Когда вы оглядываетесь на свою жизнь, часто ли вы испытываете сожаление, думая о том, чего так и не достигли? Знакомо ли вам чувство стыда и даже тревоги из-за того, что вы «должны были добиться большего»? Мы часто составляем списки целей и сосредотачиваемся на том, чего еще нет. Сравниваем себя с несуществующей, «идеальной» версией и расстраиваемся, потому что полагаем, что недостаточно хороши.
Тем временем ученые утверждают, что один из самых действенных способов двигаться вперед — это на мгновение оглянуться назад
Но не с осуждением, а с осознанностью и добротой. Согласно , опубликованному в Journal of Happiness Studies, люди, которые регулярно практикуют так называемые позитивные воспоминания, ощущают себя счастливее.
Умеете ли вы ценить себя?
- 1/8
Признаете ли вы свои результаты и достижения?
Да, я помню все свои большие и маленькие победы
Порой мне кажется, что многое можно было сделать лучше
Я считаю, что мой успех — это дело случая
Что такое обратный список желаний
Это коллекция ваших побед, даже если вам они кажутся незначительными. Вместо того чтобы зацикливаться на предстоящих делах, вы вспоминаете яркие моменты и достижения из прошлого. Это укрепляет чувство благодарности, возвращает ощущение контроля над жизнью и мягко меняет ваш вектор движения.
Три причины начать вести такой список.
1. Вы учитесь замечать главное в своей жизни
Мы все привыкли ставить цели на будущее. Планы могут вдохновлять и мотивировать, но, концентрируясь на них, мы перестаем ценить то, что имеем.
Обратный список желаний смещает этот фокус. Возможно, для вас это был момент, когда вы смогли постоять за себя или научились быть наедине с собой. Именно благодаря этим вы стали сильнее.
2. Это укрепляет вашу идентичность
Ваши воспоминания — это каркас вашей личности. Результаты 2013 года подтверждают, что память — это не просто запись прошлого. Это может быть инструментом для формирования того, как мы видим и относимся к себе в настоящем. Вспоминая, как вы справлялись с трудностями, переживали перемены, вы укрепляете веру в себя.
3. Это создает импульс для будущего
Может показаться странным — оглядываться назад, чтобы двигаться вперед. Но если когда-то вам удалось справиться с трудностями, значит, и сейчас вы можете делать сложные вещи.
В 2021 году ученые эксперимент — просили людей вспомнить успешный финансовый опыт. Те, кому это удавалось, чувствовали себя более уверенно в способности управлять деньгами. Это отражалось и на поведении — они лучше доводили дела до конца, принимали более обдуманные решения.
Таким образом, прошлые победы — это не просто приятные воспоминания, а реальные доказательства вашей силы.
Как составить обратный список желаний
Выделите 30 минут в спокойной обстановке. Возьмите блокнот, для настроения включите музыку или зажгите свечи. Пусть это занятие будет приятным. Пишите без самокритики и цензуры. Вот несколько вопросов-подсказок.
Момент, когда я чувствовал себя по-настоящему живым…
Случай, когда я поддержал кого-то, кого люблю…
Личная победа, которую никто не заметил…
То, что сделало меня сильнее…
Ваша жизнь уникальна. Вместо того чтобы давить на себя, пытаясь стать лучше, остановитесь и похвалите того, кем вы были в прошлом.
По материалам Psychology Today
