В обществе не утихают дискуссии о распределении ролей в семье после рождения ребенка. Недавний пример с Давой Манукяном, объяснившим свой отказ от декретного отпуска необходимостью «кормить семью», вызвал широкий резонанс и заставил многих задаться вопросом: что же на самом деле стоит за этими словами? Действительно ли финансовая ответственность — это единственное, что движет современным отцом? Или же за этим скрываются более глубокие проблемы, связанные с гендерными стереотипами и эмоциональным выгоранием?
Ситуацию с Давой и другие аспекты психологии я более подробно рассматриваю на своем Яндекс.Дзен-канале «Фрейдзон: Виталий Фрейдович исследует…», а здесь мы сосредоточимся на практических аспектах, касающихся послеродовой депрессии у мужчин.
Уникальность мужской послеродовой депрессии
Сегодня мы поговорим на тему, которая, возможно, вызовет у вас удивление. Или, что более вероятно, — заставит вас кивнуть в знак согласия, если вы когда-либо сталкивались с этим сами. Речь пойдет о послеродовой депрессии, но о той, которая поражает нас — мужчин.
Да, вы не ослышались. Мужчины тоже могут страдать от послеродовой депрессии. И, знаете, это не признак слабости, не какая-то выдумка из интернета, а реальная, недооцененная проблема, которая может серьезно повлиять на жизнь, отношения и детей.
Давайте будем честными, когда речь заходит о послеродовой депрессии, основное внимание уделяется женщинам
Это, безусловно, справедливо, поскольку они испытывают значительные гормональные и эмоциональные изменения!
Но кто сказал, что у мужчин все проходит гладко? Хотя гормональные колебания у мужчин могут быть менее выражены, мы также сталкиваемся с новой ответственностью, изменением привычного образа жизни, недосыпанием, стрессом и беспокойством за партнершу и ребенка.
Уникальность мужской послеродовой депрессии заключается в том, что она часто остается незамеченной или неправильно интерпретированной.
С детства нас учат быть сильными и сдержанными, что создает ложный стереотип о том, что мы не можем испытывать эмоциональную боль. Когда мы начинаем чувствовать себя подавленными, тревожными или раздражительными, мы часто не понимаем, что происходит, и виним во всем себя.
Мы можем прятать свои чувства под маской раздражительности или апатии, что только усугубляет проблему.
И важно помнить, что послеродовая депрессия может проявиться не только сразу после рождения ребенка, но и спустя несколько месяцев или даже год
В чем основа проблемы
Главная трудность заключается в недостаточной информированности о мужской послеродовой депрессии. Информация об этом явлении в основном направлена на женщин, и многие мужчины просто не знают, что такое возможно, и что они не одиноки в своих переживаниях. Это приводит к следующему:
Стигматизация. Мы сами навязываем себе стереотип «мужчины не плачут», что мешает нам признавать свои чувства.
Недоступность помощи. Мужчины не знают, к кому обратиться, и не понимают, что депрессию можно и нужно лечить.
Социальная изоляция. Подавленные мужчины часто становятся замкнутыми, отдаляются от партнерши и ребенка, что усугубляет ситуацию.
Проблемы в отношениях. Непонимание между партнерами приводит к конфликтам и недоверию.
Влияние на детей. Дети чувствуют эмоциональное напряжение в семье, что может отрицательно повлиять на их развитие.
Симптомы послеродовой депрессии у мужчин
Если вы заметили у себя несколько признаков из списка ниже, это повод обратить на себя внимание и прислушаться к своим чувствам. Возможно, ваше тело и психика пытаются вам что-то сказать.
Усталость и раздражительность. Постоянно чувствуешь себя «как выжатый лимон», нет сил ни на что, и любая мелочь вызывает раздражение? Это может быть сигналом.
Подавленное настроение. Все кажется серым и безрадостным, ничего не приносит удовольствия, возникает тоска и чувство безнадежности. Чувствуешь постоянное беспокойство, не можешь расслабиться, как будто все время в напряжении.
Изменения аппетита. То ешь слишком много, то совсем не хочешь есть.
Проблемы со сном. Не можешь заснуть, просыпаешься среди ночи или спишь слишком много.
Потеря интереса. Раньше нравилось что-то делать, но теперь все кажется бессмысленным.
Отстраненность от близких. Чувствуешь себя одиноким, общение с женой и ребенком кажется обязаловкой.
Самокритика. Постоянно ругаешь себя, считаешь, что все проблемы из-за тебя. Могут нахлынуть пугающие мысли о том, что все безнадежно или о том, что ты не можешь справиться, а то и вовсе о вещах, от которых мурашки по коже.
Если вы сейчас узнаете себя в описанных симптомах, не нужно думать, что вы слабый или какой-то «не такой». Это сигнал о том, что вам нужна помощь и поддержка, и это совершенно нормально.
Что делать отцу, подозревающему у себя послеродовую депрессию
Вот несколько конкретных шагов, которые помогут вам начать двигаться в правильном направлении:
Первый и самый важный шаг — признание того, что вам нужна помощь.
Расскажите о своих переживаниях партнерше, другу или родственнику. Важно, чтобы ваши близкие понимали, что с вами происходит, и могли оказать вам поддержку.
Не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на мужском здоровье. Они помогут вам разобраться в происходящем и найти выход. Обращение за помощью — это не слабость, а проявление силы и ответственности за свое здоровье.
Поговорите со своим врачом о возможности медикаментозного лечения (если это необходимо и рекомендовано специалистом).
Старайтесь правильно питаться, высыпаться, регулярно заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе.
Попробуйте техники релаксации и медитации, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
Присоединитесь к группе поддержки для мужчин, столкнувшихся с послеродовой депрессией (если таковые имеются) или найдите онлайн-сообщество, где вы сможете поделиться своим опытом и получить поддержку от других мужчин.
Избегайте алкоголя и наркотиков. Они только усугубят ваше состояние.
Прекратите самобичевание. Вы не виноваты в том, что вам сейчас плохо. Депрессия — это болезнь, и она требует лечения.
Помните, послеродовая депрессия у мужчин — это временное состояние, и с правильной помощью и поддержкой можно полностью восстановиться. Не бойтесь обращаться за помощью, не подавляйте свои чувства и не позволяйте стереотипам разрушать вашу жизнь. Вы не одни, и вместе вы сможете преодолеть эту трудность.
Психолог-психотерапевт. Автор проекта «Фрейдзон: Виталий Фрейдович исследует…»
Личный сайт
