Иногда взрослые ведут себя неправильно, и такое случается чаще, чем хотелось бы думать. Вы можете оказаться в сложной ситуации, когда родители проявляют агрессию физически. Важно помнить, что никто не имеет права вас обижать, даже самые близкие люди. Давайте разберемся, как правильно поступить, если вы столкнетесь с таким неприятным событием.
Признать чувства
Прежде всего, знайте, что ваши эмоции абсолютно нормальны и оправданны. Страх, боль, растерянность, злость — все это закономерные реакции организма на происходящее.
Вы ни в чем не виноваты: никто не заслуживает насилия, какими бы причинами взрослый ни оправдывал свое поведение
Если произошло подобное событие, постарайтесь успокоиться. Глубоко вдохните-выдохните несколько раз, попробуйте отвлечься и восстановить внутреннее равновесие. Воспользуйтесь простыми техниками саморегуляции, которые помогут быстро снять напряжение. По возможности уйдите в другое помещение, подальше от агрессивного взрослого.
Дыхательная гимнастика
Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на пару секунд, выдохните через рот. Повторяйте этот цикл несколько минут подряд.
Физическая активность
Энергично подвигайтесь, потянитесь вверх руками, попрыгайте или займитесь простой физической нагрузкой — бегом трусцой, прыжками на месте.
Медитация
Сосредоточьтесь на спокойных мыслях, представляя приятные образы или места отдыха.
Арт-терапия
Нарисуйте картину или сделай рисунок карандашами или красками, выражая свои эмоции и освобождаясь от напряжения.
Поговорить с родителями
Самое сложное решение — открыто поговорить с родителем о случившемся инциденте. Это требует смелости, ведь разговор может быть тяжелым и вызвать новые переживания.
Однако именно откровенный диалог помогает разрешить недопонимание и установить границы дозволенного
Взрослый человек, совершивший насилие, часто испытывает вину и стыд, поэтому может реагировать негативно или защищать свое поведение, пытаясь переложить ответственность на вас. Постарайтесь заранее подготовиться к такому общению.
1. Выберите подходящее время
Лучше всего начать разговор, когда родитель спокоен и готов выслушать вас внимательно.
2. Говорите честно и ясно, стараясь избегать обвинений и нападок
Используйте фразы типа: «Меня беспокоит, что…», «Я чувствую себя плохо, когда…» — это поможет избежать конфликта и облегчит взаимопонимание.
3. Объясняйте свои чувства и потребности
Расскажите, как сильно повлияло насилие на ваше настроение и самоощущение. Например: «Мне было ужасно больно и страшно, когда ты шлепнула меня».
4. Предложите варианты решения проблемы
Обсудите вместе способы предотвращения повторения инцидента, будь то дополнительные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или консультация семейного психолога.
5. Будьте готовы к тому, что родитель может не воспринять вашу речь всерьез или вовсе отрицать факт насилия
В таком случае незамедлительно обратитесь за помощью к другим взрослым, которым доверяете.
Обратиться за помощью
Есть много мест, где ребенку окажут поддержку и защиту. Вот некоторые из них.
Родственники
Поговорите с бабушкой, дедушкой, дядей или тетей, которым доверяете. Они смогут поддержать вас морально и вмешаться в ситуацию.
Учителя школы
Школьный педагог, классный руководитель или социальный работник обязаны отреагировать на обращение ребенка, находящегося в опасности.
Детские врачи и психологи
Медицинский персонал обязан сообщать о случаях физического насилия, а специалисты-психологи помогут разобраться в сложных эмоциях и посоветуют дальнейшие шаги.
Организации защиты детей
Существуют специальные учреждения, занимающиеся защитой прав несовершеннолетних. Обратитесь туда лично либо позвоните анонимно.
Телефоны доверия
Многие подростки стесняются звонить незнакомым людям, боятся осуждения или недоверия. Однако опытные консультанты готовы выслушать каждого ребенка, подсказать выход из сложившейся ситуации и оказать необходимую помощь.
Общероссийский детский телефон доверия: +7 (800) 200-01-22 (короткий номер — 124).
Не недооценивать проблему
Никогда не думайте, что ваша проблема незначительна или глупа. Физическое насилие родителей разрушительно влияет на детскую психику, вызывая комплексы, неуверенность в себе и трудности в будущем взрослом возрасте.
Вам обязательно нужна защита и внимание взрослых, готовых услышать и поддержать
Помните, что вы важны и достойны уважения. Никто не имеет права поднимать на вас руку. Обращайтесь за помощью сразу, как только почувствуете опасность. Ведь именно забота и безопасность помогают вырасти счастливым человеком.
Фонды и горячие линии, куда можно обратиться за помощью
: +7 (499) 977-17-05
: +7 (495) 626-37-07
: +7 (800) 200-19-10
: +7 (800) 200-01-22
: +7 (499) 173-09-09
: +7 (952) 288-09-38
