Любые отношения подвержены определенной цикличности. Мы то приближаемся, то дистанцируемся. Причина подобных перепадов в том, что наши отношения стоят на двух опорах: привязанности и автономии. В разные моменты нам хочется или быть ближе, или наоборот, сосредоточиться на себе.
Добавим к этому то, что у каждого из нас разная потребность в привязанности и автономии. Получается, что сближение и отдаление могут быть естественными процессами взаимодействия. Ведь на начальном этапе общения хочется больше времени проводить со своим избранником или избранницей, а через некоторое время появляется потребность в развитии, самосовершенствовании, а это то, что мы делаем в процессе автономии.
Итак, мы исходим из того, что некоторое отдаление — это естественный процесс, но он нам доставляет дискомфорт. Как донести это до партнера?
Не начинайте с обвинений — это провоцирует конфликт
Не стоит начинать коммуникацию с претензий и наездов, напомню, что отдаление может быть естественной потребностью. И упрекая человека, мы фактически игнорим его потребности, требуя закрыть наши. Не лучший способ вернуть теплоту в отношения.
Говорите о своих чувствах, а не осуждайте действия человека
Общение стоит строить на «Я-сообщениях»:
Я чувствую, что мы отдалились друг от друга, и я не чувствую того тепла, что было между нами раньше.
Я хотела бы проводить больше времени вместе, мне так нравилось, когда мы гуляли каждый день!
Мне бы хотелось, чтобы мы обсуждали наши планы на выходные и планировали совместные дела. Мне очень важно, чтобы мы больше времени проводили друг с другом.
Я ощущаю пустоту, когда ты задерживаешься на работе и не предупреждаешь об этом.
Мне очень важно слышать слова благодарности, когда я что-то для тебя делаю. Твое «спасибо» мне очень нужно!
Мне больно, когда ты нарушаешь свои обещания, я не чувствую себя ценной для тебя.
Я чувствую себя лишней, когда ты не слушаешь меня.
Мне очень важно при возвращении с работы некоторое время побыть в одиночестве и отключиться от дел.
Я-сообщения — это информирование партнера о наших потребностях и что нужно нам. В свою очередь, важно услышать партнера, что нужно ему и как это можно предоставить.
Предлагайте простые совместные действия
Можно вместе погулять по улице, сходить в кафе, вместе позавтракать и так далее. Главное — в процессе не перейти к разборкам и упрекам! И разговоры вести о своем развитии, совместных делах, планах на будущее — ищем позитивные темы и разговариваем о них! Ведь вопрос стоит не только в том, чтобы донести свои потребности, но и в том, чтобы создать позитивный опыт взаимодействия, когда партнеру комфортно рядом с вами и хочется продолжать общение.
Выводы
Таким образом, мы должны сказать партнеру о наших чувствах, эмоциях, рассказать о том, что нам нужно и важно. Подчеркнуть ценность нашего общения и, в идеале, сказать как можно закрыть наши неудовлетворенные потребности в этих отношениях: что партнер должен сделать, чтобы наше общение опять стало теплым. Очень часто на консультациях выясняется, что люди реально не понимают, как и что они могут сделать, и причина тут не в холодности, а в отсутствии такого жизненного опыта.
Также не стоит и самим забывать о потребностях партнера, только в этом случае мы сможем построить гармоничные отношения.
Если коммуникацию не удается наладить, то стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться в происходящем и найти новые пути к восстановлению отношений. А иногда и вовремя прекратить отношения, которые не имеют будущего.
Психолог, кандидат педагогических наук, директор Интернационального института практической психологии, доцент, эксперт СМИ, соавтор учебников по психологии
Личный сайт
