Откройте в себе мудрого наставника: как самосострадание может вытащить из любого болота

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ С ПОМОЩЬЮ СОЧУВСТВИЯ К СЕБЕ

Как только мы посмотрим в дальний угол, где находились смысл и цель жизни, до того, как мы обессилели, мы можем почувствовать желание снова начать двигаться. Но сделать первый шаг может быть трудно… и второй… и третий.

Возможно, вы захотите сменить профессию, но не будете знать, как это сделать. Сомнения в профессии могут привести к неуверенности в себе, и прежде чем вы это осознаете, в голове зазвучит старый знакомый голос внутреннего критика: «Почему ты просто не можешь разобраться в этом? Перестань жалеть себя и повзрослей!»

В такие моменты хорошо иметь тренера. Вам нужно услышать, что все получится, что вы способны справиться с задачей (даже если нет совсем никаких сил) и что сможете добиться значимых перемен, если будете терпеливы и настойчивы. Вам нужна конструктивная критика, а не нотации.

Однако избавиться от старых привычек не так-то просто, а мы привыкли толкать себя вперед с помощью оскорблений и запугиваний. Мы не понимаем, что самосострадание способно вытащить нас из болота с большей эффективностью.

НЕ СТАНЕТЕ ЛИ ВЫ СЛАБОВОЛЬНЫМ?

Как и Элли, многие люди сопротивляются самосостраданию, потому что боятся утратить свою целеустремленность. Они полагают, будто сострадать себе — значит просто не требовать от себя многого. Но нет. Сочувствие к себе направлено на облегчение страданий.

Конечно, иногда это означает, что нужно сделать перерыв или сбавить обороты, особенно когда вы измотаны и перенапряжены. Но если в какой-то момент это мешает вам двигаться вперед к осуществлению мечты, то на самом деле вы множите страдания, а не облегчаете их.

Когда мы заботимся о себе, мы так не поступаем. Мягкая принимающая сторона самосострадания позволяет нам ясно видеть свое поведение без осуждения и замечать, когда наша забота о себе опасно приближается к самопотаканию. Тогда включается жесткая, ориентированная на действия сторона самосострадания, побуждая нас прилагать усилия, необходимые для достижения благополучия и счастья.

ВДОХНОВЕНИЕ ВМЕСТО ОСКОРБЛЕНИЙ

Когда мы ругаем себя в попытках вернуться к действиям, как это делает Элли, глядя на пустую страницу, то следуем избитым инструкциям плохих тренеров всего мира. Эти сторонники жесткой линии считают, что унижение игроков — единственный способ вывести их на новый уровень мастерства. Причина в том, что они видели, что это работает. По крайней мере, временно. Но в долгосрочной перспективе крики не мотивируют игроков к развитию, если вообще мотивируют; игроки просто получают заряд адреналина, чтобы спастись от пугающего гнева тренера.

Жесткая критика — неэффективный метод тренировки, независимо от того, направлена она вовне или внутрь. Она лишает нас энергии и уверенности в себе, необходимых для достижения того, чего мы действительно хотим. Также она затрудняет извлечение уроков из своих ошибок: стыд заглушает наше ощущение себя до такой степени, что понимать, что пошло не так и куда двигаться дальше, просто некому.

Сочувствие к себе позволяет нам эффективнее учиться на своих неудачах. Помните исследование, проведенное среди спортсменов NCAA1? Игроки, способные разбирать свои ошибки в игре или на тренировках доброжелательно и конструктивно, более восприимчивы к информации и использованию ее должным образом. В итоге их спортивные результаты улучшались.

Кэрол Дуэк, известный психолог-исследователь, изучающий процессы развития и обучения, предполагает, что люди с установкой на данность (считающие, что уровень их способностей заложен изначально и неизменяем) чаще расценивают неудачу как признак собственной некомпетентности или несостоятельности. Люди с установкой на рост (те, кто верит, что их способности можно улучшить) склонны рассматривать неудачу как возможность для обучения. Отчасти именно поэтому обучение спортсменов сочувствию к себе было столь эффективным — оно способствовало формированию у них установки на рост. Таким образом, это уводило игроков от стандартной реакции «Я потерпел неудачу, значит, я неудачник» к «Что я могу извлечь из этого?» Это мощный разворот.

Марк Уильямсон, директор британской организации Action for Happiness, придумал свой способ такого разворота. Раньше за каждую оплошность он осуждал себя, обзывая «гребаным идиотом». Теперь, когда он узнал о сострадании к себе, он использует простую аббревиатуру, чтобы напоминать себе о том, что ему нужно вместо самобичевания: «Friendly, Useful, Calm, Kind». Вот определение хорошего тренера в четырех простых словах: дружелюбный, полный, спокойный, добрый. Самосострадание способствует формированию установки на рост и позволяет нам учиться на своих ошибках.

В ЧЕМ ВАМ НУЖЕН СОВЕТ?

