Отключить соцсети
Мы знаем, что безупречные картинки в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) имеют мало общего с реальной жизнью. И, возможно, раньше временное удаление этого или других приложений действительно неплохо сказывалось на психическом состоянии, как и время, проведенное вообще без гаджетов. Так было раньше, но сейчас кое-что изменилось.
В период пандемии смартфон и компьютер стали для многих главными средствами поддержания связи с миром. Ежедневные летучки в Zoom, празднование дней рождения друзей онлайн помогали ощущать, что мы не одни.
«С одной стороны, благодаря социальным сетям мы чувствуем свою связь с другими и обретаем поддержку, — замечает специалист по поведению и развитию Кристин Гернон. — С другой — в них действительно содержится уйма недостоверной информации, которая может вводить в заблуждение и усиливать страхи. Да и сравнение себя с недостижимыми идеалами еще никому не шло на пользу».
Для того чтобы продолжать и дальше чувствовать общность, сопричастность и при этом ограждать себя от негативных эмоций, он советует внимательно подходить к тому, что именно вы читаете и смотрите. Алгоритмы соцсетей будут подбрасывать вам материалы, схожие по тематике с тем, что вы искали. Поэтому не стоит зацикливаться на одних только новостях — пусть в вашей ленте появятся вдохновляющие цитаты, забавные видео или неординарные кулинарные рецепты.
Фокусироваться на позитиве
«Сейчас совершенно точно не стоит отрицать и тем более пытаться подавить в себе «плохие» чувства: страх, тревогу, неуверенность в будущем, — считает социальный работник Джессика Мейстер. — Чем скорее вы их примете, тем быстрее сумеете с ними справиться».
Пытаться любой ценой «выжимать» из себя оптимизм и благодарность — верный путь к «токсичной позитивности», которая наносит вред психическому состоянию.
Отвлекаться от проблем с помощью разных занятий
В самом по себе отвлечении нет ничего плохого — наоборот, даже полезно чем-то разбавлять монотонные дела. Но, пытаясь постоянно оставаться занятыми, мы не сможем решить все проблемы.
«Невозможно обмануть организм, заставить его поверить, что с нами все в порядке, — уверена Мейстер. — Стоит начать прислушиваться к состоянию, следить за мыслями и эмоциями без осуждения, просто позволить им быть. Научиться пребывать в состоянии покоя поможет медитация».
Говорить «да» всем возможностям
Нам долгое время твердили, что важно оставаться открытым для новых возможностей и знакомств, но стоит ли говорить «да», если вы этого не хотите? Едва ли. Похоже, самое время как раз-таки научиться отвечать «нет».
«Полезно отказывать другим в тех случаях, когда все внутри противится предложению, даже если мозг твердит, что надо соглашаться», — комментирует психотерапевт Хиллари Шонингер. Она советует слушать себя и делать то, что хочется, а не то, что, как нам кажется, стоит делать.
Найти любого терапевта
Ключевое слово здесь «любого». Терапия как таковая многим из нас сейчас прямо-таки показана. Но очень важно найти специалиста, с которым вам будет комфортно, лишь тогда совместная работа станет приносить плоды. Шонингер советует потратить время на поиски и не останавливаться на первом попавшемся варианте (если, конечно, вы не поймете сразу же, что это то самое).
«К счастью, для этого сейчас есть все возможности, — замечает она. — В интернете вы найдете много сервисов поиска психологов и психотерапевтов. Можно встречаться со специалистами онлайн, не тратя время на дорогу и не подвергая себя риску заразиться коронавирусом».
Если финансовая ситуация не позволяет обратиться за платными услугами, можно начать с городских служб психологической помощи: обычно первые несколько консультаций проводятся бесплатно.
