Говорят, любовь побеждает все. А как же храп? А перетягивание одеяла на себя, размахивание конечностями во сне, бесконечное переворачивание с боку на бок? Кроме того, партнер может вставать несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, читать при включенном свете или смотреть телевизор в постели. У него также может быть нарушение сна, такое как апноэ или синдром беспокойных ног.
Исследователи из Квинслендского технологического университета (Австралия), статья которых в журнале Sleep Health, выяснили, что сон с партнером приводит к более частым ночным пробуждениям, чем сон в одиночестве. Партнеры, спящие в одной постели, ненамеренно будят друг друга в среднем шесть раз за ночь. Зачастую эти нарушения сна кратковременны и забываются к утру, но они могут негативно влиять на ваше здоровье сильнее, чем вы думаете.
Такие выводы ученые сделали, проанализировав данные, полученные в ходе 18 предыдущих исследований, связанных со сном
Так, исследования, проведенные с использованием датчиков движения, показывают, что когда один из партнеров во сне двигается, то же самое делает и другой партнер. Обзор также показал, что серьезные нарушения сна чаще возникают, когда один из партнеров храпит или страдает бессонницей. «Субъективно люди часто считают, что вместе спят лучше, чем порознь, но объективные измерения показывают, что при совместном сне наблюдается больше нарушений сна», — пояснил в комментарии для New Scientist профессор психологии Шон Драммонд из Университета Монэш (Австралия).
В то же время исследование выявило и некоторые преимущества совместного сна: у спящих вместе партнеров наблюдалось больше сновидений в фазе быстрого сна (REM-фазе). Возможно, это связано с чувством безопасности, которое возникает, когда лежишь рядом с любимым человеком.
Результаты исследования появились на фоне набирающей популярность тенденции, получившей название «развод во сне». Как следует из названия, это означает, что пары ради максимально качественного сна спят в отдельных кроватях (или спальнях). Хотя это может показаться скользкой дорожкой к полноценному разводу, Лора Буберт, ведущий преподаватель психологии в Вестминстерском университете (Великобритания), утверждает, что раздельный сон полезен не только для здоровья, но и для отношений.
Когда вы спите отдельно, в идеале — в другой комнате, это позволяет оптимизировать и подстроить под себя собственную среду для сна: выбрать удобный вам матрас и постельное белье, отрегулировать освещение и температуру в спальне, и так далее, Буберт в своей статье в журнале The Conversation.
Кроме того, раздельный сон может способствовать улучшению гигиены сна
Каждый партнер может адаптировать свои привычки к собственному режиму сна, например, ложиться спать в подходящее ему время, или читать перед сном вместо того, чтобы смотреть в экран смартфона. Все это способствует более качественному сну, который необходим как для физического, так и для психического здоровья. Поскольку большинство взрослых спят от шести до девяти часов в сутки, условия нашего сна могут существенно влиять на самочувствие, пояснила эксперт.
Недостаток сна может ухудшить эмоциональную регуляцию, повысить тревожность, снизить стрессоустойчивость и уменьшить эмпатию. Эти эффекты могут создать негативный цикл, в котором плохой сон способствует дальнейшему напряжению в отношениях. «Сон в отдельных кроватях иногда рассматривается как признак проблем в отношениях, но это не всегда так. Если поведение партнера постоянно нарушает сон, польза для здоровья от раздельного сна может перевесить недостатки», — пишет Буберт.
Тест: Насколько вы стрессоустойчивы?
- 1/8
Вы катастрофически опаздываете на встречу, но при сборах проливаете на себя чашку кофе. Что предпримете?
Начну кричать и крушить все вокруг — это стало последней каплей для меня
Побыстрее побегу переодеваться, на ходу проклиная все на свете
Начну плакать и жалеть себя
Выругаюсь и быстро поменяю одежду
В конечном итоге лучше ли для вас спать вместе или раздельно, зависит от качества ваших отношений. У некоторых пар совместный сон укрепляет чувство близости и комфорта. Для других «развод во сне» может быть просто практичным способом обеспечить каждому необходимый отдых.
