Что такое синдром изгоя
Каждому человеку важно чувствовать себя частью группы, сообщества. Принадлежность к социуму дает нам ощущение безопасности и поддержки, а во времена наших предков была еще и залогом выживания, ведь в одиночку человек не мог себя прокормить и становился легкой добычей для хищников.
Хотя в современном мире голодная смерть нам не грозит, этот опыт буквально вшит в наш мозг и влияет на наше поведение и самоощущение. Именно поэтому мы бессознательно стремимся нравиться другим, чтобы нас приняли «в стаю», и боимся быть отвергнутыми, даже если фактически нам ничто не угрожает.
Если человек регулярно оказывается в ситуации, где его не принимают, критикуют, отвергают, у него формируются такие убеждения, как «со мной что-то не так», «быть с другими небезопасно»
Современные нейробиологические исследования показывают, что социальное отвержение и критика активируют те же области мозга, которые отвечают за физическую боль. Значит, наш мозг будет делает все, лишь бы только вновь не оказаться в подобной ситуации, формируя у человека так называемый синдром изгоя.
При таком синдроме человеку постоянно кажется, что с ним что-то нет так, что он не такой как все. Оказавшись в новом окружении, он может ощущать себя недостойным, неполноценным, лишним. Постоянно испытывать чувство стыда, ждать осуждения и отвержения, даже когда окружение настроено доброжелательно и реальной угрозы нет. Включается стратегия избегания, которая подкрепляет ощущение, что с ним что-то не так. Такое состояние сильно изматывает и снижает качество жизни человека, потому что с ним приходит ощущение упущенных возможностей, злость на себя и других.
Почему возникает синдром изгоя
Травматический опыт из детства или подросткового возраста
Если ребенок регулярно подвергается насмешкам или травле со стороны сверстников, во взрослом возрасте он может испытывать недоверие к людям, иметь сложности с выступлением на публике и построением отношений и карьеры. Могут развиваться неврозы и депрессивные состояния. В зоне риска оказываются дети с особенностями развития, физически отличающиеся от других, дети из неблагополучных семей, новички и в целом все, кто так или иначе отличается от остальных.
Жизнь с холодными, отстраненными родителями
Если родители не дают ребенку достаточно тепла, внимания и принятия, не отражают его, то он вырастает с ощущением внутренней пустоты, неполноценности. Ему не хватает внутренней опоры, уверенности в том, что с ним все в порядке и он достоин любви. Тогда любая критика, любая невзначай сказанная фраза очень болезненно воспринимаются, подвергая сомнению его «нормальность». Часто таким людям кажется, что все вокруг ок, а они — нет.
Частая смена места жительства и окружения
В такой ситуации человек просто не успевает сформировать прочные связи с окружающими. Необходимость адаптации и взаимодействия с новым окружением создает большую нагрузку на психику, из-за чего он бессознательно, а может быть и осознанно стремится избегать подобных ситуаций.
Как избавиться от синдрома изгоя
1. Не пытайтесь переломить себя
Прежде всего важно не ругать себя и не пытаться преодолеть проявления синдрома на силе воле, это может лишь усугубить ситуацию. Необходимо принять факт, что так бывает и что реакция вашей психики совершенно нормальна. С вами все в порядке и то, что сейчас происходит, можно изменить. Осознание своего положения — уже огромный шаг к исцелению.
2. Не провоцируйте проявления синдрома
Нужно перестать избегать ситуаций, где возникают подобные переживания. Мозг расценивает это как реальную угрозу и еще больше подкрепляет страх. Можно оценить, в каких случаях вы лучше всего справляетесь с переживаниями, и осознанно добавлять их в свою жизнь. Лучше всего делать это с поддержкой близкого человека или специалиста.
3. Учитесь отделять факты от интерпретаций
Попробуйте понаблюдать за собой в подобных ситуациях. Что вы думаете о себе в этот момент? Что о других? Откуда вы об этом знаете, кто вам так говорил? Это факт или ваши догадки?
Наш мозг так устроен, что он всегда ищет во внешнем мире подтверждения своей внутренней картины. И если мы живем с глубинным убеждением, что с нами что-то не так, то мозг будет интерпретировать нейтральные ситуации исходя из этого убеждения. Очень важно научиться это замечать и постепенно менять их на более позитивные и поддерживающие. Именно таким образом работает когнитивно-поведенческая терапия.
4. Развивайте внутренние опоры и контакт с собой
Человек не стоит на месте, он постоянно растет, меняется и накапливает опыт. То, что было невозможно 5 лет назад, сегодня может быть вполне реально. Важно сохранять контакт с собой, учиться замечать себя настоящего, свои сильные стороны и рост. В этом процессе могут помочь практики арт-терапии, направленные на самопознание и раскрытие потенциала.
Тест: Есть ли у вас внутренние опоры?
- 1/8
Кто чаще всего виноват в неприятностях, которые с вами происходят?
Другие люди. Это факт, не моя выдумка
Не могу сказать точно. Думаю, доля вины есть и на мне, и на других
Только я. Глупо винить в этом окружающих
5. Ищите единомышленников
Ищите тех, кто разделяет ваши интересы, хобби, ценности, стиль жизни. Что у вас получается лучше всего? Где вы чувствуете себя на высоте? Может быть, это кулинария или спорт. Уделяйте этой сфере больше внимания, делитесь своим опытом с другими людьми и сможете увидеть, как изменится ваше самоощущение.
6. Пользуйтесь помощью психолога или психотерапевта
Самостоятельно выявить и трансформировать негативные убеждения и паттерны поведения, которые формировались годами, крайне сложная задача. Специалист же поможет решить ее бережно и аккуратно: научит справляться со стрессом и подскажет, как можно переработать и интегрировать травматический опыт, который вызвал появление синдрома.
Например, при работе в методе эмоционально-образной терапии исследуется состояние клиента в стрессовых ситуациях с помощью спонтанных образов. Я прошу человека представить ту его часть, которая испытывает тревогу и страх отвержения, и ту, которая его критикует. Это позволяет выйти на травмированную часть клиента и перепрожить травматический опыт, но уже с поддержкой своего внутреннего взрослого и терапевта, пройти через чувство стыда и научиться с ним справляться, а не избегать. А знакомство с образом внутреннего критика (как правило, родительским интроектом) позволяет увидеть, откуда у человека сформировались такие убеждения о себе и о мире и «вернуть» их владельцу.
Количество подобных запросов увеличивается с каждым годом, и это связано не только с ростом популярности терапии, но и с современными реалиями — рядом с идеальными картинками из соцсетей и историями успешного успеха очень легко почувствовать себя посредственностью. Но помните, что бы ни происходило, всегда есть способ изменить ситуацию, и совершенно не обязательно справляться с трудностями в одиночку.