Основная цель тех, кто занимается коучингом, — выяснить, что пытается сделать клиент, а затем помочь ему в этом. То же самое можно сказать и о хороших психотерапевтах. Когда мы консультируем людей, испытывающих трудности, наша цель — помочь им прийти туда, куда они хотят прийти.

Люди обращаются к коучам и психологам по разным причинам — например, чтобы начать бизнес, сменить профессию, улучшить отношения в браке или освоить новый навык. Есть ли в вашей жизни аспекты, связанные с эмоциональным выгоранием, по поводу которых вы бы хотели получить совет?

• Может быть, вам нужно сменить профессию?

• Привести вашу работу в большее соответствие с вашими ценностями?

• Уменьшить количество рабочих часов?

• Достичь большего баланса между работой и личной жизнью?

• Разобраться с непростыми отношениями?

• Найти время для большей заботы о себе?

• Научиться говорить «нет»?

Когда мы настолько вымотаны, что просто хотим заползти в кровать и натянуть на голову одеяло, мотивирование себя на перемены в жизни может показаться непосильной задачей.

К счастью, мудрость и сострадание, живущие в каждом из нас, могут служить нам внутренним наставником, поддерживающим нас на этом пути. Мы можем тщательно проанализировать обстоятельства, из-за которых оказались в таком положении, и дать конструктивные рекомендации по поводу того, как из него выбраться. Мы также можем взять на себя ответственность за свой вклад в сложившуюся ситуацию и проявить поддержку и понимание, пока учимся действовать по-другому.

МОТИВИРУЕМ СЕБЯ С ПОМОЩЬЮ ТРЕХ КОМПОНЕНТОВ СОЧУВСТВИЯ К СЕБЕ

Желание облегчить свои страдания побуждает нас вносить изменения в свою жизнь не потому, что мы несостоятельны, а потому, что заботимся о себе и хотим быть счастливыми. Когда мы используем жесткое самосострадание для мотивации, мы обретаем ободряющее, мудрое видение.

1. ДОБРОТА К СЕБЕ

Компонент доброты к себе проявляется в виде ободрения, когда вы переживаете эмоциональное выгорание. Ободрять — не значит врать, что все замечательно. Подобная ложь звучит неубедительно, дает обратный эффект и только ухудшает самочувствие.

Доброта признает наши проблемы и ограничения, но делает это с теплотой и пониманием. Она заинтересована не в разрушении, а в укреплении. Она мягко подталкивает нас к тому, чтобы сделать все возможное для улучшения ситуации, и верит, что мы сможем подняться, если упадем. Доброта создает ощущение безопасности, необходимое для того, чтобы рисковать, вдохновляя нас следовать за своими мечтами о развитии и открытиях. Она вселяет в нас мужество и решимость, чтобы в случае поражения мы могли попробовать снова.

2. ПОНИМАНИЕ ОБЩНОСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОПЫТА И ПЕРЕЖИВАНИЙ

Понимание общности человеческого опыта и переживаний обретает форму мудрости, когда мы пытаемся мотивировать себя на перемены. Мы понимаем, что быть человеком — значит совершать ошибки, поступать неправильно, терпеть неудачи. Когда мы забываем о своей человеческой природе, то бессознательно считаем, что нам не должно быть трудно и что с нами что-то не так, если возникают сложности. Чувство стыда и самобичевание, сопутствующие неудачам, настолько подавляют, что мы не можем ясно видеть ситуацию, а это мешает способности учиться и расти.

Здесь полезно провести различие между суровым суждением и разборчивой мудростью. Суровое суждение подразумевает узкое, жесткое определение себя как «хорошего» или «плохого». Разборчивая мудрость определяет, что работает, а что нет, что полезно, а что вредно, но делает это с полным пониманием сложных динамичных факторов, влияющих на ситуацию. Мы можем оценивать свои результаты или достижения как хорошие или плохие, не принимая все близко к сердцу. Если я потерпел неудачу, это не значит, что я «неудачник». Рассматривая свой опыт в более широком контексте того, что значит быть человеком, мы получаем понимание и знания, которые помогают нам двигаться вперед.

3. ОСОЗНАННОСТЬ

Осознанность обеспечивает концентрацию и видение, когда мы пытаемся оправиться от эмоционального выгорания. От усталости в голове туман. Но нужно осознавать, что происходит, как мы дошли до этого и куда идем, если хотим когда-либо улучшить свою жизнь.

Когда мы перестаем отрицать реальность эмоционального выгорания, нам легче посмотреть вперед, чтобы наметить новый путь. Когда мы обращаем внимание на переживания в настоящем, мы способны соединить точки и представить, как все может сложиться в будущем. Осознанность подобна факелу, который освещает путь. Она помогает идти к выздоровлению, не отвлекаясь на голоса в голове, убеждающие, что мы не способны измениться.

Сочувствие к себе — это ободряющее, мудрое видение, которое всегда было доступно вам, но спряталось в период эмоционального выгорания. Вот инструмент, способный помочь не утратить связи с этими свойствами самосострадания в попытках мотивировать себя на серьезное обучение и рост.