольшой, но очень уютный дом с участком.

Каково же было его потрясение, когда однажды, как гром среди ясного неба, прозвучало: «Ваша позиция попала под сокращение». Внутри все оборвалось. Алексей был совершенно растерян и не понимал, куда в свои 53 года он может устроиться. «Нас никуда не возьмут!» — вторили его размышлениям товарищи по несчастью. Алексей замкнулся, забросил все домашние дела, и уже ничто не могло его вывести из мрачного состояния. А через полгода, когда атмосфера в семье накалилась до предела, жена собрала чемодан и уехала с детьми в другой город. Жизнь для Алексея в тот момент рухнула окончательно.

Карл Роджерс, основатель человекоцентрированной психологии, писал: «Я помню, что в детстве хранилище с зимним запасом картофеля находилось в подвале, на несколько футов ниже небольшого окна. Условия были неблагоприятными, но картошка начинала прорастать — бледные, белые ростки, непохожие на здоровые зеленые побеги, которые она пускает, когда ее сажают в почву весной. Но эти печальные, тонкие ростки достигали 2-3 футов в длину, тянувшись к далекому свету окна».

Мы живем в непростой период, когда высока вероятность столкнуться с обстоятельствами, выходящими за рамки привычных представлений о мире и о том, как действовать в новой реальности. Когда некогда усвоенные правила и алгоритмы перестают давать желаемый результат. Когда нами начинает властвовать постоянная тревога.

Виктор Франкл, психиатр, философ, прошедший через ад нескольких концлагерей писал: «…большинство людей в лагере полагали, что все их возможности самоосуществления уже позади, а между тем они только открывались. Ибо от самого человека зависело, во что он превратит свою лагерную жизнь — в прозябание, как у тысяч, или в нравственную победу — как у немногих».

Франкл отмечал — в концлагере выживали не те, кто был физически сильнее, а те, у кого было понимание, зачем жить. Так, кто-то ждал встречи с любимой, кто-то мечтал закончить начатое дело, кто-то помогал тем, кому было еще тяжелее. Согласно идее Франкла, даже в нормальных условиях ориентация на смысл способствует сохранению здоровья.

Жан-Поль Сартр, философ-экзистенциалист подчеркивал: «Важно не то, что со мной делают обстоятельства, а то, что я делаю с тем, что со мной делают обстоятельства». Человек сам определяет свою судьбу через выбор и действия, независимо от внешних условий.

Как найти свою силу: практические рекомендации

История Алексея закончилась благополучно — случайная встреча со школьным другом, который искал механика в свой автосервис, изменила его жизнь. И со временем его дела пошли в гору, а самое главное — вернулась семья. Но что делать, если случайной встречи не происходит?

1. Признаем новую реальность

Первая реакция при столкновении с новым болезненным опытом — это шок, отрицание: «Этого не должно было со мной случиться!». Принятие факта произошедшего происходит не сразу, что нормально. Так реагирует психика, адаптируясь к новым условиям.

Когда мы готовы себе признаться: «Да, это сейчас происходит со мной!», приходит принятие. В результате чего высвобождается необходимая энергия и появляются силы, чтобы начать действовать.

2. Ищем то, что поддается контролю

В любой непростой ситуации есть то, что зависит только от нас. У Алексея есть профессиональный опыт и знания и это его внутренняя сила и ресурс, на который он может полагаться.

Когда прежний мир рушится, нужно сосредоточиться на том, что нам подвластно:

• не можем повлиять на сокращения на работе, но способны обновить резюме и отправить в разные компании;

• не в нашей власти изменить новости, но можем ограничить их поток;

• не можем вернуть любовь человека, но можем заняться тем, что давно откладывали.

3. Восстанавливаем связь с телом

Тревога, стресс отражаются в теле, проявляясь скованностью, усталостью, частыми простудами. В то время как небольшие шаги способны улучшить самочувствие: кружка любимого чая, прогулка с сыном, пересадка растений. Помогают дыхательные практики, йога, растяжка, массаж, танцы, спорт, творчество.

4. Создаем ритуалы

Хаос снаружи можно компенсировать порядком внутри. Люди в самых тяжелых условиях выживали, отчасти благодаря режиму и ритуалам. Составьте расписание на день, неделю и старайтесь его придерживаться. Включите в него простые опции: контрастный душ, кофе в полдень, 20 минут пешей прогулки.

5. Обращаемся к смыслам и ценностям

По мнению Виктора Франкла, жизнь имеет смысл при любых обстоятельствах, даже самых несчастных. Спросите себя: «Ради кого или чего я встаю утром?» Это может быть близкий, нуждающийся в помощи, домашний питомец или мечта побывать в Антарктиде.

Заведите дневники каждый вечер записывайте три вещи, ради которых день прошел не зря. Например, вкусная выпечка в любимой пекарне, интересная встреча или то, что вы не сдались.

Что в итоге

Поворотный момент в истории Алексея — это встреча с другом, а точнее, открывшаяся возможность, которую раньше он не готов был увидеть. Его «внутренние ростки» — профессиональные знания и навыки — попали в благоприятную среду и проросли.

Сила уже заложена в нас, равно как и потенциал к росту. И если в самый отчаянный момент вдруг покажется, что жизнь потеряла смысл, вера будет нашей опорой.

В нашей власти контролировать то, как мы будем действовать в предложенных обстоятельствах. Эта способность и есть наша внутренняя сила. А найти ее — значит осознать, что мы уже «тянемся к свету», даже если это для нас не очевидно.

История человечества — это история тех, кто выживал, когда выжить было невозможно. А мы — часть этой истории. Наши ростки живы, даже если нам не видны. И если дать им чуточку заботы и времени, они обязательно прорастут.

Удачи!