Учащенное сердцебиение, внезапная одышка и неконтролируемое потоотделение — характерные признаки панической атаки. Но примерно такие же «симптомы» сопровождают и интенсивные тренировки. Бразильские исследователи предположили, что если воссоздать физиологические признаки паники с помощью упражнений, пациенты на собственном опыте смогут убедиться, что эти телесные сигналы могут вызывать дискомфорт, но далеко не всегда являться опасными.
Результаты проведенного ими клинического исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Psychiatry, подтвердили эту гипотезу: короткие прерывистые интенсивные физические нагрузки значительно снижают тяжесть панического расстройства.
В эксперименте, который продолжался три месяца, участвовали 72 человека с паническим расстройством, которые не принимали психиатрические препараты. Все они привыкли вести малоподвижный образ жизни.
Участников случайным образом разделили на две подгруппы. Первая, под наблюдением специалистов, трижды в неделю выполняла 45-минутную программу тренировок: 5 минут разогрева и растяжки, 15 минут ходьбы в умеренном темпе, затем 30-секундный быстрый бег (спринт) и снова ходьба. Частота спринтов постепенно росла, достигнув к концу исследования шести за одну сессию тренировок. Вторая подгруппа все это время занималась по стандартному протоколу мышечной релаксации.
Спустя три месяца результаты эксперимента оценил психиатр, который, чтобы уменьшить предвзятость, не знал о том, в какой подгруппе был каждый участник.
Хотя обе подгруппы показали улучшение, у участников, бегавших спринты, результаты оказались значительно лучше, чем у тех, кто учился расслабляться
Панических атак у них стало меньше (в среднем менее одной атаки в неделю по сравнению с почти двумя в группе релаксации), снизилась их тяжесть, в целом улучшилось настроение. Таким образом, в течение трех месяцев люди с паническими атаками научились более спокойно реагировать на гиперактивные «сигналы тревоги» своей нервной системы, и в этом им помогли 30-секундные спринты.
Как объясняют ученые, для многих людей с паническим расстройством основная проблема заключается не в самом страхе, а в «страхе страха». Кратковременные интенсивные физические нагрузки помогают разорвать этот цикл путем повторяющегося воздействия в безопасной обстановке тех физических ощущений, которых пациенты боятся, таких как головокружение или учащенное сердцебиение.
Многократно выполняя 30-секундные спринты, пациенты усваивают важный урок: учащенное сердцебиение не всегда сигнализирует о надвигающейся катастрофе. Это просто предсказуемая реакция организма, которая нарастает, достигает пика и прекращается, когда реакция «бей или беги» естественным образом деактивируется.
