Почему трезвость делает вашу жизнь только хуже: что такое сухой запой и как с ним справиться | Источник: Shutterstock/Fotodom.ru
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Идея кажется максимально простой: если отказался от алкоголя, то здоровье, настроение, качество жизни начнут в разы улучшаться. Но, увы, в реальности зачастую все совсем не так. Представьте: вечеринка, все чокаются бокалами, а вы стоите один с апельсиновым соком. Музыка, смех, тосты, а у вас в голове лишь одна мысль: «А зачем я это делаю? Раньше хотя бы расслаблялся…»

Такое состояние психологи называют трезвостью «на зубах». Вы держитесь не потому, что вам хорошо без алкоголя, а потому что так «надо». Это может быть давление со стороны семьи, страх за здоровье или просто попытка доказать самому себе, что вы можете. Но внутри изменений нет — привычки прежние, смыслы тоже.

Механизмы сухого запоя

Если при «трезвости на зубах» вы просто терпите и пытаетесь себя пересилить, то при «сухом запое» все гораздо неприятнее и сложнее. Человек становится раздражительным, конфликтным, агрессивным и постоянно недовольным. Близкие удивляются: «Ты ведь отказался от алкоголя, чтобы стать лучше, но стал только злее». И это не просто плохое настроение — это сопротивление психики и организма новому образу жизни.

По словам врача-нарколога Лидии Янко, в основе этого состояния лежат два взаимосвязанных процесса:

  • Психологическая зависимость. Алкоголь был инструментом для снятия стресса, ухода от проблем и подавления тревожности. Убрав этот инструмент, человек сталкивается с «голыми» эмоциями, к которым он не привык.

  • Физиологическая зависимость. Организм адаптировался к регулярным дозам этанола, и резкий отказ воспринимается как сбой. Мозг буквально «просит» вернуть привычный химический способ получения удовольствия.

Восстановление занимает время. Для людей с серьезной алкогольной зависимостью тяга к спиртному может сохраняться 6–12 месяцев, даже при полном воздержании.

Как понять, что это сухой запой

Среди основных симптомов «сухого запоя» выделяют:

  • подавленность и потеря интереса к жизни,

  • вспышки раздражения и агрессии,

  • замкнутость и желание уединиться,

  • тоска и чувство бессмысленности,

  • постоянные мысли об алкоголе.

Важно отличать это состояние от депрессии: при «сухом запое» обычно сохраняется активность и скорость мышления, хотя эмоциональный фон остается мрачным

Что делать, если трезвость «тяжелее» алкоголя

  • Не тянуть в одиночку. Здесь важна работа с психотерапевтом, желательно в рамках когнитивно-поведенческой терапии.

  • Пользоваться медикаментозной помощью. В некоторых случаях врач может назначить препараты, помогающие снизить тревогу и тягу к алкоголю.

  • Искать новые источники радости. Нужно не просто убрать алкоголь, но и заполнить пустоту. Спорт, творчество, путешествия, новые знакомства, хобби — все, что даст эмоции и радость без бокала в руке.

  • Работать с причинами. Если алкоголь помогал «глушить» конкретные страхи или проблемы, важно проработать именно их, а не только последствия.

Сухой запой — это не «каприз» характера, а результат того, что человек лишился привычного механизма справляться с эмоциями, но не нашел ему замены. Чтобы трезвость стала свободой, а не пыткой, нужно менять не только поведение, но и весь образ жизни.

По материалам «Доктор Питер»