«Мне одиноко, что со мной не так?»: как справиться с чувством стыда из-за отсутствия близких людей

Что такое одиночество

Одиночество — одна из актуальных проблем современного человека: уже принято говорить об «эпидемии одиночества», а в некоторых странах проблема поднята на государственный уровень. Согласно исследованиям, в России чувство одиночества испытывают 43% взрослых людей, при этом женщины сталкиваются с ним чаще, чем мужчины.

Интернет и соцсети дают возможность всегда быть на связи и поддерживать общение, но часто оно не покрывает потребность человека в глубоких и близких отношениях, где ты чувствуешь, что тебя видят. Зачастую коммуникации в интернете носят поверхностный характер, узкоспециализированы, лишены эмоционального отклика и вовлеченности, что не дает почувствовать близость и связь с другими людьми.

Исследователи характеризуют одиночество как сложное эмоциональное состояние, которое связано с ощущением отсутствия связи и поддержки со стороны других людей. В большинстве своем его относят к негативным переживаниям. Часто за одиночеством стоит потребность быть в контакте с другим человеком и невозможность ее удовлетворить.

В этом состоянии человек может испытывать тяжелые чувства: тоску, апатию, ощущение себя ненужным, гнев, бессмысленность существования, отчаяние, депрессию. Кроме того, различные исследования подтверждают негативное влияние одиночества не только на психологическое, но и на физическое здоровье человека.

Что приводит к тому, что одиночество переживается особенно тяжело

При некоторых условиях переживание одиночества может быть особенно трудным.

Убеждение «Мне одиноко, значит со мной что-то не так»

Такое убеждение может добавлять чувство стыда и неловкости за себя и подталкивать к самокритике. Но правда в том, что время от времени многие люди могут испытывать одиночество. Ведь отношения с другими людьми включают в себя близость и отдаление — невозможно быть всегда в контакте с человеком, чередование этих периодов необходимо.

Прошлый опыт переживания одиночества

Если в детстве человек нередко чувствовал себя одиноким и ненужным, то этот опыт может «подогревать», усиливать ощущение одиночества во взрослом возрасте, делая его особенно болезненным. Несмотря на большее количество ресурсов и возможностей для совладания со своими чувствами, человек проваливается в прошлые воспоминания и оказывается беззащитным, как в детстве. Поэтому работа с этим опытом в психотерапии, его осмысление и разделение прошлого с настоящим может помочь человеку выдерживать спокойнее периоды одиночества.

Система ценностей

Когда человек отдает много времени работе и не оставляет время на простое человеческое общение, на развитие отношений с другими людьми, то в перерывах от профессиональной деятельности он может сталкиваться с одиночеством. Как пишут исследователи, фокус на карьерных достижениях, престиже и обладании разными благами часто приводит к тому, что их ценой становится невозможность выстроить близкие отношения с другими людьми.

Зацикленность на отношениях

С другой стороны, когда вся жизнь крутится вокруг отношений, у человека словно нет своей жизни в отрыве от людей. Он плохо понимает кто он, что ему нравится и что для него интересно. В таком случае, чувство одиночества может быть достаточно сильным, так как человек сталкивается с пустотой и отсутствием ответов на вопросы: «чем я хочу наполнить свою жизнь? что для меня важно?»

Есть польза в одиночестве

Однако есть исследователи, которые рассматривают одиночество как полезный опыт и неизбежную и необходимую часть бытия человека. С точки зрения экзистенциалистов, человек по своей сути одинок, так как приходит в этот мир один и покидает его в своей же «компании», поэтому одиночество или, иными словами, изоляция является данностью человека, с которой нужно научиться жить.

В большинстве своем такое одиночество называют уединением, где человек делает паузу во внешней деятельности и общении, совершает внутреннюю работу, осмысляя свой опыт и жизнь в целом. Но чаще всего речь идет о временном периоде одиночества, которое может быть благоприятной почвой для личностных изменений и интересных открытий о себе.

Что может помогать совладать с одиночеством

1. Отношение к одиночеству как к данности жизни

Если смотреть на одиночество как на неизбежную часть жизни, то отсюда возникает необходимость выдерживать его, понимая, что с этой данностью сталкивается каждый. Ирвин Ялом в книге «Экзистенциальная психотерапия» пишет о том, что, взрослея, мы начинаем разделять, где границы свои и чужие, полагаться на самого себя, становимся независимыми и отдельными от своих близких, и платой «за сепарацию и рост является изоляция». Взросление неминуемо сталкивает нас с экзистенциальной изоляцией, которая требует смирения и принятия.

2. Самосострадание

В одиночестве человек может чувствовать грусть и тоску, и важно поддерживать себя в эти моменты, находить для себя слова и способы утешения, помогающие совладать со своими чувствами. Сочувствие к себе, теплота и забота в этот момент позволят переживать эти периоды нет так болезненно.

3. Извлечение уроков

Одиночество — время для рефлексии и развития. Современная жизнь часто похожа на гонку, где, кажется, нет возможности остановиться, поэтому моменты одиночества мы можем использовать для лучшего понимания себя, самоопределения и осмысления своей жизни в целом. Это ценное время, когда, оставаясь наедине с собой, можно задавать себе важные вопросы и искать на них ответы.

4. Внимание к внутреннему миру

Также принято считать, что богатый внутренний мир может помочь нам преодолеть одиночество. Обладая им, человек может легче воспринимать одиночество и даже искать его для самопознания и исследования мира.

5. Обсуждение переживаний с близкими

Когда человек рассказывает о своих чувствах и встречает понимание, то появляется тот другой, кто разделяет с ним переживания и видит его, происходит настоящая встреча, а значит в этот момент одиночество отступает, и на его место приходит ощущение близости и принятия, что важно для каждого из нас. Рассказывая о своем одиночестве кому-то, мы перестаем быть одинокими.

Если вы замечаете, что одиночество перманентно и мучительно, у вас появляются плохие мысли о себе, то важно не оставаться одному с этим и обратиться за помощью к специалистам.