Пользователь X/Twitter под ником @Coach_poyurov рассказал своим подписчикам о том, как ему удалось изменить свою жизнь к лучшему — и секрет оказался прост: для этого всего лишь потребовалось создать четкое расписание и развить новые привычки. По новому плану молодой человек живет «уже три года»: «Доход в десять раз больше, вес со 111 до 90, спорт, девушки — все, что хочу, теперь есть».
«Все начиналось очень аккуратно. С 1-2 привычек английского в июне 2022 года. Прочитал „Атомные привычки“ [книга американского писателя Джеймса Клира] и решил попробовать. Спустя полгода их было уже семь — к хорошему быстро привыкаешь, — пользователь. — Далее все дела я начал вносить в календарь. Барьер, врач, уборка. Порядка все больше».
Со временем молодой человек начал совершенствовать свой график — например, выделять цветом дела и делить их на группы: выход из дома, рабочие звонки, нерабочие события дома
Среди пунктов его расписания — не только созвоны, но и косметические процедуры, стрижка, домашние упражнения, занятия английским и не только. Благодаря этому мужчина, по его словам, стал активнее заниматься спортом, улучшил состояние здоровья и организовал свою жизнь так, что у него «остается много свободного времени».
Такой подход, впрочем, вызвал неоднозначную реакцию у аудитории — некоторые предположили, что у @Coach_poyurov обсессивно-компульсивное расстройство, а также обвинили его в хайпе и даже… неумении распределять свое время:
«Я не понимаю, как люди вообще так живут. Он же смешивает в календаре понятие задачи и события. Это разные типы данных. События в календаре не должны накладываться, если ты не Гермиона с маховиком времени»
«В расписании нет „вытереться после туалета“, получается, чел ходит немытый»;
«Если вы записываете такие задачки, как чистка зубов, чтение книг, тренировки, учеба, то вам нужен не трекер или приложение, а поработать с головой»
«Все эти книги типа „Атомные привычки“ и „Богатый папа, бедный папа“ — это пирамида клоунизма, где реально деньги получает только их автор, а все неудачники просто уверены в том, что он успешны»
«Ни вздохнуть, ни пукнуть. Где здесь жизнь?»
Обсессивно-компульсивное расстройство: это про вас?
- 1/24
- Если мне в голову приходят тревожные мысли, я потом долго не могу от них избавиться.
Часть пользователей, в свою очередь, обращают внимание, что выстраивать баланс в жизни полезно, и расписание в этом действительно помогает — но для этого нужно подходить к составлению графика осторожно, включая в него самые важные и трудоемкие задачи. Чем такая практика полезна для психики и почему иногда она может быть сигналом серьезных проблем с ментальным здоровьем, Psychologies узнал у психолога и специалиста онлайн-института «Психодемия» Киры Бахтиной.
Мнение психолога
КПТ-терапевт, специалист онлайн-института «Психодемия»
Что такое ОКР
Обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР — психическое расстройство, которое характеризуется наличием в клинической картине навязчивых мыслей (обсессии) и навязчивых действий (компульсии).
С целью улучшить свое состояние человек выполняет ритуал, который снижает уровень тревоги, что ассоциативно закрепляется в мозгу как «волшебная таблетка» и усугубляет патологический паттерн. При каждом следующем тревожном состоянии он вновь и вновь возвращается к данному ритуалу, а если такой возможности не предоставляется, тогда тревога только усиливается.
В нашем случае при анализе поста с четким расписанием сложно говорить о наличии ОКР, поскольку человек сам говорит об отсутствии тревоги, даже когда планы меняются. Однако есть впечатление, что планирование в данном случае стало как раз инструментом, позволившим эту тревогу снизить.
Когда планирование вредит
Однако и планирование, опять-таки, может стать «токсичным» и «ритуализированным». И происходит это в случае, если появятся три кита:
Сделать как можно больше (несмотря на усталость и загруженность), желание «успешного успеха» и эффективного менеджмента превыше всего.
Планировать и решать здесь и сейчас (любое планирование занимает время и требует достаточной вовлеченности и времени обдумывания).
Делать все одновременно (иначе говоря, как в стихотворении Агнии Барто: «Драмкружок, кружок по фото. Это слишком много что-то… Ну, я выбрала по фото…Но мне еще и петь охота»).
Как справиться с тревогой через планирование
Чтобы тревога не возникала, нужно изменить сам подход к планированию и не расценивать его как способ выйти на уровень «успешного успеха»:
Не брать больше, чем «вмещает» мозг (ориентироваться на приоритетность задачи и необходимые ресурсы для ее реализации);
Не планировать по ходу дела (новые планы не должны возникать внезапно и по принципу «все или ничего», самое правильное — дать себе достаточно времени);
Делать в первую очередь самые сложные и значимые задачи (здесь на самом деле все очень индивидуально, но когда вы «съедаете лягушку с утра», то дышится значительно легче);
Визуализировать этапы работы и прогресс (иметь представление о конечной цели всегда более выигрышно, чем идти туда, не зная, куда);
Делить дела на категории и приоритизировать (основа любого эффективного менеджмента. Для этой задачки хорошо подходят матрицы Эйзенхауэра).
