Британка Мел Брэдман рассказала о ценной рекомендации психотерапевта, которая помогла ей в сложный период жизни.
В те месяцы у нее был стресс на работе, неудачные отношения, а еще заболела мама, притом, что не так давно умер отец, и Мел все еще тосковала по нему. Ее стали мучить приступы тревоги, справиться с которыми сама она не могла. Тревога мешала жить выполнять повседневные дела, а самое незначительное решение вызывало панику.
Обычные способы справиться с трудностями — занять себя делами по полной, съездить в путешествие, отправиться на долгую прогулку — не помогали. И Мел решила обратиться к психотерапевту.
Своего специалиста она, кстати, нашла не сразу, первые несколько ей «не зашли». После же она пришла к специалисту из Норвегии. Ее кабинет был окрашен в оттенки синего, кремовые и земляные тона, а сама женщина, казалось, излучала то самое знаменитое скандинавское спокойствие хюгге. В общем, Мел стало легче уже с их первой встречи, и врач давала ей поддержку, которая была так необходима.
И все же тревожность какое-то время продолжала расти. Пока во время одного из сеансов психотерапевт не предложила: «Сегодня вечером после 18:30 начинается время без забот. С 18:30 и до следующего утра вообще нельзя беспокоиться. Дадим мозгу отдохнуть и позволим другим частям, свободным от тревоги, вернуться к работе». И добавила, что тревога — это внутренний тиран, которому пора указать на дверь.
Конечно, Мел не поверила, что эта техника поможет. И считала, что единственное возможное в ее жизни сейчас — думать о проблемах в каждую минуту бодрствования, пока они наконец не «решатся». Но терапевт сказала: «Тревоги от вас никуда не убегут, и утром вы сможете к ним вернуться».
Получилось у Мел не сразу. В первый день тревожные мысли удалось отогнать всего на час-полтора. Через две недели время без тревог растянулось на четыре часа. А в какой-то момент — до утра.
И вот тогда внутри что-то перестроилось
«Мне стало легче, я больше не качалась на волнах тревоги и вновь почувствовала себя счастливой и оптимистичной», — отмечала девушка. А через полтора года Мел ощутила, что психотерапия ей больше и не нужна.
Конечно, помогло ей не только правило «не беспокоиться после 18:30». Ее образ жизни и отношение к вещам заметно изменились. Но навык откладывания своих тревог оказался невероятно ценным.
Говорят, в Бангкоке в одном из баров есть вывеска «Зона без тревог». Но вы легко можете устроить такое место и у себя дома — в кровати, или в любимом кресле, или превратить в него всю спальню. Помните, что вы можете стать хозяином своих состояний.
Что касается техники, предложенной психотерапевтом, справиться она поможет не только с тревожностью.
Переживаете из-за неудачных отношений или другой неприятной ситуации, слишком мнолго думаете о них? Что же, выделите в течение дня время, когда вы разрешаете себе испытывать негативные чувства максимально ярко, даже гипертрофированно. Плакать, злиться, беспокоиться. Но как только данное время истечет, переключайтесь на другие мысли и занятия. Постепенно будет получаться все лучше! А если понравится, можете поделиться своим опытом, как Мел.
